Itselläni palautukset esim penkki treenissä venyy 5-8minuuttiin, onko liian pitkä aika? Tavoitteet olis sitä voiman paskaa saada lisää.. Jos pidän sen 1-3 min sarjojen välissä niin joudun karsimaan sarjapainoista radikaalisti..eli kumpi on parempi pitää se 5 minsaa sarjojen välillä taukoo vai karsia painoista? Kyykyssä jos teen kovan sarjan nii saattaa mennä se 10 minsaa ennen kun on valmis samanlaiseen settiin.. Eli treenaanko päin vittua? Ja sarjapainot penkissä liikkuu 100-130kg eli ihan kynikset ei tartte vastata kokeneemmat saa kyllä jelppii...
kuinka pitkät palautukset
sarjojen välissä
7622
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
5 min riittää palauttamaan voimat. Ei kannata pitää pitempää.
olivat tällä rapakuntoisella ukolla eilen.
Virhearviointi eilisessä jalkajumpassa kostautuu nyt heräämisenä kolmen tunnin unen jälkeen.
Kuntooni nähden liian intensiivinen ja painoiltaan kova kyykkytreeni.
Olen valmis viisastelemaan toisille mutta kykenemätön arvioiman asioita itse.
Jos olisi googlannut vaikkapa ATP:n verestääkseni muistiani niin tilanne voisi nyt olla toinen.
Pähkäilin päissäni että koivet kunnolla viisipäiväisen viikon loppuun, ennen kahta huilipäivää, sopisi hyvin mutta överiksi meni.
Palautuksissa ja monessa muussakin asiassa sivullisen on vaikeaa arvioida asioita tuntematta taustaa ja tilannetta.
En kyennyt siihen nyt omalla kohdallanikaan.
Jos olet viisinyt lukea tätä litaniaa tänne saakka niin käyhän vilkaisemassa vaikkapa tuota ATP:tä!
Siellä on hieman perusasiaa jota voi soveltaa omaan tilanteeseensa.
Olen yleensä tehnyt kiertoperiaatteella: Suurempi lihasryhmä > pieni lihasryhmä tai kaksi.
2 - 3min palautus joka välissä.
Nyt minä onneton vedin pelkät jalat putkeen seuraten vain sykettä.
Pulssi ei seurannut kuormitusta. Hermoimpulssi ei täysin tavoittanut lihasta ja tässä sitä valvotaan.
Tämä nyt on myöhäisheränneen kyniksen kokemus.
Olen luottanut siihen että käydessäni salilla amupäivällä ehtii elimistö palautumaan loppupäivän ja illan löhöilyn aikana mutta rajansa silläkin tuntuu olevan.
Tähän saakka on toiminut.
Jahas vai että kokemusta,no jos sitä löytyy niin
sitä osaa kuunnella omaa kehoaan eikä välttämättä
tarvii tuijottaa kelloa.
Kaikki päivät eivät ole samanlaisia toisina päivinä riittää lyhyempi palautus ja toisina
vaaditaan pidempi aika.
Ylösmenosarjoissa tuo 1-3min.on ihan hyvä,mutta
tuo 10min olis vähä liian pitkä.
Olisko lämmittely tai ylösmenosarjat liian
pitkiä se nimittäin syö salakavalasti tehot.
Olisko keho menossa ylikuntoon/jumijumi,sitten
lepoa ja ohjelmaremontti.
Vaikea näin vieraana analysoida,mutta tutki
itse missä mennään.
Lopuksi,jos homma toimii noilla palautuksilla
niin antaa palaa.
esim sellasesta penkkitreenistä kuin 6*6*80%.. Haluisin vaan nähä ihan livenä kaverin joka tekee noi 6*6 set minuutin paussilla sarjojen välissä.. tai ees 3 minuutin palautuksilla..
Tuossa systeemissä kyllä paussit venyy itselläkin.
Itellä menossa 5*5 systeemit ja joskus on ns.
huonoja päiviä jolloin täytyy jättää setti
hänniltä pois tai keventää painoja pisentää sarjoja eli päästiin
avauksessa mainittuun asiaan saamatta
yksiselitteistä vastausta.
Minulla tuohon kevennykseen yksi vaikuttavista
tekijöistä on juuri se että jos paussi venähtää
liian pitkäksi niin keho ns.kylmenee ja tuntuu
vaikealta puskea setti loppuun.
Aikaa on turha tuijottaa liian kirjaimellisesti
koska jokainen meistä on erilainen fyysisiltä
ominaisuuksiltaan.
Lopuksi tarkistus onko sama ohjelma kenties
jatkunut liian pitkään,tarvisko vaihtelua.
Hyvät treenit meni aikaa tai ei.
En ole itse koskaan kokeillut mitään "lisukkeita" joten tehosta en pysty olemaan mitään mieltä.
Päissäni olen joskus yrittänyt miettiä oman elimistön tuottaman ATP:n ja KP:n osuutta lyhytaikaisessa voimantuotossa, noiden energialähteiden ajallista riittävyyttä sekä niiden luonnollista uusiutumisnopeutta.
Tuo mekanismi kun selviäisi niin yhdistettynä omaan, toivottavasti objektiiviseen kuntoarvioon, saattaisivat palautukset olla paremmin kohdallaan kuin pelkästään perstuntumalla.
Joka sekin on parempi kuin jonkin ohjeen orjallinen tuijottaminen.
Sydäninvaliidina olen yrittänyt seurata palautumista syketasosta.
Pitemmissä sarjoissa muut tekijät kuin ATP:n ja ehkä myös KP:n riitto tulevat määrääviksi?