Kertyykö muille helposti päivän proteiini tarpeet täyteen?
Itselläni on todella vaikea kerätä protskuja ruokavalioon. Syön päivittäin aamupuuron, 1-2 palaa ruisleipää, PALJON kasviksia, muutamia hedelmiä, kanaa/kalaa/kinkkua, kasviskeittoa ym. Tuntuu, että tämmösen perussyönnin lisäksi esim. rahkat, raejuusto, juusto jne. ei mahdu päivän kaloreihin (1200)..kasviksiakin saa kuitenkin syödä napa ruskaen pienillä kaloreilla, kun taas esim. kahdessa kananmunassa on jo paljon kaloreita, eivätkä juuri täytä.
Onko tällä sitten painonpudotuksen kannalta suuri merkitys, jos hiilareita on suuri osa?
Itselläni on todella vaikea kerätä protskuja ruokavalioon. Syön päivittäin aamupuuron, 1-2 palaa ruisleipää, PALJON kasviksia, muutamia hedelmiä, kanaa/kalaa/kinkkua, kasviskeittoa ym. Tuntuu, että tämmösen perussyönnin lisäksi esim. rahkat, raejuusto, juusto jne. ei mahdu päivän kaloreihin (1200)..kasviksiakin saa kuitenkin syödä napa ruskaen pienillä kaloreilla, kun taas esim. kahdessa kananmunassa on jo paljon kaloreita, eivätkä juuri täytä.
Onko tällä sitten painonpudotuksen kannalta suuri merkitys, jos hiilareita on suuri osa?
Vastaukset 6
Vanhimmat
kananmunan valkuaisessa on 100grammassa 10g proteiinia, ja vain 42 kaloria... yhen munan valkuainen painaa keskimäärin n. 37 g (omistan talousvaa'an)
niitä valkuaisia ku vaikka paistat pannulla sopivan määrän nii on kuule täyttävää, kevyttä ja paljon protskua. :>
Nii ja niissä valkuaisissa ei ole kolesterolia vaan se on siinä keltuaisessa. ku monestihan varoitellaan ettei siksi munia sais kauheasti syödä.
Onhan toi aikamoista ruuan tuhlausta toi erottelu mutta paras tapa lisätä proteiinia TOSI kevyesti.
Ja ei ne munat nyt niin kovin kalliita ole.
Vois itekkin alkaa syömään valkuaisia. Keltuaiset voi antaa koiralle :) ne on sille tosi hyvää ravintoa...
Palkokasveista saa protskua, mutta vähän kaloreita. Siis herneet, pavut ja linssit mukaan ruokavalioon. Ja mielellään raakoina, sieltä pakastealtaasta, ei siis kuivattuina. Paitsi nuo linssit, tietenkin.
käsittääkseni pakastevihannekset on esikypsytettyjä, ei raakoja, muttei ihan kypsiäkään. Oiskohan säilykepavut raakoja?
ja vähän proteiinia, lihasten katoaminen on suurempaa kuin jos proteiinia on enemmän. Proteiini auttaa lihasten säilyttämisessä. Hyvin vähäkalorisia, ja siis laihduttajallekin 1200 kcal:n ruokavalioon hyvin sopivia, proteiinilähteitä ovat esim. broilerinfilee (100 kcal/100 g), rahkassa on n. 55 kcal/100 g, äyriäisissä (esim. simpukat melko edullisia tölkissä) 35 kcal/dl jne. Kun valitsee proteiinit oikein, ne mahtuvat hyvin päivän ruokavalioon.
Jos haluat päästä rasvasta ja säästää lihaksia (kuten varmaan kaikki), proteiini on ehdottoman välttämätöntä. Laihduttajan pitäisi saada sitä noin 1,5 grammaa/painokilo. Mainitsemissasi ruoissa ei ole 1200 kcal:ia, jos et syö niitä todella runsaasti. Voit siis lisätä proteiinia ilman pelkoa liikakaloreista. Kasviksissa on alle 40 kcal/100 g, hedelmissä noin 50 kcal/kpl, kasviskeitossa alle 50 kcal/dl, puurolautasessa veteen keitettynä noin 100 kcal, leipäviipaleessa 50 kcal jne. esimerkkeinä omasta ruokavaliostasi. Noilla voit laskea paljonko kaloreita ruokavaliostasi saat, todennäköisesti vähemmän kuin olet ajatellut. Ja jos jostain pitää säästää, vähennä hiilihydraatteja, ei proteiinia. En ole vähähiilihydraattisen kannattaja, mutta jos hiilihydraatti vie tilaa riittävältä proteiinilta, silloin niitä kannattaa maltillisesti vähentää.
esim. aamupuuroa maitorahkaan/munakkaaseen? Jo heti enemmän proteiinia ja täyttävämpää kuin puuro. Päiväruoassa saa helposti lisää proteiinia kun ottaa esim. kanakastiketta enemmän ja jättää riisiä pois, tietenkin puoli lautasta kasviksia. Olen alkanut tietoisesti vähentämään hiilihydraattien määrää ja silti saan tarvittavan määrän kuitua ruokavaliooni. En siis käytä edes leipää.