olen 23 vuotias,158cm ja painan n.77kg
tarkoitus olisi saada paino putoamaan n.60-65kg(mieluiten elokuuhun mennessä)
miten parhaiten saisi.
ei minkäälaista kokemusta laihduttamisesta tms.
rahaa ei valitettavasti ole kauheita määriä kun äitiyspäivärahalla pyörin.
millainen kalorimäärä olisi hyvä toimia.
olisiko mahdollista että kertoisitte n.mitä saa syödä ja minkä verran päivän aikana?
kotona on vastahankittu stepperi ja sitä olen n 10 min kokeillut muutamina päivinä.
käyn 3 kertaa vaunujen kanssa lenkillä 3-6km lenkkejä mutta vauhtihan ei silloin kauhean kovaa ole.
kaikki ystävälliset ohjeet,neuvot ym ovat enemmän kuin tervetulleita.mm mitä hedelmiä kannattaa syöd',millaista leipää,mitä päälle,auttaako jotkut vitamiinit tai muut tuotteet sulattamaan rasvaa.
onko luontaistuotekaupasta saatavana mitään kohtuu hintaisia tuotteita laihdutuksen ohelle.
ja jos tiedätte sivuja missä on teidän mielestänne hyviä vinkkejä niin saa ehdottaa.
kiitos kaikille jo etukäteen ja hyvää kevään odotusta
tarkoitus olisi saada paino putoamaan n.60-65kg(mieluiten elokuuhun mennessä)
miten parhaiten saisi.
ei minkäälaista kokemusta laihduttamisesta tms.
rahaa ei valitettavasti ole kauheita määriä kun äitiyspäivärahalla pyörin.
millainen kalorimäärä olisi hyvä toimia.
olisiko mahdollista että kertoisitte n.mitä saa syödä ja minkä verran päivän aikana?
kotona on vastahankittu stepperi ja sitä olen n 10 min kokeillut muutamina päivinä.
käyn 3 kertaa vaunujen kanssa lenkillä 3-6km lenkkejä mutta vauhtihan ei silloin kauhean kovaa ole.
kaikki ystävälliset ohjeet,neuvot ym ovat enemmän kuin tervetulleita.mm mitä hedelmiä kannattaa syöd',millaista leipää,mitä päälle,auttaako jotkut vitamiinit tai muut tuotteet sulattamaan rasvaa.
onko luontaistuotekaupasta saatavana mitään kohtuu hintaisia tuotteita laihdutuksen ohelle.
ja jos tiedätte sivuja missä on teidän mielestänne hyviä vinkkejä niin saa ehdottaa.
kiitos kaikille jo etukäteen ja hyvää kevään odotusta
Vastaukset 2
Vanhimmat
jos jotkut laihduttajat haluavat kirjoitella sähköposteja ja jutella vastaan tulevista kompastuskivistä ym
neuvotaan toisiamme ja kerrotaan omista kokemuksista ja etenkin saavutuksista :D
[email protected]
Jos haluat alkaa pitämään päiväkirjaa laihduttamisesta, suosittelen kg-sivustoa. :)! Sieltä löytyy myös keskustelualue ja muutenki kevyitä ruoka-ohjeita, jumppaohjeita yms.
Tiedätkin varmaan että laihduttajan ensimmäinen tehtävä on jättää sokerit pois ja kaikki piilorasvaa sisältävä ruoka. Herkuttelupäivä voisi olla kerran viikossa tai voisit esim joka toinen päivä sallia itsellesi lakun tai pienen askin, varsinkin jos sinulla on taipumusta isoon repsahdukseen .. valitse sokerittomia nameja tai pastilleja.
Ruisleipää, paljon kasviksia . Kanaa, kalaa ja kotiruokaa. Kevyet levitteet, juustot ( polar 5%) leikkeleet. Leikkeleet kanaa tai kalkkunaa. Hyviä rasvoja ( oliiviöljy) ruoanlaitossa. Proteiininsaanti on tärkeää, eli juuri lihasta, maitotuotteista ( vähärasvaisuus !) . Pähkinöitä tai siemeniä välillä esim salaatin sekaan, samoin avokadoa - sisältävät hyviä rasvoja.
Liikunnan lisääminen tärkeää.
Peruskulutuksesi voit laskea esim.kutri.net sivuilla olevan laskurin avulla. Jos peruskulutuksesi on esim. 2000 kcal päivässä, syömäällä tuon määrän pysyt samanpainoisena mutta tarkoituksena on saada miinusta eli kalorivajetta aikaiseksi. Muistathan että yksi kilo on 7000 kcal eli jos haluat painosi putoavan yhden kilon, sinun pitää saada vajetta aikaiseksi 7000 kcal.
Siinäpä se lyhyesti. Googlettamaan rohkeasti tai kirjastoon lainaamaan kirjoja!