7.30
-puuroa
-2dl omenamehua
-1 ruisleipä
-2 tl voita, 2 siivua juustoa, 2 viipaletta paprikaa
-banaani
11.30
-2dl maitoa
-kaalilaatikkoa (1/2 lautanen)
-salaattia, porkkanaa
-1 ruisleipä
-2 tl voita
13
-1 kuppi kahvia maito
-1 omena
16.30
-porkkanaraastetta
-salaattia, tomaattia
-2 palaa pannaria, 2 rkl mansikkahilloa
20.00
-banaanijugurtti
-1 ruisleipä
-1 kauraleseleipä
-2 tl voita, 4 siivua juustoa, 2 viipaletta paprikaa
Liikunta: 1h pyöräily, 40min juoksu
Mitä mieltä olette?
-puuroa
-2dl omenamehua
-1 ruisleipä
-2 tl voita, 2 siivua juustoa, 2 viipaletta paprikaa
-banaani
11.30
-2dl maitoa
-kaalilaatikkoa (1/2 lautanen)
-salaattia, porkkanaa
-1 ruisleipä
-2 tl voita
13
-1 kuppi kahvia maito
-1 omena
16.30
-porkkanaraastetta
-salaattia, tomaattia
-2 palaa pannaria, 2 rkl mansikkahilloa
20.00
-banaanijugurtti
-1 ruisleipä
-1 kauraleseleipä
-2 tl voita, 4 siivua juustoa, 2 viipaletta paprikaa
Liikunta: 1h pyöräily, 40min juoksu
Mitä mieltä olette?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Ruokalista: 2425 kcal, proteiini 100g, hiilihydraatti 350g, rasvaa 78g ja kuituja 32g.
http://www.kalorilaskuri.fi/paasivu.php#osa
Kulutuksestasi on paha sanoa (nainen/mies, ikä, pituus, paino?), mutta oletan: 165/70, nainen 40w,
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energyneed.pl?session_id=4988536bdf714313c26315862ca8709a
niin perusenergian tarve 2000 kcal. Liikunnalla kulutat; pyöräily 300 kcal ja juoksu 360 kcal. Eli arviolta kulutat elämiseen ja liikuntaan yhteensä 2000 300 360=2660 kcal.
Eli tänään syöt noin 200 kcal vähemmän kuin kulutat, näin ollen painosi ei pitäisi nousta ehkä päinvastoin! Luonnollisesti yksilöllisiä eroja on, kuten minä joudun tinkimään hiilihydraattien määrässä. Jostain syystä vaikka noudatin suurinpiirtein kuvaamaasi ruokavaliota, niin ensiksikin painoni vuosien mittaan hiipien nousi ja toisekseen tuntui aika usein olevan nälkä. Lisää päiväkirjassani:
http://keskustelu.suomi24.fi/terveys_show.fcgi?category=97&conference=601&posting=22000000032172854