Moiks!
Oon nyt pyrkinyt lenkkeilemään 1h joka pvä jonkin aikaa. Lisäks oon tehnyt vatsalihaksia, selkiä, peppua yms kotijumppaa. Ens vkolla ois tarkotus hankkia kortti jumppiin: bodypumppia, latinoa, vatsapeppua yms. tarjolla. Mikä ois sopiva määrä jumppia viikossa?
Ite oon miettinyt 3krt jumppaa vkossa ja lisäks ne 1h/pväs kävelyt. Täl hetkellä mitat 173cm/70,5kg.Tarkotuksena on kiinteytyä ja saada kauan haaveillut timmi maha ja peppu.
Kaloreita oon pyrkiny syömää vaihtelevasti 1000-1300kcal. Mahollisimman paljo proteiinia ja hitaita hiilareita sun muuta. Perunan, riisin ja pastan oon pistänyt hetkeks pannaan.
Onkohan tää ihan ok tapa pyrkiä kesäkuntoon? Onko liikunta/kalorit ok? Vai uskaltautusko syömään sen 1500kcal pvässä? En mitää säästöliekkiä oo ainakaan tarkotuksella kaavaillut.Muutenki jo tarpeeks vaikeeta laihtua/KIINTEYTYÄ normipainossa.
Toivomus ois päästä eka 69kg ja siitä vähitellen vielä pysyvästi 65kg.Toisaalta, jos peili näyttää hyvältä, ei mulle niin nuukaa oo paljoko se paino sitten vaaássa näyttää.
Asiallisia viestejä kiitos.
Oon nyt pyrkinyt lenkkeilemään 1h joka pvä jonkin aikaa. Lisäks oon tehnyt vatsalihaksia, selkiä, peppua yms kotijumppaa. Ens vkolla ois tarkotus hankkia kortti jumppiin: bodypumppia, latinoa, vatsapeppua yms. tarjolla. Mikä ois sopiva määrä jumppia viikossa?
Ite oon miettinyt 3krt jumppaa vkossa ja lisäks ne 1h/pväs kävelyt. Täl hetkellä mitat 173cm/70,5kg.Tarkotuksena on kiinteytyä ja saada kauan haaveillut timmi maha ja peppu.
Kaloreita oon pyrkiny syömää vaihtelevasti 1000-1300kcal. Mahollisimman paljo proteiinia ja hitaita hiilareita sun muuta. Perunan, riisin ja pastan oon pistänyt hetkeks pannaan.
Onkohan tää ihan ok tapa pyrkiä kesäkuntoon? Onko liikunta/kalorit ok? Vai uskaltautusko syömään sen 1500kcal pvässä? En mitää säästöliekkiä oo ainakaan tarkotuksella kaavaillut.Muutenki jo tarpeeks vaikeeta laihtua/KIINTEYTYÄ normipainossa.
Toivomus ois päästä eka 69kg ja siitä vähitellen vielä pysyvästi 65kg.Toisaalta, jos peili näyttää hyvältä, ei mulle niin nuukaa oo paljoko se paino sitten vaaássa näyttää.
Asiallisia viestejä kiitos.
Vastaukset 8
Vanhimmat
KiloKaloreita voisi olla väh. 1300 päivässä , liikunta ottaa osansa niistä .
Kiitos. Eiköhän noita kaloreita voi tosiaan nostella tuonne 1300kcal..(Saisinhan syyä sen 1500kcalkin)..Toisaalta ite tykkään välil vähä herätellä kroppaa vaihtelemalla sitä kalorisummaa...viime vkolla oli se 1000-1300 niin nyt vois sit ottaa vaiks sen 1200-1300 ku liikkunu nii paljon.
Pakko nyt tuulettaa viikon liikunnan aikaan saamaa pudotusta: -2kg :P 1 kilo lähti 2 pvässä ku tein aika rankat liikuntasuoritukset, toinen kg sillai et puol kiloo 2 pvän sisäl ales..Ei mitää nesteitä pitäs olla..Eli täl hetkellä 70kg puntarissa(19.2.08 tiistaina oli vielä 72kg) ja uskon että tosiaan tuon liikunnan ansiota! :-)Toivon vaan etteivät tuu takas - mut enpä anna mahistakaan niille, sama meno jatkuu vielä entistä kovempana :-)
Enää kilo ekaan etappiin eli 69kg! :-)
Aina alussa lähtee nesteet liikkeelle, yksi kilo kun vaatii reilusti yli 7000 miinuskaloria,jota ei päivässä, eikä kahdessakaan saa.
voit ihan hyvin syödä pari perunaa aterialla, ja pastasta ja riisistä saa myös täysjyväversioita niitä ateriaa kohti 1 dl
Itse käyn salilla 6 kertaa viikossa (4 kertaa viikossa BodyPumpissa, 2 kertaa viikossa Spinningissä ja Spinning päivinä käyn tekemässä myös massanlisäysohjelman teen pitkälti yli 500 vatsalihasliikettä/viikko). Edellämainituista mielestäni BodyPump ja Spinning ovat parhaita kiinteyttäjiä. Lisäksi hiihdän, pyöräilen ja kävelen tai juoksen aktiivisesti. Liikunnan tulisi olla tasapainoisesti aerobista ja lihasharjoittelua. Aloittelijalla liikunnan määrä on alhaisempi, mutta määrää voi nostaa kunhan lihakset tottuvat työhön. Hyvänä neuvona on, että viikossa tulisi olla 1 tai 2 lepopäivää, sillä lihakset tarvitsevat myös lepoa.
Perunaa, riisiä ja pastaa voi laihduttajakin syödä. Eikä niitä tarvitse pelätä missään nimessä. Peruna on hyvä tärkkelyksen ja hiilihydraattien lähde. Riisi ja pasta hyviä hiilihydraattien lähteitä. Hiilihydraatit ovat kuitenkin elimistön tärkein energian lähde etenkin liikuntaa harrastavalla, sillä ne ylläpitävät suorituskykyä. Toiseksi tärkein ravintoaine on proteiini. Proteiinin sanotaan vaikuttavan erityisesti lihasmassan kasvuun. Muistathan, että myös rasvoja tarvitaan. Itse syön niin terveellisesti kuin suinkin pystyn, mutta sallin viikossa yhden mässytyspäivä, jolloin saan syödä ihan mitä vain ja kuinka paljon vain, sillä energia varastoja pitää jossain välissä täyttää. Mässytyspäivästä huolimatta vatsalihakset näkyvät ja olen timmissä kunnossa.
Yhteen vetona sanoisin. Kun liikut tarpeeksi, ei kaloreitakaan tarvitse laskea. Katsot vain syötkö terveellisesti vai epäterveellisesti eli työnnätkö suuhusi mieluummin 200grammaa tomaatteja vai 200grammaa suklaata.
Milloin lepäät? Kroppa tarvitsee "rääkin" ohella myös lepoa, 1-2 päivää viikossa. Vähintään yksi päivä täysin lepo liikunnasta ja yhden päivän sen lisäksi voisit ottaa vielä hyvin kevyesti.
Itse tein pari vuotta sitten tuon virheen että liikunnan innossani rasitin itseäni joka päivä, puolen vuoden sisään olin kolmesti kipeänä, siis 39 asteen kuumeessa useamman päivän. Kroppa kyllä ilmoittaa sitten kun se sanoutuu irti tuosta yhteistyöstä. ;) Eli muista riittävä lepo!! Täysjyväriisiä, pastaa ja kuoriperunaa voi kyllä syödä, ei tietenkään ylettömästi. Tuolla liikunnalla suosittelisin 1500 kaloria, timmiytyminen kun tarvitsee polttoainetta.
Älä myöskään tuijota painoa, se saattaa pysyä samassa vaikka senttejä lähtee ja vaatekoko pienenee. Ota siis ennemmin mittanauha tai vaatteet mittariksesi vaa'an sijaan.
Kiitos paljon asiallisista vastauksista.
Hei, te, jotka käyttä jumpis ym. millaset kengät ootte hankkinu sinne?Kannattasko olla "tyynyt" kengis ku esim. aerobicis hypitää paljo?
Mitä merkkii ja paljonko ootte niistä maksanu?
Saako vähällä rahallakin hyvät kengät vai kannattaako panostaa vähän hintaankin/laatuun?
Jos ostaa mustat kengät,niin mistä tietää mikä musta pohja ei jätä lattiaan jälkiä? Ite aina saanu kuulla varotuksia et ei sais olla mustia pohjia ku lattiat suttaantuu - mut silti oon semmosii nähny.