Minulla on suuremman luokan ongelma! Haluan pudottaa painoani n. 10kg, mutta koska olen normaalipainoinen paino ei putoa pelkällä terveysruokavaliolla. Olen vegaani (ja kyllä syön monipuolisesti ja olen ottanut selvää tästä ruokavaliosta). Hiilareita tulee usein popsittua, mutta nyt olen saanut nekin vähennettyä. Minulla on ollut nuorempana kamppailua painon kanssa, mutta silloin käväisin vain nopeasti alipainoin puolella. Nyt haluan pysyä normaalipainoisena, mutta olla silti kevyempi. En jaksa ostaa joka vuosi kokoa suurempia vaatteita. Ymmärtänette mitä tarkoitan. Siis nyt pyytäisin mahd. konkreettisia neuvoja painonpudotukseen. Tahdonvoimaa löytyy. Ainut ongelmani on etten oikein ehdi liikkumaan. Tiedän että se on osittain valheelista kitinää, mutta teen niin paljon (seisoma)töitä ja olen koulussa, että pienet vapaa hetkeni käytän mielellään muutenkin kuin kuntosalilla. painonpudotukseni pitäisi perustua siis ruokavalioon. Millään kahdella omenalla päivässä en kyllä rupea kitkuttamaan... Kiitos paljon jo etukäteen
Konkreettisia neuvoja painonpudotukseen!!
fanny
2505
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Jos tavoitteenasi ei ole alipainoiseksi asti kutistuminen, onnistuu laihdutus helpoiten pienillä teoilla. Tämä vie enemmän aikaa, mutta tulokset ovat pysyvämpiä etkä kärsi nälästä.
Syö usein, mutta minimaalisen vähän. Tämä EI tarkoita sitä, että teet 10 voileipää ja syöt niitä minuutin välein yhden, vaan sitä, että syöt ne 10 leipää vaikka tunnin tai kahden välein.
Aloita aamu huolella. On tärkeää muistaa koko päivä, mitä söit aamulla, jotta osaat suhteuttaa päivän muiden aterioiden koot sen mukaan. Jos syöt aamulla yli 200 kcal, saa lounas luvan olla pelkkää salaattia. Jos aamulla syöt alle 100 kcal, syö lounaalla tukevammin (keittoa, ruokaisa salaatti).
Muista odottaa päivällistä. Päivällinen on päivän pääte ja silloin syödään tukevimmin (lämmintä ruokaa, rasvaa ja hiilihydraatteja). Sinun tapauksessasi tuo tukeva päivällinen voisi olla vaikka pastaruokaa tai grillattuja kasviksia.
Unohda napostelu. Napostelu ei täytä mahaa. Jos tarvitset välipaloja pääaterioiden välissä, juo lasi light-mehua tai syö 1 hedelmä tai syö purkkaa.
Jos olet kiireinen, saattaa joskus käydä niin, että joudut skippaamaan jonkin ruuan yli. TÄtä varten kannattaa ostaa esimerkiksi Siripiri-pastilleja (hedelmäsokeria). syö niitä 1/2 välein n. 3 tuntia skipattavan aterian korvikkeeksi, jotta verensokerisi ei laske. Kun verensokeri laskee, tekee ns. mieli jotain hyvää (kaikille tuttu tunne). Vältä sitä!
Seisomatyö kuluttaa paljon energiaa, mutta liikuntaa se ei ole. Voisit ottaa viikosta aluksi vaikka edes sen yhden päivän liikuntapäiväksi? Lauantai? Sunnuntai? Liikunta ei vie kuin 1-2h vapaa-ajastasi ja siitäkin ajasta voi nauttia! Pyydä kaveri mukaan sauvakävelemään? Mene salille pokaamaan miehiä?
Yksi liikunnan aloittamista helpottava kikka on hyvät varusteet. Urheiluvaatteisiin ja varusteisiin voi surutta tuhlata 200 euroa, se on sen arvoista. Hienoissa ja hyvissä varusteissa on paljon mieluisampaa liikkua kuin rähjäisessä t-paidassa ja huonoissa lenkkareissa. Tulee heti sporttisempi olo.
Koska kyseessä on elämäntapamuutos eikä mikään dieetti, kannattaa sitä juhlistaa kaikin keinoin, jotta motivaatio saa hyvän alkupotkun joka kestää pitkään. Pidä juhlat, käy kampaajalla, hemmottele shoppailulla, käy manikyyrissä... Kaikki tämä jää mieleesi ja laihdutuksen aloitus ei tunnu niin kamalalta vaan iloiselta asialta. Kun huomaat motivaation lässähtäneen tai ahmimisia on tullut, aloita alusta MUTTA älä sano "aloitan huomenna" vaan "uudet juhlat!" :)
Tärkeintä on ettet lannistu, kun vastoinkäymisiä tulee.
Toivottavasti olin avuksi :)
Viestisi oli täynnä asiaa, mutta minulle paino on ollut hyvin kinkkinen asia monien vuosien ajan. En yhtään väheksy kirjoitustasi, mutta tiesin nämä asiat jo ennestään. Olen katsonut kaikki painonpudotus, terveysruoka yms. ohjelmat. Olen ollut jo vuosia karkkilakossa ja tällä hetkellä olen kevääseen asti herkkulakossa ( ei keksiä, karkkia, sipsiä, jätskiä yms.). Tiedän mitä on elää pelkällä kaurapuurolla, salaatilla ja hedelmä/vihanneksilla. Siis tahdonvoima on kohdallaan. Eikä minua haittaa ollenkaan ruokavalioni. Tykkään syödä kikherneitä karkin sijasta tai höyryttää vihanneksia päivälliseksi.Minä olen oikea kotikutoinen ravintoterapeutti. Koska aikoinaan laihdutin itseäni nälkiinnyttämisellä se ei enää huokuttele. Pitäisikö minun pitää joku nestepaasto? Voiko joku kertoa siitä enemmän. Mitään laihdutustuotteita en mielellään ostelisi, mutta jos jollain on hyviä kokemuksia niin kuulisin niistä mielellään! Olen valmis laihdutusruokavaliohinkin jos vain saan tarkat ohjeet. Jos minun itse pitää päättää mitä syödä tai ei, niin reisille menee...