Moi! Haluaisin kesää vasten aloitella pikkuhiljaa
hölkkäämisen harjoituksen > lopulta juoksutreenit. Olen rapakunnossa nyt, mutta taustalla liikkuneisuutta enemmänkin.
Minkälaisilla treeniohjelmalla kannattaisi aloittaa, pikkuhiljaa lisäillen matkaa/nopeutta?
Kokemuksia hyvistä kengistä juoksuharrastukseen?
nim. hölkällä solakaksi
hölkkäämisen harjoituksen > lopulta juoksutreenit. Olen rapakunnossa nyt, mutta taustalla liikkuneisuutta enemmänkin.
Minkälaisilla treeniohjelmalla kannattaisi aloittaa, pikkuhiljaa lisäillen matkaa/nopeutta?
Kokemuksia hyvistä kengistä juoksuharrastukseen?
nim. hölkällä solakaksi
Vastaukset 4
Vanhimmat
Itselläni on "juosten kuntoon" kokonaisprojekti käynnissä toista vuotta. Lokakuu-helmikuu pudotellaan painoa ja tehdään peruskuntoa kuntosalilla. Lenkkeilen maaliskuu-syyskuu. Tuntuu hyvältä. Tämän vuoden projektistani aloin pitämään päiväkirjaa:
http://keskustelu.suomi24.fi/terveys_show.fcgi?category=97&conference=601&posting=22000000032172854
Tällä vähäisellä kokemuksella voin jo syvällä rintaäänellä todeta, että lenkkitossut on a ja o! Jos mahdollista, niin olisi hyvä tutkituttaa jalkansa tossuliikkeessä. Jos se ei ole mahdollista, niin alustavaa tietoa saa täältä:
http://www.time-to-run.com/suomi/aloittelijat/kengat.htm
Seuraavana kannattaa käydä eri tossujen valmistajien sivuilla (google ja hakuun lenkkitossut). Muutamat lenkkarit kuluttaneena voin sanoa, että tossuissa on eroja; se mikä sopii jollein ei välttämättä käy sinulle. Kannattaa paneutua tähän hankintaan huolella!
Toivotan menestystä projektiisi - juokseminen kannattaa aina!
Itse olin ihan samassa tilanteessa joulun tienoilla, että piti aloitella hölkkääminen, mutta olin melko huonossa kunnossa. Minullakin oli taustalla liikkumista.
Aloitin siis niin, että kävelin aluksi itseni lämpimäksi, sen jälkeen juoksin (=hölkkäsin) 500-800m, taas kävelin niin kauan, kunnes syke laski, taas juoksin jne.. Kävely oli reipasta kävelyä, eikä mitään sunnuntaimenoa.
Aika nopeasti tuosta kunto kohosi, kun hapenottokyky kehittyi, ja uskon, että aiempi liikuntatausta on hyödyllinen. Nykyään (3kk hölkkäharrastuksen aloittamisesta) juosten menee päivästä riippuen 5-8km ja pystyn yhteen menoon hölkkäämään tunnin (ei siis kävelyä välissä), joten aika nopeasti nousi kunto.
Itse ainakin aloitin heti sillä, että menin vähintään 5-6km lenkkejä kävelyhölkkää, jolloin lenkkien pituuskin oli ihan kohtuullinen jo alusta alkaen. Kannattaa muuten koittaa harrastaa jotain muutakin, jotta on vähän monipuolisempaa touhua.
...vielä että mitä painat? Onko paino tippunut kun olet alkanut juoksemaan? Entä tupakoitko?
Mulla on tällä hetkellä ylipainoa melkein 30 kg, joten vielä en uskalla juosta. Ja kuntokin on tosi huono. Mutta olen nyt käynyt sauvakävelemässä. Kävelen kerralla joku reilu 3 km ja se toistaiseksi riittää minulle. Mä myös poltan ehkä joku 10 röökiä päivässä, ja sehän kans vaikuttaa. Mutta ilokseni olen todennut, että jos harrastaa liikuntaa niin sen jälkeen ei tee mieli polttaa! :) Joten ehkä tämä paha tapa voisi jossain vaiheessa jäädä kokonaan pois...
Eli sitten vasta kun painoa on pudotettu - ei ole hyväksi lähteä pitkille lenkeille jos ylipainoa reilusti:
1) Painon pudotuksen kimppuun pitkäjänteisesti
2) Vähitellen aletaan harrastamaan liikuntaa - mitä tahansa, kunhan vaan aloitat
3) Kiinnitä huomiota lenkkitossuihin
4) Koeta haalia liikkumiseen kavareita mukaan
5) ...aloitetaan kohdasta 1. uudelleen....