Heinäkuu
======
TYKAa on näköjään kaivattu täälläkin palstalla. Terveisiä ikävöitsijälle.
Katja ei kuulu perheeseemme joten niinalle osoitettu vastaus ei pidä paikansa. Hyvä oivallus kuitenkin, toivottavasti Tony paranee pian. Sadulle myös terveisiä, TYKAn sukunimi ei ala H:llä.
Olin lomailemassa katsellen kaunista Suomea. Terveisiä vaan kaikille tutuille ja tuntemattomille karavaanareille. Perheemme oli oikein tyytyväinen kaikkeen mitä näimme ja koimme. Tulipahan muutamia uusia ajatuksiakin syksylle laihdutuksen merkeissä.
Uusia suunnitelmia syksylle
======================
Ajattelin aloittaa laihdutuksen valmennuskurssin johon kaikki halukkaat voivat osallistua. Toivottavasti saamme useita vakiokirjoittajia jotka lähtevät laihduttamaan TYKA painonhallinnan avulla itseään ja kertoilevat täällä omasta laihduttamisestaan. Pyrin tuomaan ohjeita silloin tällöin miten edetään sekä vastailemaan täällä esitettyihin kysymyksiin. Ehkä yhteispelillä laihtuminen sujuu helpommin kun voidaan vertailla miten kelläkin sujuu.
Alkuun tietenkin laihduttaminen lähtee perusasioista. Oman kunnon määrittelystä, varusteiden hankkimisesta ellei niitä ole ja kävelykunnon kohottamisesta. Toivottavasti pääsen aloittamaan tämän painonhallintakurssin tuossa elokuun puolivälin nurkilla kun helteetkin hellittävät.
Siitä edetään sitten kalorimäärien laskemiseen ja terveellisen ruokavalion etsimiseen. Sen jälkeen sitten aletaan toteuttamaan vähempikalorista ruokavaliota ja lisätään liikuntaa. Kaikkihan eivät voi onnistua erinäisistä syistä, mutta toivottavasti jouluna enemmistö osallistujista on saavuttanut tämän vuoden tavoitteensa. Osalle se varmaan riittääkin, osa jatkaa samaan malliin vielä ensivuonnakin.
Apuna minulla on lomalla tapaamani henkilö joka lupasi kertoilla minulle omasta suorituksestaan ja ajattelin ottaa hänen laihdutuksensa rungoksi. Tämä ajatus yhdessä laihduttamisesta oli hänen.
TYKA vastaa jatkuu
===============
Jatkan taas vastaamista tämän keskustelun alle. Tänne voi esittää kysymyksiä ja lukea vastauksia vastaamiini viesteihin ja tietenkin keskustella muuten vaan. Lomaa on vielä jäljellä joten saattaa tulla vielä katkoksia enemmän kuin talviaikaan. Jotka eivät pidä TYKAsta, älkää lukeko tätä keskustelua.
======
TYKAa on näköjään kaivattu täälläkin palstalla. Terveisiä ikävöitsijälle.
Katja ei kuulu perheeseemme joten niinalle osoitettu vastaus ei pidä paikansa. Hyvä oivallus kuitenkin, toivottavasti Tony paranee pian. Sadulle myös terveisiä, TYKAn sukunimi ei ala H:llä.
Olin lomailemassa katsellen kaunista Suomea. Terveisiä vaan kaikille tutuille ja tuntemattomille karavaanareille. Perheemme oli oikein tyytyväinen kaikkeen mitä näimme ja koimme. Tulipahan muutamia uusia ajatuksiakin syksylle laihdutuksen merkeissä.
Uusia suunnitelmia syksylle
======================
Ajattelin aloittaa laihdutuksen valmennuskurssin johon kaikki halukkaat voivat osallistua. Toivottavasti saamme useita vakiokirjoittajia jotka lähtevät laihduttamaan TYKA painonhallinnan avulla itseään ja kertoilevat täällä omasta laihduttamisestaan. Pyrin tuomaan ohjeita silloin tällöin miten edetään sekä vastailemaan täällä esitettyihin kysymyksiin. Ehkä yhteispelillä laihtuminen sujuu helpommin kun voidaan vertailla miten kelläkin sujuu.
Alkuun tietenkin laihduttaminen lähtee perusasioista. Oman kunnon määrittelystä, varusteiden hankkimisesta ellei niitä ole ja kävelykunnon kohottamisesta. Toivottavasti pääsen aloittamaan tämän painonhallintakurssin tuossa elokuun puolivälin nurkilla kun helteetkin hellittävät.
Siitä edetään sitten kalorimäärien laskemiseen ja terveellisen ruokavalion etsimiseen. Sen jälkeen sitten aletaan toteuttamaan vähempikalorista ruokavaliota ja lisätään liikuntaa. Kaikkihan eivät voi onnistua erinäisistä syistä, mutta toivottavasti jouluna enemmistö osallistujista on saavuttanut tämän vuoden tavoitteensa. Osalle se varmaan riittääkin, osa jatkaa samaan malliin vielä ensivuonnakin.
Apuna minulla on lomalla tapaamani henkilö joka lupasi kertoilla minulle omasta suorituksestaan ja ajattelin ottaa hänen laihdutuksensa rungoksi. Tämä ajatus yhdessä laihduttamisesta oli hänen.
TYKA vastaa jatkuu
===============
Jatkan taas vastaamista tämän keskustelun alle. Tänne voi esittää kysymyksiä ja lukea vastauksia vastaamiini viesteihin ja tietenkin keskustella muuten vaan. Lomaa on vielä jäljellä joten saattaa tulla vielä katkoksia enemmän kuin talviaikaan. Jotka eivät pidä TYKAsta, älkää lukeko tätä keskustelua.
Vastaukset 23
Vanhimmat
”vai että rakkaus laihduttaa niin jotkut sanovat, minulla ainakaan ei=)
se mies on ihan liian ihana hemmottelee minua kaikella=)
mansikoilla,kermavaahdolla,illallisilla,=)
kolin reissukin tuli tehtyä,siellä liikúin runsaasti.
paino on jotain 53.9
tällä hetkellä. ”
Tuosta viestistäsi on aikaa parisen viikkoa. Toivottavasti olet kuluttanut kaiken kermavaahdon ja mansikat lenkeillä koiran ja miehen kanssa.
Saanen ottaa osasyyllisyyden Kolin liikkumisesta. Tekstistäsi huomaa, että reissu oli onnistunut.
Yleensähän sanotaan, että tie miehen sydämeen kulkee vatsan kautta. Mutta sinun tapauksessa mies ilmeisesti tekee Pro Gradu työtä tutkien, onnistuuko samaa reittiä pääsemään myös naisen sydämeen.
Kyselit miten saa laskettua päivittäisen kulutuksen. Mikä laskuri laskee oikein?
Kuten totesit, eri laskurit antavat hyvin erilaisia tuloksia, samoin eri ihmiset. Täsmällistä laskuria ei voi tehdä koska ihmisten ominaisuudet vaihtelevat, jollakin on joku osa-alue huomattavasti tehokkaampi kuin toisella.
Mutta siitä ei kannata välittää. Ota joku laskuri, joka huomioi mahdollisimman monta asiaa ja käytä sitä. TYKAlla on oma laskuri, se on jeattu kolmeen osaan, lepoaikaan, työaikaan ja vapaa-aikaan, kullekin 8 tuntia. Se sopii jollekin suoraan, toisella elämänrytmi on erilainen ja vaatii kalibrointia.
Otatpa minkä hyvänsä laskurin käyttöön, laske tarkasti syömäsi kalorit ja liikuntasi. Syötä tiedot laskureihin ja katso parin viikon päästä mikä on tilanne. Jos paino on muuttunut laskurin ilmoittaman verran, laskuri on sinulle sopiva. Jos päivittäinen kulutus on ollut erilainen, katsot vain paljonko ero on ollut ja siinä sinulla on tarkka kulutuslaskuri kun korjaat kulutuslukeman erolla.
Toisinsanoen. Jos laskuri näyttää sinun päivittäiseksi kulutukseksi 8500 kJ ja kahden viikon aikana olet syönyt päivittäin 5500 kJ, painosi olisi pitänyt pudota 3000 kJ x 14 / 30 000 = 1.4 kg. Jos vaaka näyttää kuitenkin pudotusta 1.1 kg, laskurin näyttämässä on virhettä 0.3 x 100/1.4 = 22 %. Kulutuksesi ei siis ollutkaan 8500 kJ vaan 22 % x 3000 kJ pienempi eli 8500 - 660 = 7840 kJ.
Tämä voidaan tarkistaa nyt. Kulutus 7840 kJ, josta pois syödyt kalorit, 5500 kJ, tekee 2340 kJ vajetta. 14 päivän aikana se tekee 32 760 kJ, kilo on 30 000 kJ, joten paino on laskenut 32760/30000 = 1.1 kg, kuten vaakakin näytti.
Kun jatkossa käytät laskuria, vähennä laskurin antamasta päivittäisestä erosta virheen prosentimäärä niin sinulla on tarkka laskuri itsellesi. Tämä korjaa sekä sinun kulutuksessa olevan virheen, että ruoasta saadun kalorimäärän virheen. Ainoastaan päivittäiset vaihtelut liikunnassasi jäävät huomioimatta. Ne voit itse arvioida, jos yhtenä päivänä liikuntaa on vähemmän, liikut seuraavana vastaavasti vähän enemmän.
Taidan lisätä tämän ominaisuuden omaan laskuriini kun sitä päivitän seuravan kerran.
Vielä huomautus muille lukijoille. Tässä käytimme energiasta yksikkönä kilojoulea, joka on noin neljä kertaa enemmän kuin usein käytetty kilokalori. Siitä nuo suhteellisen suurilta vaikuttavat numerot.
Jotenkin noin minäkin olin homman ajatellut, eli katson paljonko laihdun tietyllä energiamäärällä ja siitä päättelen, paljonko kulutukseni suunnilleen on. Mutta sepä ei ole ihan niin yksinkertaista.
On mahdollista, että tässä laihdutuksen alkuvaiheessa aika iso osa pudonneesta painosta on nestettä. Lisäksi nestetasapaino tuppaa muutenkin vaihtelemaan, ja punnituksen hetkellä vaaka saattaa helposti näyttää vaikkapa puoli kiloa enemmän kuin "oikeasti" painan, jos satun olemaan vähän turvoksissa. Eli jos punnitsen itseni nyt ja kahden viikon päästä, ei erotus välttämättä ole sama kuin todellinen painonpudotus. Niinpä mielestäni tällä tavalla todellisen kulutuksen voi arvioida vasta monen viikon seurannan jälkeen. No, parempi myöhään kuin ei milloinkaan... =)
On totta, että myös nestemäärä vaihtelee ja paino sen mukaan. Mutta parempaan tulokseen pääsee jos punnitsee joka päivä vaikka aamutoimien jälkeen ja merkitsee painon ylös.
Parin viikon kuluttua piirtää ruutupaperille pisteet jokaiselle päivälle painon kohdalle. Eli jos lähtöpaino on 80 kg, tekee ruudukon jossa on 10 ruutua ylös (Y-akseli) ja 15 ruutua sivulle (X-akseli). 80 kg merkitään Y-akselin ylimmäiseksi ja siitä sitten yksi ruutu vastaamaan 200 g, joten alin kohta on 78 kg kohdalla. Sitten vain jokaisen mitatun päivän paino kahden viikon ajalta pisteellä merkittynä.
Sen jälkeen yhdistetään pisteet viivoittimen avulla niin että piirrettävä viiva kulkee mahdollisimman monen pisteen läheltä. Jos kuukautiset sattuvat tähän kahden viikon jaksoon, ne näkyvät selvästi pisteissä eikä niitä pisteitä kannata huomioida viivaa piirtäessä.
Nyt voit poimia viivalta painot 0. päivän kohdalta ja 14. päivän kohdalta ja laskea siitä huomattavasti tarkemman painonpudotuksen.
Painostasi alussa poistuu muuta kuin rasvakudosta, mutta sillä ei ole oikeastaan merkitystä tässä kalibroinnissa jos päivittäin on juotu riittävästi nestettä. Ja mitä pitemmältä ajalta kalibrointi tehdään, sen tarkempi se on. Toisaalta liikkuminen ja ruokailu ei ole koskaan kovin tarkkaa päivästä toiseen, joten liian tarkkaan laskentaan ei kannata pyrkiä.
Mutta tämä on ihan mielenkiintoinen aihe, tarvetta olisi ehkä automatisoida tämä ruudukko. Sen voisi nähdä sitten helposti TYKA sivulta kirjoittamalla toteutuneen painonsa taulukkoon ja siirtämällä viiva painojen päälle jolloin nähtäisiin todellinen painon pudotus päivää kohti.
Tekaisin kuvan joka selventää tuota painon vähenemisen katsomista ruutuvihosta. Löydät sen sivulta
http://www.geocities.com/kansantuote/painot.jpg
Kilot ovat mitä sattuu, laitoin vain jotain numeroita että näkee periaatteen.
Heippa TYKA,
linkissäsi on pientä vikaa, mutta onnistuin kuitenkin löytämään laskuris, mielenkiintoinen...Jäin miettimään tätä mainitsemaan akku-asiaa. Olen nyt tässä aloitellut elämänmuutosta kohta kolmen viikon ajan, ja alkuun pääsy on ollut aika tahmeaa, -1kg. Ajattelin itse, että syyn täytyy olla siinä, että peruskulutukseni onkin pienempi kuin normaalikaavalla laskettuna (mitä voisi puoltaa se, että juon liian vähän vettä eli en ollenkaan...). Ajattelin pudottaa energiamäärää nykyisestä -500ckal päivässä -700ckal päivä. Kuitenkin nyt jos kyse onkin ollut tämän akun tyhjenemisestä ensin niin silloin pudotan kalorimäärää turhan alas, tavoite kun on parantaa kuntoa samalla. Mihin tämä akku-juttu perustuu? Mistä olet sen kuullut?
Huomasin, että geocities ei anna muiden katsoa kuvaa. Se kai pitäisi jotenkin määritellä muidenkin katsottavaksi, en vain löytänyt miten se tapahtuu. Palaan asiaan kun keksin miten kuvat saa näkyviin.
TYKA painonhallintaan en nyt laittanut linkkiä, koska tarkoitus on uudistaa sitä tässä lähiaikoina. Aloitan TYKA painonhallinnassa koko syksyn kestävän laihduttamiskurssin. Sain myös palautetta, että tietyissä tilanteissa laskuri ei toimi oikein. Täytyy tarkistaa se jossakin vaiheessa.
"Akku" on pelkistetty kertomistapa sille, että laihduttaessa elimistö ei ala ensimäisenä polttamaan rasvakudosta vaan ensin ottaa energiaa, ellei sitä ruansulatuksesta löydy, eri paikoista elimistöä, lähinnä lihas- ja kudosmassasta. Vasta kun energianvaje ylittää 15 000 kcal, elimistö alkaa polttamaan rasvakudosta. Minusta "akku" kuvaa hyvin sitä toimintatapaa mikä elimistöllä on laiduttamisessa.
Tämän vuoksi monet laihduttajat eivät laihdu koskaan. He laihduttavat kilon pari, sitten taas syövät normaalisti. Elimistö sahaa edestakaisin tämän nimittämäni "akun" kanssa. Välillä se on lähes tyhjä (-2kg), välillä se taas täyttyy. Elimistön rasvakudos ei juuri vähene.
Energian saannin vajeella ei oel juurikaan merkitystä tässä asiassa. Ainoastaan se, milloin rasvakudosta alkaa kulumaan reippaammin, riippuu energianvajeesta.
Jos sinulla vaje on -500 kcal, menee 15 000/500 = 30 päivää, enenenkuin rasvakudosta alkaa reippaammin palamaan ja alat oikeasti laihtumaan. Jos vaje on 700 kcal, rasvakudoksesi alkaa kulumaan 15000/700 = 21 päivän kuluttua. Kun olet tyhjentänyt "akkusi", painosi putoaa sen jälkeen 70/100g päivässä (490/700g viikossa), mikä ei varmaa ole liikaa.
Laihduttamisen aikana ei kannata parantaa kuntoa liikaa, jonkin verran se paranee kun liikkuu. Kunto kannattaa parantaa ennen laihduttamista ja taas laihduttamisen jälkeen.
"Akku" nimitys on aivan omaa keksisintöä. Mutta tuo rasvakudoksen palamisen alkaminen perustuu erään ruotsalaisessa yliopistossa tehtyihin tutkimuksiin. Siellä ei puhuttu akusta, vaan ainoastaan tästä 15 000 kcal vararavinnosta, jonka elimistö ensin ottaa muualta ennenkuin alkaa polttamaan reippaammin rasvakudosta. Tuo määrä vaihtelee jonkinverran eri kokoisilla ihmisillä, mutta se ei ole henkilön painoon sidottu.
Tässä uusi linkki.
http://www.geocities.com/kansantuote/taulu.html
Toivottavasti kalibrointitaulukko nyt näkyy. Näin loman jälkeen näkyy olevan HTML vähän hukassa. Tai enemmän, ainahan se on vähän ollut.
se akku juttu tuntuu ihan järkeen käyvältä, samalla laillahan rautaakin on elimistössä varastossa. Tästä kuntoilupuolesta sitten. Olen joskus heikkona hetkenä päästänyt suustani ulos asti sellaisen haaveeni, että ennen kun täytän 40v olisi juostava maratooni. Olen joskus nuorena ollut hyvässäkin fyysisessä kunnossa, mutta kaksi polvileikkausta ja nykyinen 15kg ylipaino on vähän hidastanut tätä maratooni-projektia:) No nyt olen päättänyt pudottaa vähintään 10kg ja juosta sen maratoonin ensi vuoden syksynä. Pakko aloittaa ainakin totuttelemaan näitä jalkoja taas rasitukseen. Tämä on vähän kaksipiippuinen juttu, laihduttaako nopeasti ja aloittaa sitten kunnolla sen kunnon parantaminen vai laihduttaa järkevästi 500g/viikko jolloin 10 kiloon menisi sellaiset 4,5kk. En ole varma ehdinkö enää sitten ensi syksyksi kondikseen kun tällä hetkellä kunto on kävelytestin perusteella ikäisekseni keskimääräinen (mikä ei varmaankaan ole siis paljon mitään). Mitäs mieltä olet, nopea vai hidas laihdutus tällaisessa tilanteessa? Tästä tuli vähän vuodatus mutta asia mietityttää...:)
Oma suositukseni on laihduttaminen kävelyn avulla. Jos aiot harjoitella niin paljon, että saat maratonin läpi juoksuaskelilla, sinulla täytyy olla aikaa lenkkeillä aika paljon. Joten ehdit kävellä kolme-neljä tuntia päivässä.
Kun on paljon ylipainoa, elimistö joutuu lujille liikuttaessa. Sinulla ei ylipainoa ole aivan mahdottomasti. Ota siis ensin kävelyn kannalta ja pudota painoa reippaaseen tahtiin, pari prosenttia viikossa. Huolehdi laihduttamisen aikana riittävästä proteiinin saannista proteiinivalmisteilla. Kun kävelet 18-24 km päivässä, paino putoaa helposti parin prosentin vauhtia (2 % on 1.6 kg 80 kilosta). Aluksi harjoitteluun menee varmaan kuukauden päivät, saat painoa pois paria kiloa. Sitten pari kuukautta paljon kilometrejä ja vähän kaloreita. Kolmen kuukauden päästä kiloja on karissut 10 ja pääset harjoittelemaan juoksua.
Kunto kasvaa samalla jonkin verran ja siitä on sitten helppo jatkaa hölkäten ja sitten juoksemalla kun kunto on jo parantunut ja pääset syömään normaalisti. Muista proteiinin saanti kun lähdet kasvattamaan juoksulenkkien pituutta. Suosittelen siis suhteellisen nopeaa laihdutusta jos polvesi suostuu yhteistyöhön. Kävelyhän ei rasita hetikään niin paljon kuin juoksu.
Tämä sillä perusteella, että paino ei tule takaisin jos tarkoitus on harjoitella maratonille. Paino tulee herkästi takaisin jos nopeasti laihduttaa ja sitten alkaa syömään normaalisti, joka usein menee sitten liiallisuuksiin. Pitää muistaa, että peruskulutus on laihduttamisen vuoksi pienentynyt.
Laihdutuksen aikana voit tehdä pieniä spurtteja, siis vaikka kilometri silloin tällöin hitaasti juosten. Vaikka se ei olekaan varsinaista juoksuharjoittelua, se parantaa juoksussa tarvittavia lihaksia jotka tahtovat laihdutuksen aikana heikentyä. Kävelyhän käyttää osittain eri lihaksia kuin hölkkä tai juoksu.
Itse olin tyytyväinen kun laihdutukseni päätteeksi sain juostua 15 kilometriä muutaman viikon harjoittelulla laihduttamisen jälkeen. Aloitin juoksemisen urheilukentällä, ensin jaksoin muutaman kilometrin, mutta viikon päästä meni jo kymmenen ja pian sitten 15.
Kyllä se jonkin tavoitteen saavuttaminen antaa paljon hyvää oloa.
No, arvelinkin että kyseessä oli vitsi :-)
Kannatat kovasti Atkinsin dieetiä. Koska siinä rasitetaan munuaisia erittäin kovasti, olisi suotavaa mainita asiasta aina dieetin puhumisen yhteydessä. Ihmisellä on vain kaksi munuaista ja jos ne vioittuvat, uusien saaminen on vaikeaa ja dialyysihoito rasittavaa. Monet kuolevat siihen.
Kun elimistö on ketoosissa, pienikin aineenvaihdunnan lisähäiriö lisää merkittävästi munaisten vioittumisen riskiä. Atkinsin dieetissähän ollaan koko ajan aineenvaihdunnan häiriötilassa eli ketoosissa. Tämä lisähäiriö voi syntyä helposti esimerkiksi henkilöillä, joilla on kohonnut diabeteksen riski (ylipainoiset, keski-iäiset ja vanhemmat (II) tai sitten nuoret (I)). Kannattaa siis miettiä kahdesti ennenkuin alkaa laihduttamaan Atkinsin dieetillä.
Rasvaa, varsinkaa niitä huonompia, ei kannata turhaan ahtaa sisäänsä. Proteeiinipitoinen ruokavalio on perusteltu laihduttaessa kun laihduttaminen tapahtuu rasvanpolttamisen avulla liikuntaa lisäten, mikä on hyvä tapa laihduttaa. Rasva ja hiilihydraatit eivät ole niin tärkeitä. Rasvaa siis vähän, hiilihydraatteja niukasta ja proteiineja riittävästi kulutukseen nähden (0.8 . 1.5 g/painokilo).
Kyselit kuinka usein vaa'alla kannattaa käydä.
Se riippuuu tietenkin tilanteesta. Jos et laihduta, sopiva jakso on kuukausi. Merkitsemällä mitatun painon ylös, voit tehdä siitä taulukon josta näet suunnan helposti yksittäisistä vaihteluista huolimatta. Tarkastellessa kannattaa huomioida kuukautiset jotka muuttavat painoa eikä sitä aikaa kannata käyttää painon kirjaamiseen.
Jos etsit uutta ruokavaliota niin sopiva väliaika on viikko, ja kun haluat tarkasti tietää, punnitse kerran päivässä samaan aikaan. Kun merkitset painon ruudukkoon, näet pian mihin suuntaan paino on kehittymässä.
Sivulla http://www.geocities.com/kansantuote/taulu
näet tällaiset ruudukon jota voi siis käyttää eri ajoilta, kerran viikossa, kerran kuussa, tuon kerran päivässä asemasta. Piirtämällä kuvaajan, näet helposti miten painosi on kehittynyt ja miten se vaihtelee.
Mä olen 164/59 ja peppuni roikkuu tosi inhottavasti! Samoin sisäreidet ovat läskiä täynnä! Olen laihtunut n. 3-4kg joulun jälkeen liikkumalla ja syömällä terveellisemmin mut nyt oon ollu pari kuukautta muuttumatta mihinkään. Rinnat on kyllä pienentyneet, se ärsyttää kun nyt ne on ihan snadit :( Vatsa on hyvässä kunnossa, vielä kun toi alapääkin muuttuis..
Oisko sulla mulle jotain neuvoja miten saisin jalkojani parempaan kuntoon???
Itselläni ei ole ollut tämäntyyppisiä ongelmia joten voin antaa vain yleisiä ohjeita. Naisilla on tietty perusmuoto keholla ja siihen on vaikea muuttaa millään keinoilla täysin erityyppiseksi.
Elimistö ottaa rasvakudosta eniten sieltä alueelta jossa kulutus on suurin. Jos rintasi ovat pienentyneet, vaikuttaa siltä että kuntosi on ollut heikko aloittaessasi kuntoilun ja sydän ja keuhkot ovat sitten kuluttaneet rintojen läheisyydestä rasva- ja muuta kudosta enemmän kuin muualta.
Suositukseni on seuraava. Sinun pitää kuluttaa rasvakudosta nyt reisistäsi ja pepustasi ensin. Kävelemällä hitaasti saat kulutettua jonkinverran enemmän reisistä. Kaloreita sinun kannattaa syödä tietenkin hieman vähemmän kuin kulutat, noin 300 kcal vähemmän. Lisäksi voisit tutustua kirjastosta lainaamaasi kirjaan jossa kerrotaan mitkä jalkaliikkeet rasittavat mitäkin lihasta. Pepullekin löytyy lihaksia joita voi käyttää ja kuluttaa sen ympärillä olevia rasvakudoksia. Kannattaa ottaa mittanauha käyttöön niin huomaat miten ne ohenevat.
Etsi ne lihakset joiden vieressä on mielestäsi liikaa rasvakudosta ja ala kevyesti harjoittaa niitä. On saatavana kumisia venytettäviä nauhoja joita voi käyttää kohdistamaan liike tietyille lihaksille. Muista, että raskas harjoittelu ei kuluta rasvakudosta vaan vahvistaa lihasta. Harjoituksen on siis oltava kevyttä ja kestettävä riittävän kauan. Puolituntia menee ennenkuin rasvakudos alkaa palamaan. Siis tunnin kävelylenkki ja sen jälkeen puolituntia näitä kevyitä liikkeitä.
Sen jälkeen kun olet saanut peppusi ja reitesi tyydyttävään muotoon (älä odota liikoja kuitenkaan), on aika hoitaa rintasi sinua miellyttävämpään muotoon. Sen voit tehdä vahvistamalla rinnan ympärillä olevia lihaksia. Kun niitä kasvattaa sopivasti, saat pienennyksen kumottua. Olet varmaan huomannut, että kehonrakentajilla rinnat ovat vaatimattomat. Heillä rasvakudos on olematon rinnoissa. Sitä sinä et halua.
Siis tarvitset proteiinipitoista ruokaa, muuten normaalia, hieman enemmän kuin kulutat. Sitten vahvistat vain niitä lihaksia jotka kulkevat rintojen alla. Siis muutama erittäin rasittava liike kerrallaan. Silloin lihaskudos saa paksuutta mutta ei kuluta rasvakudosta. Kun saat ravinnostasi normaalia enemmän proteiinia, ei rasvakudos katoa rinnoista vaan se lisääntyy. Sinullahan on jos siellä entisiä, kuihtuneita rasvasoluja jotka helposti täyttyvät uudestaan kun ravinnossa on riittävästi energiaa.
Koska saat enemmän energiaa ravinnosta, sinun täytyy ohjata kulutusta reisiin, ja se taas onnistuu parhaiten kävelemällä. Rintakudos saa taas tavallista enemmän rasvakudosta ympärilleen. Vaikutusta voit vielä tehostaa syömällä sellaisia ruokia, joita suositellaan raskaana olevalle. Tällä tavalla menetellen saat kuukaudessa parissa snadit rintasi entisiin mittoihin. Täytyy kuitenkin muistuttaa, että rintojen koolla ei ole merkitystä jos ajattelet niitä miesten vetovoimaksi. Jos mies on kiinnostunut vain valtavista rinnoista, kannattaa heti jättää sellainen mies. Suurin osa miehistä kaipaa aivan muuta. Jos tyttö miellyttää, ei rintojen koolla ole merkitystä.
Sitten vielä yleisesti naisille jotka alkavat laihduttamaan. TYKA ohjeessa suositellaan ensin hankkimaan riittävä kunto, jonka aikana syödään normaalisti. Tämä ehkäisee rintojen pienenemisen laihduttaessa. Proteiinin riittävä saanti on hyvä tarkistaa aina. Jos syö ruokaympyrän mukaisesti, saa riittävästi proteiineja. Kun sydän ja keuhkot vahvistuvat, ne tarvitsevat rakennusmateriaalia ja energiaa. Jos sitä ei ole vatsassa saatavilla, se otetaan sitten lähimmistä rasva- ja muista kudoksista. Tämän vuoksi kannattaa kunnon hankkimisvaiheessa syödä erityisen hyvin ja monipuolisesti.
No mulla on ollut aina hyvä kunto et en aloittaessani ollut huonokuntoinen...enkä mä rintoja haluis sen takia kasvattaa(tai oikeestaan saada oikeen kokosiks) koska mulla on poikaystävä. Se välittää musta muutenkin tosi paljon. Itteeni vaan harmittaa kun on pienet rinnat ja iso takapuoli :(
"Jos rintasi ovat pienentyneet, vaikuttaa siltä että kuntosi on ollut heikko aloittaessasi kuntoilun ja sydän ja keuhkot ovat sitten kuluttaneet rintojen läheisyydestä rasva- ja muuta kudosta enemmän kuin muualta."
Enimmäkseen kirjoittelet yleensä ihan suht` järkeviä, mutta tuo on kyllä aivan höpöhöpöä. Ihmisen elimistö ei todellakaan toimi noin.
Lääkärin korvin selitys saattaa kuulostaa höpönhöpöltä, mutta joku selitys ilmiöön on olemassa.
Kyllä rasvakudosta kuluu enemmän sielä missä kuluttavia lihaksia on. Jos kävelet, rasvakudosta vähenee enemmän suurten jalkalihasten läheisyydestä. Jos teet vatsalihasliikkeitä, rasvakudosta kuluu enemmän vatsan seudulta. Jos nostelet painoja, käsien rasvakudokset ohenevat eniten.
Jos laihduttaissa rinnat pienevät, rasvakudosta on kulunut enemmän rinnoista. Jostakin syystä. Minusta loogisin vaihtoehto on se, että keuhkot ja sydän työtä tehdessään ovat kuluttaneet lähellä olevia kudoksia.
En tunne ihmisen fysiologiaa lääketieteelliseltä kannalta, mutta loogisesti päätellen tämä perustuu siihen, että verenkiertoon tarvitaan tiettyjä aineita ja niistä lähtee viesti veren mukana. Ensin elimistö yrittää löytää sitä vatsasta ja sitten varasäiliöistä, sen jälkeen rasvakudoksesta tai lihas- ja muista kudoksista.
Eniten näitä viestejä saa tietenkin ne osat jotka ovat lähimpänä tarvitsevaa paikkaa ja silloin jos elimistö pyytää rasvamolekyylejä, niitä siirtyy verenkiertoon eniten lähellä kutsuvaa paikkaa. Siis jos jalassa oleva lihas tarvitsee energiaa ja elimistö irroittaa sitä rasvakudoksesta niin eniten sitä luovutetaan rasvakudoksesta joka on lähellä jalassa olevaa lihasta.
Jos sinulla on parempi teoria miksi rinnoista on hävinnyt rasvakudosta laihduttaessa muita kehonosia enemmän, kerro se meille niin olemme sitten viisammpia. Siihen asti uskomme esittämääni teoriaan.
Ilmeisesti kerrot, että laihdutus on ollut niin kova koettelemus elimistölle että hormonitasapaino on mennyt sekaisin ja miessukuhormoonia on erittynyt elimistöön ja rintojen kasvu on kääntynyt väärään suuntaan. Ymmärsin kuitenkin, että kysyjä ei ollut laihduttanut mitenkään rajulla tavalla minkä ei olisi pitänyt sotkea hormonitasapainoa vaan kysymyksessä on pelkästään rasvakudoksen normaalia suurempi väheneminen rinnoista.
Sitten voit myös kertoa keinot miten saadaan kudokset entiseen malliin, sitähän kysyjä halusi. Tarvitaanko hormionihoitoa vai riittääkö että saadaan olemassa oleviin rasvasoluihin lisää rasvamolekyylejä?
No sitten hyvä teoriani ei pitänyt paikkaansa jos sinulla oli jo hyvä kunto. Meneekö se sitten hormonihäiriön puolelle? Siihen en osaa sanoa mitään, kannattaa kysyä terveyden ammattilaisilta.
Tuossa ilmeisesti lääkärismies jo hylkäsi kokonaan teoriani, toivottavasti sieltä tulee sitten lääketieteellinen selitys miksi ne pienenivät ja keinot miten päästään takaisin alkuperäiseen tilanteeseen.
Jos et saa sieltä mitään apua, voit kuitenkin koettaa esittämääni keinoa, siitä ei pitäisi olla ainakaan mitään haittaa koska suosittelin vain tekemään töitä tietyillä lihaksilla ja varmistamaan proteiinin ja energian riittävän saannin samaan aikaan.
Rasvakudos poistuu kyllä jos jaksaa riittävän kauan sitä kuluttaa. Eli sen pepun kyllä saat enemmän itseäsi miellyttävämmäksi.
kommentoida asiaa ivalliseen sävyyn ja "virheellinen" olisi ollut korrektimpi sana kuin "höpöhöpö".
On hyvä juttu, että kirjoittelet tänne pääsääntöisesti aivan hyviä neuvoja laihduttajille. Toimii hyvänä vastapainona kaikille vähintäänkin kyseenalaisille pika-, Atkinsin -, yms. dieeteille sekä korkeintaan lumevaikutuksen omaavien "laihdutustuotteiden" mainostukselle, jota täällä harrastetaan.
Huomasin kuitenkin kirjoituksessasi selvän virheen ja halusin tuoda sen esiin.
Yritän lyhyesti kommentoida vastakirjoitustasi:
"Kyllä rasvakudosta kuluu enemmän sielä missä kuluttavia lihaksia on."
Kyseenalaistan tuon väitteen voimakkaasti. Uskon kyseessä olevan pelkästään harjoitettavien lihasten kehittymisestä johtuva harha. Ihonalaiskudoksen alla oleva lihas hieman pullistuu ja alue alkaa näyttää "tiukemmalta". Ja jos samalla myös oikeasti rasvaa palaa (koko kehosta) alueen kiristyminen luonnollisesti tehostuu entisestään.
Varastorasvojen palaminen tapahtuu kyllä koko kehon alueelta jos on tapahtuakseen.
"Eniten näitä viestejä saa tietenkin ne osat jotka ovat lähimpänä tarvitsevaa paikkaa ja silloin jos elimistö pyytää rasvamolekyylejä, niitä siirtyy verenkiertoon eniten lähellä kutsuvaa paikkaa. Siis jos jalassa oleva lihas tarvitsee energiaa ja elimistö irroittaa sitä rasvakudoksesta niin eniten sitä luovutetaan rasvakudoksesta joka on lähellä jalassa olevaa lihasta."
Tuossa olet väärässä. Mainitsemasi jalassa oleva lihas saa tarvitsemansa energian omista varastoistaan sekä verenkierrosta. Lihas ei siis aktiivisesti "kutsu" paikalle mitään vaan pelkästään ottaa verenkierrosta tarvitsemansa. Siitä että veressä riittää ravintoaineita huolehtii muut elimet, kuten haima ja maksa.
Myös varastorasvojen käyttöönotto tapahtuu viestisignaaleina toimivia hormoneja tuottavien endokriinisten kudosten toimesta: ne vapauttavat tarvittaessa viestimolekyylejä verenkiertoon ja sitä kautta koko elimistö saa saman viestin, eikä se kohdennu mihinkään tiettyyn paikkaan.
Tarkkaa vastausta siihen, miksi rasva poistuu joiltakin alueilta helpommin kuin toisilta en osaa sanoa, enkä ole varma osaako kukaan. Kyseessä on mitä luultavammin erot eri alueiden rasvakudoksen soluissa: tietyn alueen solujen pinnalla voi olla enemmän viestimolekyylejä havaitsevia reseptoreita. Tällaisen alueen rasvakudos sitten reagoisi voimakkaammin saamiinsa varastorasvojen purkamiskäskyihin.
Edellämainittu on siis oma käsitykseni asiasta, ei todistettua faktaa. Teoria selittäisi hyvin erot sukupuolten poikkeavassa rasvajakaumassa sekä samoin erot saman sukupuolen sisälläkin (esim. joillakin miehillä selän saaminen "tiukaksi" on erittäin vaikeaa, joillakin toisilla se taas tapahtuu helposti mutta esim. jalat ei kiristy millään).
Siihen miten kysyjän rinnat saadaan takaisin entiselleen....valitettavasti "saadaan olemassa oleviin rasvasoluihin lisää rasvamolekyylejä" taitaa olla se keino. Eli hän joutuisi hankkimaan takaisin samat rasvat jotka on menettänyt.
Niin arvelinkin, että tieteellinen selitys on erilainen. Mutta kuten itsekin toteat, rasvakudos vähenee tai ainakin näyttää vähenevän sieltä enemmän, missä lihakset tekevät työtä enemmän. Vaikka sinä enkä minä tiedä todellista syytä, näin rasvakudos useimmiten näyttää käyttäytyvän ja monet liikkujat ovat sen huomanneet. Koska rasvakudosta (tai jotakin) voi siis ohentaa enemmän toisesta kohdasta, sitä voi hyödyntää kehon muotoilussa eikä siitä ole haittaa terveydelle koska kyse on vain lihasten käyttämisestä.
Usein valitetaan, että vatsa ei pienene vaikka laihduttaa. Mutta jos tekee vatsalihasliikkeitä, vatsan rasvakudoksen saa häviämään. Onko sitten kyse rasvan helpommasta siirtymisestä verenkiertoon kun kohta lämpenee. Voisiko lämpö lisätä näiden reseptoreiden aktiivisuutta? Useinhan lihakset joita käytetään, ovat huomattavasti lämpimämpiä kuin muualla. Ja ympärillä oleva rasvakudos myös lämpenee asteen, parikin.
Samaa ehdotustahan minäkin esitin. Eli lisää rasvaa rintojen rasvakudoksiin. Ajatus oli sellainen, että koska kävellessä jalkojen ympärillä oleva rasvakudos vähenee enemmän (tai näyttää siltä), syödään vähän enemmän jolloin rasvakudos lisääntyy rinnoissa mutta ei niin paljoa muualla, koska muualla on enemmän kulutusta. Paino siis pysyy samana, mutta rintoihin saadaan enemmän rasvakudosta. Lisäksi jos rintojen alla kulkevat lihakset saadaan kasvamaan (harjoittamalla), rinnat tulevat enemmän esille.
Sen verran minulla on kokemusta tästä, että erään tuttavani rintavarustus kasvoi selvästi hänen aloittaessa liikunnan (tykkäsi siitä kuntosalilla olevasta vempaimesta jolla käsiä istuessa viedään sivulle ja yhteen) ja proteiinin syönnin laihdutuksen jälkeen. Näin tapahtui muutamassa kuukaudessa. Kyseinen henkilö oli yli parikymppinen, joten ei ollut kysymys normaalista kasvusta. Tai sitten ne olivat muuten enemmän esillä avoimempien asujen vuoksi.
Ehkä ohjeeni eivät täytä lääketieteellisiä perusteita, mutta kyllä niillä selvä suuntavaikutus on olemassa. Olen aina keksinyt jonkin mekanismin miksi joku asia toimii kuten se toimii, että lukija on saanut jonkinlaisen kuvan miksi kannattaa jotain tehdä, esimerkiksi liikkua kevyesti tai miksi pitää liikkua reilusti yli puolituntia.
"Koska rasvakudosta (tai jotakin) voi siis ohentaa enemmän toisesta kohdasta, sitä voi hyödyntää kehon muotoilussa"
Sanoin lihasten harjoittamisen synnyttävän HARHAN siitä, että kyseinen kohta "kiristyy". Lihaksen kasvaessa sen muoto tulee paremmin esiin. Lihaksen päälläoleva rasvakerros ei kuitenkaan ohene sen tehokkaammin kuin muuallakaan kehossa.
Mutta kehon muotoilussa lihasten harjoittamista ja siitä seuraavaa kasvua todellakin voi ja kannattaa käyttää.
Nanalla oli ihan hyviä ohjeita laihduttamiseen. Muutamassa kohdassa TYKA on eri mieltä.
- Vesi ei turvota vaan sitä tulee saada suositeltu määrä, noin kolme litraa 70 kiloisen. Osahan tulee ruoan mukana, mutta pelkkää vettäkin kannattaa juoda, heti aamulla lasi ja sitten lisää silloin tällöin.
- Elimistö alkaa varastoida aina energiaa kun sitä on liikaa. Syödä voi useinkin, kunhan vuorokaudessa saatu kalorimäärä pysyy pienempänä kuin kulutus.
- Laihtua voi jopa 2.75 % viikossa, kunhan huolehtii, että laihtuminen tapahtuu rasvakudoksen palamisena. Nana on oikeassa, että mitä enemmän viikossa laihtuu, sitä helpommin paino alkaa lähteä muualta kuin rasvakudoksesta. 60 kiloiselle 1 kg viikossa on 1.67 %. 2.75 % on vastaavasti 1.65 kg.
- lisäksi TYKA suosittelee hyötyliikunnan lisäksi paljon kävelyä. Rasvakudos palaa paljon iloisemmin puolen tunnin kävelyn jälkeen. Rasvakudoksen saa palamaan vieläkin tehokkaammin jos nauttii ennen kävelylle lähtöä pienen palan ruisleipää (ruokalusikallinen).
Nana Kirjoitti:
"muista, että ei ole olemassa mitään vippaskonstia laihtumiseen.
unohda paastot ja dieetit. jos et syö riittävän usein, elimistösi alkaa varastoida energiaa ja lopulta vain lihot lisää. älä pyri mullistavaan elämäntapamuutokseen, vaan aloita laihtuminen pikkuhiljaa pienin teoin.
-naisen tulee syödä 3-4 tunnin välein ja miehen 4-5 tunnin välein, jotta elimistö ei alkaisi varastoida energiaa talteen.
-pienennä normaaliannoksiasi (esim.normaalin viiden perunan sijaan otatkin vain kolme ja kahden pihvin sijaan tyydyt yhteen. tyhjään tilaan lautasella voit lisätä kasviksia, ne eivät lihota!)
-älä syö kerralla suuria määriä, koska tällöin vatsalaukkusi ei pääse pienentymään. syö mieluummin usein ja vähän kerrallaan. kun vatsalaukkusi pienenee, näläntunnekin vähenee, etkä enää jaksa syödä yhtä paljon kuin ennen.
-pureskele ruokasi hyvin! (kuulostaa hassulta, mutta normaali haarukallinen olisi hyvä pureskella lähes 30 kertaa) tämä nopeuttaa ruuan sulamista ja kun ruoka viipyy sisälläsi vähemmän aikaa, niin siitä ei luonnollisesti ehdi imeytyä elimistöösi niin paljon kaloreita. ylimääräistä plussaa on se, että vatsa alkaa toimia uskomattoman hyvin. hitaasta syömisestä on myös se etu, että aivosi ehtivät mukaan ja tiedostavat paremmin, milloin olet kylläinen!
-älä kiellä itseltäsi herkkuja kokonaan. yritä välttää niitä jonkin verran, mutta jyrkkä kielto saa himot valloilleen. salli herkuttelua silloin tällöin kohtuudella, mutta jätä kuitenkin jälkiruuat väliin.
-ruokapäiväkirjaa on hyvä pitää aluksi. näin huomaat missä voit vähentää. kirjoita siis ylös kellonaika ja kaikki mitä olet syönyt ja juonut (muista merkata myös määrät)
-hyötyliikunta on hyvä! kävele portaat hissin sijaan ja käy lähikaupassa jalkaisin. on turha yrittää pyrkiä kerralla suureen elämäntapamuutokseen alkamalla yhtäkkiä urheilla, jos ei ole ennenkään urheillut, sillä siitä tuskin tulee mitään pysyvää ja kilot palaavat alta aikayksikön.
-aktivoi itsesi. kun sinulla on tekemistä, et ajattele ruokaa!
-älä yritä täysin rasvatonta ruokavaliota. se ei toimi. vitamiinitkaan eivät imeydy elimistöön, jollet syö rasvaa jonkin verran.
-kevyttuotteet ovat pahasta!!! rasva on korvattu sokerilla, jotta saataisiin makua. sokeri lihottaa siinä missä rasvakin! syö siis sitä, mitä normaalistikin, mutta vain pienempiä määriä.
-vesi turvottaa ja liiasta vedenjuonnista voit jopa sairastua. pari litraa nestettä päivässä riittää. lasi vettä ennen ateriaa on hyvä, sillä se täyttää sen verran, että et välttämättä jaksa syödä niin paljon. vesi ennen ateriaa kuitenkin turvottaa hieman, mutta muista, että turvotus häviää nopeasti toisin, kuin rasva.
-ensimmäiset kilot karisevat yleensä lihaksista ja nesteistä. tämä on ikävä totuus. se rasva on kaikkein vaikeinta polttaa! älä kuitenkaan lannistu!
-älä laihdu enempää, kuin 0,5-1 kg viikossa. tällöin kilot eivät tule takaisin. jos nimittäin olet laihtunut enemmän, on kyse todennäköisesti vain nestevajeesta ja tulet pian pettymään.
MUISTA AINA PITÄÄ TERVEYS ETUSIJALLA! UNOHDA SIIS HYÖDYTTÖMÄT JA EPÄTERVEELLISET PAASTOT. LAIHDU PIENIN MUUTOKSIN JA PYSYT JATKOSSAKIN HOIKKANA! TSEMPPIÄ KAIKILLE.
(itse olen 165/53 ja paino on pysynyt tässä 2 vuotta näillä eväin. olin vuoden 2000 au pairina ja lihosin siellä ja painoin pahimmillani 70kg! oli kova homma pudottaa, mutta näin kilot karisivat ja myös pysyvät poissa!) "