Kysyn teiltä neuvoa. Olen tässä pikkuhiljaa jättänyt leivät pastat perunat karkit ja pullat pois. Eillen alkasin seuraamaan ja laskemaan mitä suuhuni laitan. Eli enerkiaa oli 1400 kcal hiilareita tuli 39 proteiinia 85 rasvat 92 suola 6.9 ja kuitua 15.1g Onko suunta oikea? Olen nainen ja painan 82 kg ja olen 168 cm pitkä. Kolesterolit korkealla joskus verensokerikin on ollut nousussa lisäksi sairastuin yli vuosi sitten kilpirauhasen liikatoimintaan joka on nyt enemmänkin vajaatoiminnan puolella. Olisiko teistä joku ystävällinen ja neuvoisi pitääkö jotain lisätä tai vähentää,
Avun Tarvittsija
Emmiina 40
1350
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Noin suurinpiirtein tuo lienee kohdillaan mikäli fyysisen katiivisuuden osalta kulutus on vähäistä.
Jotenkin vierastan hiukan kalori"oppia" kovin suoraviivaisesti.
Mahdollisesti tuossa on hiukan turhan alhainen energiamäärä. Silloin jos ruokavalio on hyvin koostettu niin nälän-kylläisyyden pitäisi johtaa sopivaan määrään (kun elimistö toimii oikein eikä ole muista syistä liikasyöntejä). Syö sen verran kun on oikeasti tarpeen varsinaisen nälän poissapitämiseksi. Toki sillä kalorilaskennalla voi jotenkin arviosuuntia saada arvioitua mutta yksiläövaihtelut ovat todella suuria ja arviointiin tarvisi olla muutakin yksilötietoa.
Liian suurella kalorivajeella ei pidä yrittää. Jos metabolista oireyhtymää niin ehkä jos jotain säätäisin (sukupuoli ja ikä huomioiden) olisi aavistuksenomainen vähennys proteiinissa ja aavistuksenomainen lisäys rasvoissa. Jos on kilpparivajetta niin ei kannata yrittää liian suurella energiavajeella koska se entisestääkin saattaa viedä siellä säätelypuolella hivenen elimistöä energiankulutuksen säästelylinjalle. "Runsasrasvainen" ja runsaahkoproteiinien ravinto saattaa jopa kiihdyttää aineenvaihduntaa ja siten nostaa jossain määrin peruskulutusta. (niukka tai runsas ravinnon energia vaikuttaa jossain määrin tuolla T3 T3 puolella.)
Hiilarin määrä on kuitenkin sen verran että proteiiniylimäärää ei enää kovoin paljon tarvita pakollisen glukoosiosuuden tuotantoon. Joskus voi olla edullista painottaa rasvan laatua tuonne tyydyttymättömän suuntaan mutta ei aivan valtavasti monityydyttymättömiin ainakaan niin että omega6 puolen määrä kohoaa kovin korkealle siten että niihin nähden omega3 puoli jää pahaan vähemmistöön. Ehkä kannattaisi huolehtia että joko kalaa tai omega3 rasvoja muuten tulee riittävästi.
Kolesteroliarvoihin on voinut vaikuttaa myöskin verensokerin säätelyn vaikeudet. Kolesteroliarvoja ei ehkä pidä arvottaa silla perinteisellä tavalla niitä lukuarvoja arvottaen. Uudemmat tutkimukset hiukan viittavat siihen. Matalahiilarisella todennäköisesti insuliinitaso laskee, vs kontrolli kohenee sekä maksan tuottama "Trigly" arvo laskee joka taas johtaa LDL partikkelien muuttumiseen jossain määrin vaikka niiden määrä ei sinällään paljon laskisikaan. HDL saattaa sitten nousta. Kokonaiskolesteroli on hyvin huono mittari muulloin kuin joissakin sairauden/perimän aiheuttamissa hyperlipidemioissa.
Huolehdi että tuolla hiilihydraattimäärällä koitat sisällyttää kuitenkin mahdollisimman paljon vihanneksia ja ehkä marjoja. Tuolla määrällä imeytyvää hiilihydraattia saa helposti kasvipuolen määrän puoleksi kiloksi (valinnoista riippuen). Myös suomalaisia metsämarjoja kannattaa suosia.
Rasvaa ei tarvitse pelätä mutta varsinaiseen rasvalla lutraukseen ei ole mitään syytä.
Mantelit, saksanpähkinät, avokado jne ovat myös hyviä rasvan lähteitä. Mikäli käytät kasviöljyjä niin esimerkiksi hyvälaatuinen oliiviöljy on erinomaista.
http://www.takeforum.com/lowcarb/