sitä mä en tajua, miksi pitää olla 2x viikkossa tauko, ite käyn 5-6x viikkossa salilla ja treenan joka kertaa samalla tavalla melkein kaikkii lihasryhmiä, ei oo mitään rasitusta ollut, mutta ku luen täältä sit tuntuu että oon tehnyt väärin, sit mitä se tauko oikein auttaa ja miksi ei voi tehää jokapäivää samoja treenejä punttisalilla 5-6x viikkossa?
Ite haluan laihtua noin 8kg. ja vahvistaa kontoa..
KERTOKAA..
Ite haluan laihtua noin 8kg. ja vahvistaa kontoa..
KERTOKAA..
Vastaukset 3
Vanhimmat
"vahvistaa kontoa".... anteeksi, mutta tässä on nyt jotain sellaista, mitä en ymmärrä. Kerro nyt vaikka ensin, että mitä sä oikein meinaat tuolla "konto" sanalla, niin sen jälkeen palataan asiaan.
"Treenaat" kuin mummo. Eli "treenaat" liian helppoja sarjoja ja pikku painoilla.
Voihan sitä käydä salilla kääntymässä tekemässä pinkillä 0,5kilon käsipainolla jotai hauista 50 toistoa sekä muutama sata toisto reidenlähentäkonetta ja kertoa muille "treenanneensa" mutta mielumin jäisit vaikka kotiin ja antaisit tilaa niille jotka haluavat treenata oikeasti.
On oikeastaan hyvä.
Toisaalta aloittaja likimain masensi minut.
Minäkin käyn salilla 5 krt/vko osana viikkorutiineja.
Mitään varsinaista ohjelmaa minulla ei ole vaan otan sen "sairasvoimisteluluonteisesti".
Kerran viikossa pyrin ottamaan lyhyet (nivusilta) rinnallevedot yhdistettynä suoraan käännöstä työntöön 4 x 5 x 50%.
Lisänä ei jasa muuta kuin mahaa.
Etukyykkysarjat ja mave, kumpikin kerran / vko välissä pari, kolme päivää.
Mahaa, hauista, ojentajia ja pikku lihasryhmiä eri vempeleillä ja punteilla, kuormitusta vaihdellen 2 - 3 krt/vko siten että samalle lihasryhmälle jää pari, kolme palautumispäivää, paitsi mahalle.
Intensiteetti ja painot vaihtelevat mielialan ja paikalla olevien tuttavien mukaan.
Tavoitteeni onkin alkoholismin torjunta ja rappeutumisen hidastus.
Näihin tarkoituksiin tämä käyntitiheys sopii. Ainakin minulle.
Varoenkin suoritettuna tämä on vanhalle, silavalle, huonokuntoiselle ukolle joskus liikaa.
Uskon kuitenkin siihen että tämä periaate tehokkaammin toteutettuna riittäisi nuoremmallekin totisemmin treenaavalle.
Päivittäinen harjoittelu edellyttää mielestäni likimain kokoaikaisuutta ja pirun hyvää tietämisen tasoa.
Elimistön kokonaiskuormitus heittäisi helposti kortisolin kohoamisen puolelle.
Koko litania. Kyllä tässä on mummomaisia piirteitä.
Sosiaaliset kontaktit ovat oleellinen osa ajankäyttöä.
Ps. Aloittaessani uusheränneenä muutama vuosi sitten oli muistissani aktiiviaikani jonka johdosta kukaan vihko mukana treenaava ei koskaan joudu joustamaan omassa ohjelmassaan minun vuokseni.