1 päivä:
-Penkki käsipainoilla/tangolla
-Vinopenkki käsipainoilla/tangolla
-Peck deck
-Pystypunnerrus käsipainoilla
-Olkapäät laitteessa jossa istutaan ja työnnellään kahvoista ylöspäin..(en tiedä nimeä)
-Ojentajat taljassa
-Ojentajat käsipainoilla
2 päivä:
-Ylätalja eteen/taakse(joskus vaihtelen otetta myötä/vasta otteeksi)
-Alatalja
-Istutaan penkillä rinta tuettuna ja vedetään kahvoista itseä kohti(laitteen nimi ei tiedossa)
-Scott hauiskääntö
-Hauiskääntö käsipainoilla
-Hauiskääntö taljassa
3 päivä:
-Jalkaprässi
-jalanojennukset istualleen
-Pohkeet istualleen
-Selkäojennukset
Miltähä tuo näyttää? Teen 8-12 toistoa yleensä ja sarjoja sen 3-4kpl. Ma: treeni, ti:treeni, ke:treeni, to:lepo, pe:treeni,la:treeni, su:lepo,
Nuin käyn salilla yleensä kun on helppo käydä ja aikaakin ihan mukavasti..
-Penkki käsipainoilla/tangolla
-Vinopenkki käsipainoilla/tangolla
-Peck deck
-Pystypunnerrus käsipainoilla
-Olkapäät laitteessa jossa istutaan ja työnnellään kahvoista ylöspäin..(en tiedä nimeä)
-Ojentajat taljassa
-Ojentajat käsipainoilla
2 päivä:
-Ylätalja eteen/taakse(joskus vaihtelen otetta myötä/vasta otteeksi)
-Alatalja
-Istutaan penkillä rinta tuettuna ja vedetään kahvoista itseä kohti(laitteen nimi ei tiedossa)
-Scott hauiskääntö
-Hauiskääntö käsipainoilla
-Hauiskääntö taljassa
3 päivä:
-Jalkaprässi
-jalanojennukset istualleen
-Pohkeet istualleen
-Selkäojennukset
Miltähä tuo näyttää? Teen 8-12 toistoa yleensä ja sarjoja sen 3-4kpl. Ma: treeni, ti:treeni, ke:treeni, to:lepo, pe:treeni,la:treeni, su:lepo,
Nuin käyn salilla yleensä kun on helppo käydä ja aikaakin ihan mukavasti..
Vastaukset 6
Vanhimmat
Kyykky ja mave. Ylivertaiset jalka- ja selkäliikkeet. Noiden ympärille kun rakennat sitten apuliikkeillä treenipäivät.
en liiemmin pidä liikkeenä tuosta kyykystä ainakaan.. eikös se prässi korvaa kyykyn? samoja lihaksiahan se harjoittaa?
Tärkeimmät "apuliikkeet" mielestäni ovat
Raaka rinnalleveto
Raaka tempaus
Monipuolinen maha myös lisäpainoilla.
- puolapuilla riippuen nilkkapainoilla jalan nostot suorina ylös.
- rutistuksia pitkät sarjat
- vino lauta tai vastaava lisäpainoilla
- päittäispunnerrukset = päinmakuulla kädet ja jalat suorina kropan pumppaus kämmenien ja varpaiden varaan.
Kun menee helposti niin jalkaterien ojennus siten että paino tulee varpaiden yläpinnan varaan (kynsipuolelle).
- vatsavekottimessa rutistukset
- ym.
Kaikki kehittävä ei ole "kivaa"!
Kokeile etukyykkyä ja prässiä samoilla sarjoilla ja %-kuormilla!
Huomaat eron.
Mielestäni keskikropan, ml. vatsa, ja koipien kunto on kaiken hyvinvoinnin perusta.
Siihen ympärille kukin rakentaa visuaalisen puolen viitseliäisyytensä ja edellytystensä mukaisesti.
Näytti ihan hyvältä ja soivalta ohjelmalta.
Itse muuttaisin sen verran, että ottaisin tuon scott-haukkarin pois toiselta päivältä. Habanderit ottaa jo aika paljon lämää noissa selkäliikkeissä, joten 2 liikettä riittää niille mainiosti. Ja molemmissa liikkeissä vain 3 sarjaa, eli yhteensä 6 suoraa treenisarjaa haboille.
Jalkoja tekisin molempia liikkeitä sen 4 sarjaa, eli prässiä ja ojennuksia. Tulisi siis 8 treenisarjaa jaloille.
Lisäksi lisäisin joko jalkapäivään tai selkä/haba päivään takareidet, eli jalan koukistukset.
Kananmunia kolme päivässä 10 kananmunan valkuaista päivittäin, maksaa (paistettuna parasta), sian kiveksiä keitettynä (menee hyvin alas chilikastikkeen kanssa), lampaan kiveksiä (kannattaa tehdä viilto niihin ja valuttaa nesteet esim. appelsiinituoremehun sekaan, rakenne liian sitkeää syötäväksi), selleriä...se sisältää androsterolia. Androsterolilla on lievä mieshormonaalinen vaikutus, äyriäisiä.
Kun teet pihvejä fileestä, paista ne niin että jäävät punaiseksi keskeltä. Siten lihan proteiinit säilyvät paremmin ja lihaksesi saavat tärkeitä rakennusaineita. Kreatiinia kandee vetää 10 grammaa / vrk ainakin neljän kuukauden ajan ja sitten pitää kuukausi taukoa ja jatkaa taas kreatiinin ottamista 4kk putkeen, jne..jne. Tsemppiä!!!