Voisiko sellainen, joka on saanut ruokavaliolla painoaan pudotettua. Laittaa vaikka viikon ruokalistan, jota voisin noudattaa. Itse en tiedä mitä saisi syödä. Jatkuva porkkanan jyrsiminenkin kyllästyttää. Olen tilanteessa että painan 88.8 kg ja pituutta n.160cm. Tämä ei ole minulle mikään kauneuskysymys, vaan lonkat selkä ja polvet reistailee. Olen 47v. Sekä keuhkoissani on vikaa ja ähkyolo vaikeuttaa hengitystä, aina syönnin jälkeen. Olisin todella kiitollinen jos joku haluaisi tukea minua tässä asiassa;) Kiitos!
Auttaisiko joku läskiä???
säleverho
91118
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Tämä on tosin aika tiukka, 1000 kcal dieetti, eli haluat ehkä lisätä siihen jotain.
Aamupala: Elovena plus -puuro 1 dl:sta hiutaleita, n.1,5 dl valio sokeritonta mehukeittoa, puolikas banaani
Lounas: Pakastepinaattikeitto + kaurakorppu (ilman päällysteitä)
tai hernekeitto (puolikas tölkki) + real-leipä tosi vähällä margariinilla ja ohuenohuella kinkulla.
tai kasvissosekeitto + 2 realia kuten edellä
tai jauhelihakeitto (kasvispainotteinen) + real-leipä
tai lohikeitto (kasvispainotteinen)+ perunarieska vähällä margariinilla
Välipala: 100g 40kcal jogurttia, 20 g mysliä ja pari hedelmää
tai hedelmäsalaatti neljästä hedelmästä
tai marjarahka purkillisesta rahkaa, desistä jogurttia, marjoista ja makeutusjauheesta
tai rahkapirtelö purkillisesta rahkaa, 100g:sta jogurttia, 100g:sta mehukeittoa, mansikoista, 1/2 banaanista ja makeutusjauheesta
tai marjapuuro makeutusjauheella + rasvatonta maitoa
tai 1% viili, 20 g rusinoita ja puolikas banaani
Päivällinen: iso salaatti + 150g broilerin filesuikaleita + 50 g 5% italiansalaattia + 50 g raejuustoa + leipä
tai sama salaatti tonnikalalla
tai mikä tahansa kevyt ruoka, kunhan annos on lautasmallin mukainen, eikä lisää oteta.
Juomiksi juon vain kalorittomia, eli vettä, light-mehua ja light-limsaa.
Siinäpä ois mun syömiset simpukankuoressa. Tuossa on kaikki mitä yleensä tulee syötyä. Käytän myös omega 3 -kapseleita ja ladyvitaa. Kalsiumia tuosta ruokavaliosta ei saa tarpeeksi joten ainakin se pitäis olla lisäravinteena, mulla ladyvitasta.
osta vihanneksia kaupasta..ja hedelmiä.. ja marjoja... katso kaikkien tuotteiden kalorimäärät ja yritä saada vain 1000päivässä.
tähän yhdistetty liikunta auttaa ja onnistut pudottamaan painoa.. itseältä lähti -3kg viikossa..:)
myös perus s-marketista saadut nutrilett tuotteet on hyviä..(myös apteekista saa) niillä voi korvata joka aterian ja makua muutella esim lisäämällä seoksen joukkoon kahvia tai laittamalla sen puoleksi tunniksi pakkaseen..:) ehkä näillä vinkeillä pääset alkuun.. kaiken a ja o on terveellinen ja kevyt ruoka ja liikunta..:)
hyvää kevättä..:)
Nyt kauppaan huomnna ja puntari esille. Toivottavasti löydän oman ohjelmani. Kiitos paljon ja muistakaa uusilla resepteillänne;)
En juuri syö hedelmiä, en ole tottunut ja on mulle pakkopullaa, makeaa en syö koskaan.
Mutta hyvä ruoka ja leipä maistuis, eli miten rakentaisin päivän annokseni? Salaatti kyllä uppoaa. Kiitos etukäteen. (mul ikää 54 v.)
mahdollisimman paljon.viljat pois vähäksi aikaa,huomaat että turvonnut ja ähkyinen olo on eilisen murhe.kaikkea muuta voit syödä ilman säännöstelyä.sokeria vältä mutta hedelmiä,kasviksia lihaa kalaa kanaa,siinä on ruoka-aineet mitä syöt.huomaat että ähky olo on poissa ja elämä on helpompaa ja hauskempaa.
Olen jo vähän sellaista huomannutkin;) se vain että näkkileipä(koulunäkki) On jotenkin pakollinen 2-3 palaa, en käytä juurikaan mitään rasvaa sen päällä, joskus voin sipaista läpinäkyvän kerroksen margariinia, jos on liian kuivaa syötävää;) Olen keittänyt nyt hyvin kasvispitoisen nakkikeiton, sopisikohan sitä syödä?? Lisäksi kasviksia ja hedelmiä. Juusto on heikkouteni;( Olen ajatellut vaihtaa sen raejuustoon(sitä syön varmaan purkin kerralla;( )
Minulla on himo juustoon. Kirjoitellaan!!!
Painoin eilen aamulla 88,8, tänäaamuna 88,4.
leivästä saa kuitua ja se edesauttaa ruoansulatusta ja vatsan toimintaa,eli se mitä syöt tulee myös liukkaasti ulos :D ...ei kannata syödä mitään höttöleipiä,valitset sellasia leipiä missä on kuitua vähintään 10 prosenttia,esim ruisnäkkäri on hyvää,siinä on jopa 19 prosenttia kuituja.
Siinä on matala glykeeminen indeksi, jos haluaa sitä ajatella, ja lisäksi se on tosi hyvää, kun ei ole sellaista kuivaa. Siinä on myös paljon kuitua.
Ruisnäkkärit on kans hyviä, mutta kannattaa huomioida, ettei näkkärin/hapankorppujen ja tuoreen leivän kuitupitoisuuksia voi verrata, koska näkkäristä puuttuu kosteus, millä on tuoreessa leivässä todella iso osuus painosta. Siksi tuoreen leivän kuituprosentti on auttamatta pienempi, vaikka se saattaa olla paljon isompikin kuin näkkärillä, jos kosteutta ei oteta huomioon.
mun herkku. Niin rapea ja ihana rukiin tuoksu ja
maku. Kaloreita viipaleessa 60. Onko paha?