Oon tehny yleisvoimailua semmoset pari vuotta,matkalla oikein treenaamaan oppien,pikkasen kyykkyä ja maastavetoa myös,näin voimanostoa kunnioittaakseni,vaikka ei ikinä ihan normaalisti.
Mutta nyt oon ajatellu ruveta keskittymään olympianostoon kun se on hienon nopeaa ja siitä tulee fiilikset. Sen lisäksi siinä saa kaikki isot lihat (okei,rinta ei hirveemmin) hittiä.
Niin nyt kysyisin niiltä jotka ovat tähän lajiin kunnolla perehtyneet että mitkä ovat parhaita apuliikkeitä tempaukselle ja työnnölle,tai vaikka vain rinnallevetoon? Jos on kirjallisuutta suositella,niin antaa palaa sekin.
Mutta nyt oon ajatellu ruveta keskittymään olympianostoon kun se on hienon nopeaa ja siitä tulee fiilikset. Sen lisäksi siinä saa kaikki isot lihat (okei,rinta ei hirveemmin) hittiä.
Niin nyt kysyisin niiltä jotka ovat tähän lajiin kunnolla perehtyneet että mitkä ovat parhaita apuliikkeitä tempaukselle ja työnnölle,tai vaikka vain rinnallevetoon? Jos on kirjallisuutta suositella,niin antaa palaa sekin.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Muista aina viettää suurimman osan ajasta tempauksen ja työnnön ja niiden variaatioiden parissa koska niistä saa suurimman hyödyn lajia ajatellen.
Kun tuo on sanottu, niin apuliikkeitä voimatreeniin ovat aika itsestäänselvät maastavedot, hyvät huomenet, etukyykyt, pystypunnerrukset jne. Ja liikkeet vatsalihaksille! Eivät ole ikinä liian vahvat. Jos pystyt treenin ohessa (epäilen ettet ainakaan alussa pysty, painonnostoliikkeet ottavat kovasti vatsoihin) niin staattiset pidot vatsoille (ja ehkä myös kyljille) ovat hyviä. Siis istumaannousun puolessavälissä pito suorille vatsalihaksille. Sitten on kaikki perinteiset istumaannousut ja kaikki nuo.
"Lajitreenin" apuliikkeistä parhaita ovat mielestäni raaka rinnalleveto ja tempausvala. Sitten on vielä aika hyvä apuliike vauhtipunnerrus.
Apuliikkeitä tarvitaan jossain vaiheessa, se on varma, mutta tempauksella ja työnnöllä pelkästään pääsee pitkälle.
valmentaja.
Hyvin harva oppii painonnostoa kunnolla ilman valmentajaa.
-jalkovälihiiri ;-)
Oikean valmennuksen ja lajiharjoitteiden ohella liikkuvuuden, kimmoisuuden ja nopeuden kehittaminen ovat tarkeita.
Kunnollinen alkuverryttely.
Lajitreenin lopuksi aina nopeat arsykkeet.
Loikkia, tasatassua, kinkkausta, spurtteja jne.
Tasapainotreeneja ( alppihiihtajat ), voltteja ym.
Muutama tunti treenin jalkeen KUNNOLLINEN, riittavan monipuolinen ja pitkakestoinen venyttely.