Eli olen 21vuotias mies ja olen about 185cm pitkä ja painan 110 kiloa.. Kuntoni on täysin nolla.. Joskus jaksoi juosta useita kilometrejä ilman suurempia ongelmia, mutta nyt ei todellakaan jaksaisi edes kävellä kunnolla.
-20 kiloa olisi tarkoitus saada pois ensi syksyksi ja kuntoa hyvälle puolelle, eli minkälaisella ruokavaliolla ja liikunnalla kannattaisi lähteä liikenteeseen?
Kauheita lenkkejä en kyllä ala heti aluksi, koska itseni tuntien jos saan ekalla treenillä sydänkohtauksen ja paikat kipeenä seuraavat 3viikkoa, niin en varmasti palaa enään ikinä pururadalle.. Eli laihiksella olisi varmasti hyvä lähteä liikkeelle ja kuntosalitreenillä?
-20 kiloa olisi tarkoitus saada pois ensi syksyksi ja kuntoa hyvälle puolelle, eli minkälaisella ruokavaliolla ja liikunnalla kannattaisi lähteä liikenteeseen?
Kauheita lenkkejä en kyllä ala heti aluksi, koska itseni tuntien jos saan ekalla treenillä sydänkohtauksen ja paikat kipeenä seuraavat 3viikkoa, niin en varmasti palaa enään ikinä pururadalle.. Eli laihiksella olisi varmasti hyvä lähteä liikkeelle ja kuntosalitreenillä?
Vastaukset 2
Vanhimmat
On hyvä alussa ottaa nimen omaan rauhallisesti niin painon pudotuksen kuin liikunnan suhteen. Yksi hyvä liikunnan muoto on uiminen: vedessä ihminen painaa vajaat 10%, jolloin nivelet eivät ole vaurioille alttiit.
Toinen hyväksi kokemani oli kuntosali. Olen jo varttuneempaa sorttia ja en koskaan ennen viime vuotta ollut käynyt moisessa laitoksessa. Ei varmaan maailmassa ollut kamalampaa näkyä, kuin tälläinen lihava papparainen treenaavien ihmisten keskellä. Mutta mukavastihan se lähti liikkeelle. Pienin asekelin laitteet tulivat tutuiksi ja jokainen tekee voimiensa mukaan. Suosittelen!
Syömisen osalta olen kokenut kaikkein tärkeimpänä, ettei tule nälkä. Tähän löysin näiltä palstoilta konstin; vähensin painonpudotuksen ajaksi hiilihydraattien määrää ruokavaliossani. Tästä ja muusta enemmän päiväkirjamerkinnöissäni:
http://keskustelu.suomi24.fi/terveys_show.fcgi?category=97&conference=601&posting=22000000032172854
Ei kun homma alkuun! Onnistut varmaan ja tunnet miten mukavaa kaikki on vähän pienempi painoisena.
Tsemppiä!
Kävellenkin muutaman kilometrin joka toinen päivä vaikka ensimmäisen kuukauden on hyvä aloittaa. Saa samalla raitista ilmaa! Vauhtia voi aina lisätä pikkuhiljaa ja pidentää reittiä. Mutta ihan vaikka 3 km alussa piisaa jos kerran et ole mihinkään liikkunut.