Haluaisin olkapäihin muotoa, pyöreyttä... siis niitä lihaksia ;)))) Mutta en halua selän levenevän enempää. Mitä liikkeitä kannattaisi tehdä ja mitä välttää?
Olen vasta aloittanut, mutta ihmetyttää hauiksen huomattava kasvu kun mikään muu lihas ei sitten kasvakaan. Enkä mä hauiskääntöjäään millään jättipainoilla tosiaankaan tee :) Voisiko joku pistää esimerkkejä käyttämistään painoista eri liikkeissä???
Aina ja kaikkialla treenivihjeissä kun vaan kerrotaan sarjat ja toistot, mutta mietityttää nyt esim. käytettyjen painojen määrä hauis/ojentaja ym. liikkeissä... että onko ne mulla jotenkin väärässä suhteessa toisiinsa??? Ei kauheen selkeästi muotoiltu lause, mutta kai tajuttava? :)
Olen vasta aloittanut, mutta ihmetyttää hauiksen huomattava kasvu kun mikään muu lihas ei sitten kasvakaan. Enkä mä hauiskääntöjäään millään jättipainoilla tosiaankaan tee :) Voisiko joku pistää esimerkkejä käyttämistään painoista eri liikkeissä???
Aina ja kaikkialla treenivihjeissä kun vaan kerrotaan sarjat ja toistot, mutta mietityttää nyt esim. käytettyjen painojen määrä hauis/ojentaja ym. liikkeissä... että onko ne mulla jotenkin väärässä suhteessa toisiinsa??? Ei kauheen selkeästi muotoiltu lause, mutta kai tajuttava? :)
Vastaukset 5
Vanhimmat
No vaikeapa sitä painoissa on neuvoja antaa. Toiset tekee esimerkiksi penkkiä kolmellasadalla, toiset kolmellakympillä. Useimmat pyörii noiden välissä.
Jos tehokasta (kehonrakennusmielessä) treeniä tavoittelet, tee liikkeet niin suurilla painoilla, että saat haluamasi pituiset sarjat juuri ja juuri tehtyä, mielellään melko puhtaasti.
Se, että miten suuret painot käytännössä ovat, riippuu sinusta itsestäsi, treenitaustastasi, koostasi, iästäsi, geeneistäsi, ruokavaliostasi, ...
Eri kehonosien voimasuhteet ovat yksilöllisiä. Ei siinä ole välttämättä mitään huolestuttavaa, jos sinulla on regular joeen verrattuna vahvat hauikset suhteutettuna ojentajiin jne.
Niin, olkapäihin saa muotoa luonnollisesti olkapääliikkeillä: pystypunnerruksia ja vipunostoja sivuille suosittelisin itse. Tietty ruoka- ja lepopuoli kuntoon, niin lihas saattaa kasvaakin.
Eli juuri niitä eri lihasryhmien voimasuhteita olen miettinyt... Varmaan se on yksilöllistäkin, mutta ehkä hieman kannattaisi huolestua jos kaikki on ihan epätasapainossa?
Jos joku ystävällinen viitsisi pistää omassa ohjelmassaan käyttämiään painoja/toistomäärät/liike (varsinkin hauis/ojentaja ja reidenojennus/koukistus) niin niistä sitten voisi vertailla... Ihan sama vaikka ne käytetyt painomäärät olisivat mitä, en aio silti pistää tankoon niitä samoja, vaan ainoastaan vertailla jako- tai prosenttilaskua käyttäen ;)
Kyykyn ja penkin suhteesta mullakin on jonkinlainen käsitys ja paljonkin sitä vertailutietopohjaa, mutta juuri nuo pienemmät yksityiskohdat askarruttaa.
Nojoo. Minulla hauiskääntö Scott-penkissä tangolla ja ranskalainen punnerrus vääntyvät samoilla raudoilla. Ja saman määrän noissa toistojakin teen.
Reiden ojennuksessa ja koukistuksessa painot riippuvat niin paljon laitteista - niiden välityksistä, ettei niitä kannata vertailla.
Pitaisi muokata pyoreytta olkapaihin
Mitä ihmettä pelleilet? "Pitäisi muokata pyöreyttä" Sano nyt vielä, että kasvaa pitkät, kauniit ja kiinteät lihakset, ei rumat muhkurat, kuten kehonrakentajilla. :)
Lihat joko kasvaa tai ei kasva, ei ne "muokkaudu" tai "kiinteydy".
Kokonaan eri asia on sitten silavakerrokset. Lihasten erottuvuus ja ulkonäkö käytännössä on pitkälti riippuvainen siitä, kuinka paljon ihraa niitä peittää. Ja siihen ei juurikaan reenamalla vaikuteta vaan ruokavaliolla.