Olen parikymppinen nainen ja oon n.158cm pitkä ja painan 65kg.
Viime kesänä painoin parhaillaan 55kg.
Yhtä äkkiä tota painoa on kertynyt.
Sitten kun kaikki kertyy mahan ympärille ni maha näyttää siltä ku oisin raskaana.
Vaikka kuinka yrittäs tehdä vatsalihasliikkeitä ja käydä lenkillä mitään ei tapahdu.
Ja jotenkin vatsavaivat on ruvennut vaivaan.
Mikä avuks?
Viime kesänä painoin parhaillaan 55kg.
Yhtä äkkiä tota painoa on kertynyt.
Sitten kun kaikki kertyy mahan ympärille ni maha näyttää siltä ku oisin raskaana.
Vaikka kuinka yrittäs tehdä vatsalihasliikkeitä ja käydä lenkillä mitään ei tapahdu.
Ja jotenkin vatsavaivat on ruvennut vaivaan.
Mikä avuks?
Vastaukset 11
Vanhimmat
Valvotko paljon, nukutko epäsäännöllisesti?
Kortisoli lisää rasvan kertymistä vatsanseudulle. Säännöllinen liikunta vähentää stressiä. Lenkkeily on hyvä keino, mutta sen pitäisi olla jokapäiväistä, ja matkamääriäkään et maininnut. Kortisoli vaikuttaa myös hiilihydraattiaineenvaihduntaan. Syötkö paljon leipää, jauhotuotteita, karkkeja, maitoa? Vaihda ne hedelmiin ja marjoihin, syö runsaskuituista leipää ja hanki kalsiumisi muualta kuin maidosta (maidossa on sokeria).
Vatsalihasliikkeitä suosittelen tekemään maltilla: se kun paksuntaa päällimmäisiä lihaksia, niin vatsa näyttää entistä paksummalta. Vähennä kertoja suunnilleen kertaan viikossa-parissa. Treenaa enimmäkseen syviä vatsalihaksia, jos jotain.
Muuta kuin laihduttaa ne 10 kiloa. Vielähän tässä on kesäänkin aikaa. Esim. 1200 kcal dieetillä ja päivittäisellä liikunnalla voisit saada enimmät pois kesäksi. Ei se pelkkä liikunta yleensä mitään auta, sen kuluttama energia on kuitenkin niin vähäistä, ellei sitten liiku tosi paljon joka päivä. Silloinkin ihmisillä on kyllä tapana syödä sen verran enemmän, etteivät laihdu. Monilla on niin virheellinen käsitys liikunnan kuluttamasta energiasta, että antavat itselleen luvan syödä enemmän liikunnan jälkeen, ja kaikki hyöty katoaa. Jos laskee paljonko syö, pysyy ajantasalla siinä, miten se päivä nyt oikeastaan meni...
Yleensä syön paljon hedelmiä. Ja syön ruisleipää tai jotain täysjyväpaahtoleipää.
Päivittäin käyn lenkillä koiran kanssa.
...sinun "paljon" hedelmiäsi ei välttämättä ole välttämättä tarpeeksi. Samoin kuin "päivittäin lenkillä koiran kanssa" ei kerro mitään lenkin rasittavuudesta. Mainitsemasi "ruisleipää tai jotain täysjyväpaahtoleipää" voi olla liian monta palaa.
Jos syöt hedelmiä reilut puoli kiloa päivässä, pärjäisit varmaan mainiosti kahdella siivulla leipää. Lenkin tulee välillä olla hengästyttävää, jotta se kohottaisi kuntoa ja kuluttaisi energiaa. Liikuntaa pitäisi harrastaa monipuolisesti, vähintään puoli tuntia päivässä.
askelmittarin niin siitä näkee kulutetut kalorimäärät ja onko askelia päivässä tarpeeksi.
Koiran kanssa käyn puolen tunnin pituisella lenkillä.
alussa hölkkään koiran kanssa ja sitten lopun matkan kävelen reipasta kävelyä.
Aamupalaksi syön yleensä paahtoleipää, rasvatonta jogurttia tai banaania.
Iltapäivällä syön lämpimän aterian johon kuuluu kaksi siivua ruisleipää ja pastaa tms.
Illalla sitten syön jotain marjoja tai hedelmiä.
Olen myös jotain pikkujumppaa kokeillut kotikonstein.
...on melkein kuin silkkaa sokeria, etkä uskoakseni tarvitse sitä kahden leivän lisäksi. Millaisia annoskokosi ovat? Pastaa ei suositella nautittavaksi kuin pienen kourallisen verran per ateria. Se kannattaa joko jättää väliaikaisesti pois, vaihtaa yhteen perunaan tai sitten runsaskuituiseen pastaan. Voit koittaa myös, josko keitetyt ohrasuurimot toimisivat lisukkeena, kun niissä on kivasti kuitua.
Aamiaisjogurttisi voi olla rasvatonta, mutta siinä on luultavasti paljon sokeria, mikäli se ei ole maustamatonta. Kaikessa vaaleassa leivässä on sokeria myös aika tavalla. Sokeri sisältää paljon energiaa, ja jostainhan sinä sitä kai nyt saat liikaa, kun paino on noussut. Vaihda jogurtti sokerittomaan ja kokeile paahdettua ruisleipää.
P.S. Et tee mitään sillä tiedolla, että miten paljon liikuntasi kaloreita kuluttaa, jos et laske ruokasi kaloreita. Näytät liikkuvan ihan hyvin perustarpeiksi, vähän voisit lisätä. Painonnoususi syyksi arvelen ruokiesi suuria sokeripitoisuuksia. Sokeria on siis kaikki ravinnon nopeasti imeytyvä hiilihydraatti, jota voi olla monessa ei-niin-makean-makuisessakaan ruoassa. Ne kannattaa jättää vähälle, ja lisätä ravinnossa hitaasti imeytyviä hiilareita.
http://www.verkkoklinikka.fi/?page=5520130&id=4597353
Se jogurtti mitä syön on rasvatonta banaanijogurttia. Ja katsoin niin ei siinä ainakaan mainita että siinä olisi sokeria ja se on säilöntäaineeton.
Joskus päivisin jää ateria syömättä ja sitten iltaisin syön ruisleipää ja siihen kurkkua ja kevytleikkelettä päälle.
Ja käytän kevytlevitettä.
Pastan tärkkelys pilkkoutuu suolessa HITAASTI, toisin kuin esim. vaalean leivän, sillä pastan rakenne on niin tiivis.
Eikö se koira pääse kuin puolen tunnin lenkille päivässä? Kantsis varmaan lisätä koirankin takia, koska se on aika vähän. Itse olen koirani kanssa ulkona ainakin 2 tuntia päivässä ainakin kahteen otteeseen, ja se on pieni koira.
Vai käyttääkö sitä joku muukin?
kolme kertaa puolen tunnin lenkeillä :)
Heips, olen saman pituinen kun sinä. Pitkään painin samoiden ongelmien kanssa, mielestäni söin todella terveellisesti ja liikuin paljon.
Tämä ei vaan yksinään riitä, jos syö kokoonsa nähden liikaa!
Kun pituutta on vain 158cm (itse olen 157cm), ei nuo keskiverto-ravitsemusopit enää päde täysin. ne on laadittu miehille ja keskimäärin 175cm pituisille ja tästä laskettu LASKENNALLISET arvot alas/ylös.
Osta pieni ruutuvihko ja ala merkkaamaan sinne jokainen syömäsi suupala. Laske kalorit ja pidä huolta ettei 1000kcal/pvä ylity. Lisävitamiinitkaan eivät tee pahaa koska kaikkea ei pysty aina syömään riittävästi.
uskon että näin varmsti laidut jos jatkat liikuntaa. Liikunta on huono laihdutuskeino, mutta ylläpitää kuntoa ja kiinteyttää.
Vielä ehdit kesäksi kuntoon kun nyt heti laitat toimeksi!
t. 42v ja 157cm/55kg, entinen 70kg.