Noniin..
Aina varoitellaan siitä, että laihduttajan lihasmassa katoaa, joten nyt kaipaisinkin neuvoa. Olen nyt aloittanut laihduttamisen ja kunnonkohotuksen, ja kuntoa olen nyt kohottanut jo joulukuusta lähtien. Vaikka ylipainoa onkin kertynyt, olen vähintään kerran viikossa muutaman viime vuoden ajan jotain liikuntaa harrastanut, joten liikunta ei sinänsä ole vierasta. Ilmeisesti peruskuntokin on ollut piilossa jossain, sillä joulukuussa aloitettu kävely-hölkkä muuttui jo tammikuussa siihen, että hölkällä meni koko lenkki yhtäkkiä.
Siispä tällä hetkellä harrastan lähinnä aerobista liikuntaa: 2-4krt (viikosta riippuen) viikossa 4-7km hölkkälenkki (hölkällä koko matka), yhtenä päivänä tunnin verran tennistä sekä yhtenä päivänä tunnin verran spinningiä. Yhden lepopäivän pyrin päivässä pitämään.
No, mitään varsinaista lihaskuntoharjoitteluahan minulla ei ole, vaikka kyllähän spinning kehittää reisilihaksia. Salille minua ei saa kirveelläkään. Mitä mieltä olette, palstalaiset, pitäisikö minun huolestua siitä, että mahdollisesti jossain vaiheessa lihasmassani katoaa, jos jatkan tällaisella liikunnalla? Kannattaisiko minun hommata esimerkiksi käsipainot ja ruveta kotona tekemään lihaskuntoharjoituksia?
Kiitos! :)
Aina varoitellaan siitä, että laihduttajan lihasmassa katoaa, joten nyt kaipaisinkin neuvoa. Olen nyt aloittanut laihduttamisen ja kunnonkohotuksen, ja kuntoa olen nyt kohottanut jo joulukuusta lähtien. Vaikka ylipainoa onkin kertynyt, olen vähintään kerran viikossa muutaman viime vuoden ajan jotain liikuntaa harrastanut, joten liikunta ei sinänsä ole vierasta. Ilmeisesti peruskuntokin on ollut piilossa jossain, sillä joulukuussa aloitettu kävely-hölkkä muuttui jo tammikuussa siihen, että hölkällä meni koko lenkki yhtäkkiä.
Siispä tällä hetkellä harrastan lähinnä aerobista liikuntaa: 2-4krt (viikosta riippuen) viikossa 4-7km hölkkälenkki (hölkällä koko matka), yhtenä päivänä tunnin verran tennistä sekä yhtenä päivänä tunnin verran spinningiä. Yhden lepopäivän pyrin päivässä pitämään.
No, mitään varsinaista lihaskuntoharjoitteluahan minulla ei ole, vaikka kyllähän spinning kehittää reisilihaksia. Salille minua ei saa kirveelläkään. Mitä mieltä olette, palstalaiset, pitäisikö minun huolestua siitä, että mahdollisesti jossain vaiheessa lihasmassani katoaa, jos jatkan tällaisella liikunnalla? Kannattaisiko minun hommata esimerkiksi käsipainot ja ruveta kotona tekemään lihaskuntoharjoituksia?
Kiitos! :)
Vastaukset 6
Vanhimmat
Mistä saat motivaatiota käydä lenkillä?
Itseni pitäis kanssa alkaa lenkkeillä, mutta se perseen saaminen ylös penkistä tuntuu aina nii vaikeelta...:)Ja sitten kun itellä se fiilis, että jos ei kunto riitä juoksemiseen, niin hyödyttääkö(lue: laihduttaako) se nopea kävely sitten mitään..
Ymmärrän enemmän kuin hyvin, sillä kun aloitin lenkkeilyn (kävely-hölkkä), minun oli hyvin vaikea motivoida itseäni lähtemään lenkille, koska kunto ei riittänyt koko matkan hölkkään. Ei siinä auttanut kuin pakottaa itsensä. Nyt kun menee hölkällä koko lenkki, lähtee mielellään lenkille, koska tietää jaksavansa sen. Nyt on lenkkiaikakin dramaattisesti pudonnut.
Ei siinä oikeasti auta kuin itsensä pakottaminen, kai. Tietenkin on voi olla niitä unelmia, että jos jaksan lenkkeillä, x kuukauden päästä näytän siltä... Itselleni vaikeinta oli (ja toisinaan vieläkin on) se lähteminen. Kunhan on päässyt lähtemään, ei ole enää niin vaikeaa. Ja lenkin jälkee on huikea olo. Tänään taas vuorossa 6km lenkki, en malta odottaa!
Pitäs sitä vaan raahautua sinne lenkille..Ite tykkäisin vaik vähä hölkätäkkin mut inhoon olla ihmisten ilmoilla lenkillä ku kunto nii huono et miltei läähätän, ja nii hassulta ku se kuullostaa niin sit ku joku tulee vastaan koitan heti hengittää mahd. hiljaa (ettei vastaantulija vaan huomaa hengästymistäni ja huonoa kuntoani) ja se jos mikä on hankalaa kun koko ajan saa hengitystä olla pitelemässä. :D
En tajuu itekkää, miks teen noin, kaikkihan hengittää ja hengästyy, mut mulle se on NOLOA.
Muutenki oon kai vähä peruslaiska, niin se lenkille meno pitäs tehä ihan iteltä salakavalasti...Unohtaa avaimet kotia :D
Lisäks liikunta on mulle se ns vaikeempi tie, kun oon tähä mennessä laihuttanu semmoset 12kiloa pois pelkästään ruokarempalla..Nyt sit vähä vaikee olla ku oon normipainossa ja silti haluis 7 kiloo viel painoo ales..Ei millää tunnu menevän ja sit tulee se epätoivo et no perskele eikö tässä saa syödä mitään :)Liikunta ois hyvä juttu, mut tosiaan kivenheiton päässä..
Ja vatsoja pitäs tehä ku muuten oon laihtunu kivasti mut maha edelleenkin semmone pien pömppä..
Joskus kun olen yrittänyt hölkätä, olen myös pidätellyt huohotustani kun ihmisiä on mennyt ohi. Ei se ainakaan auttanut mitään :) On se vaan noloa, koska ei muut hölkkääjät niin hengästyneitä ole. Mulla on kyllä tavallista huonompi keuhkokapasiteetti. En tiedä johtuuko se oireettomasta astmastani, johon en käytä lääkitystä, mutta huono se on kuitenkin.
Lisäksi mua hävettää, kun olen aina ihan punainen naamasta. Siis todella punainen ja ihan koko naamasta eikä vaan poskista. Mun naaman iho myös turpoaa hieman raskaassa liikunnassa, joten näytän ihan järkyttävältä aina. Käyn nykyään jumpassa, ja siellä sitä vasta punaiseksi menee kun on vieläpä sisällä.
mitä enemmän on ikää mittarissa niin sitä vaikeampi on pudottaa ylipainoa liikunnan avulla. Liikunta on tärkeää yleiskunnon takia mutta painonhallinnassa sen rooli on vähäisempi. Tärkeintä on oikea ravitsemus. Jos laihdutetaan niin silloin on ilmeisesti vääränlaisen ravitsemuksen takia syntynyt ylipainoa. No mitäpä silloin päätetään tehdä?: Aloitetaan lenkkeilykuntoiluvähänrasvaaensyöjuurikaanmitään -laihdutuskuuri. Sitä ihminen kestää aikansa ja saattaa siinä paino pudotakin mutta mutta se ei ole kestävä tie... sillä jos ei saada niitä ravintoaineita mitä ihmiselimistö tarvii niin syntyy katabolia eli ravintovaje. Se tarkoitta sitä että elimistö alkaa käyttämään omia hivenainevarantojaan esim. luustosta. Kannattaa perehtyä ravitsemukseen kokonaisvaltaisesti itsenäisesti tietoa eri lähteistä hankkien. Virallinen lautasmalli on vain osa totuutta liiallisine hiilihydraatteineen. Ihminen tarvitsee elääkseen rasvaa ja proteiineja mutta ravinnon hiilihydraattimäärä on hyvä pitää mahd. pienenä.
Hihhei, ei tässä kauan tarvinnut itteään lenkille pakotella, tiistaina tuli tehtyä tunnin lenkki ja tänään kun kaveri ehotti kahvittelua niin käänsinpä senkin mieluummin pitkäksi lenkiksi ulkona :)Kyllä kannatti..:) Olo tosi virkee ja energinen..Kerran ku ittesä sinne lenkille repäsee ni huomaa miten ihana olo siitä tulee niin fyysisesti ku henkisesti..Koitan nyt jatkaa uudella, aktiivisella minällä eteenpäinkin kun kerran aloitin. Sit jos oikeen onnistun ja innostun liikkumaan niin nostelen sitten noita syömiskaloreja ylemmäs ni saa masukii enemmän täytettä ja hyvällä omatunnolla kun osan kuluttaa sitten liikkumalla :)
Kiitos paljon tsemistä, heti rupes suhtautuu uudellee laihikseen, paremmalla mielellä ja motivaatiolla. Paljon tsemiä myös teille!
Ja Eve, punastellaan ja puuskutetaan yhdessä :D