Okei, nimimerkki on vitsi ;)
Nyt tosiaan on penkkiykkönen 100kg, mutta ojentajat on päältäpäin ku ihan tavallisennäkösellä kyniksellä. "Kaikki" liha on tullut tisseihin.
Miten täs kannattais alkaa treenaa että sais ojentajiin kokoa. Penkin oon tehny tähän asti niin leveällä otteella ku mahdollista, järkevyyden rajoissa tietty.
Nyt tosiaan on penkkiykkönen 100kg, mutta ojentajat on päältäpäin ku ihan tavallisennäkösellä kyniksellä. "Kaikki" liha on tullut tisseihin.
Miten täs kannattais alkaa treenaa että sais ojentajiin kokoa. Penkin oon tehny tähän asti niin leveällä otteella ku mahdollista, järkevyyden rajoissa tietty.
Vastaukset 31
Vanhimmat
Mitä kapeammalla otteella teet penkkipunnerrusta,sitä enemmän se kuormittaa ojentajia.Pikkuhiljaa voit kaventaa otetta niin suhteessa ojentajat harjaantuvat enemmän.Ja yks hyvä liike ojentajille on dippipunnerrus.Toki väärin tehtynä vaarallinen olkapäille mut jos ei laske liikettä liian alas saat dipillä runsaasti apua ja voimaa.
Tosin 100kg ei ole sen kummosempi kun 97,5kg. Noobipainoja noi ;)
Ite kun kävin vielä viime vuonna salilla niin 130kiloa nous 74kilosena. Silti oli ojentajat suhteellisen ruikat ja tuntu että kaikki voima oli kasautunu tisseihin. Näin siis käy kun punnertaa vaan leveellä otteella :D Eli kapeata penkkiä.
nousee penkistä kun vesikon salilla ei ole kuin konepenkki. 4 kertaa olen käynyt nostelemassa. Laitoin mm. konepenkkiin 80 kg ja tein 10 toistoa , eli enköhän minä penkistä sen 100 kg nostaisi.
Et nostaisi, koska konepenkki on paljon kevyempi jutska kuin oikea penkki.
käydä lähiaikoina vaikka BB Gymillä testaamassa paljon nousee. Konepenkissä voi silti treenata ja saa voimaa ja nousee sitten tavan penkissäkin enemmän. Oma paino oli salilla punnitessa tänään 102 kg. Kyllä pitäisi saada ainakin oman painon.
Jos on noinkin kiitettävästi massaa, niin luulisi satasen nousevan pienellä harjoittelulla.
Jos on mahdollisuus tehdä dippiä, niin sitä kannattaa tehdä, penkki käsipainoilla on myös hyvä.
painaa ??? Sehän lasketaan kai mukaan. Kävin vesikon salilla ja laitoin molempiin päihin 2 kertaa 20 kilon levyt eli 80 kiloa ja nousi. Sellainen penkki jossa tanko menee niinkuin kiskoja pitkin eikä voi heilua , eli ei ole lukkoja. Reilut kymmenen salikäyntiä jo takana.
Riippuu Smith laitteesta:
http://www.youcanlearnseries.com/WeightLift/Images/SmithMachine6.jpg
Käyn kolmella eri salilla. Jokaisella salilla on smith-laite. Yhdellä salilla tanko painaa 10 kg, toisella 28 kg ja kolmannella 35 kg. Niin ja kyllä se tanko mukaan lasketaan koska paino on painoa.
on voimanostossa 81 cm.
EM-Mies Unto Honkonen :"Tankoa käytetään penkkiharjoittelussa koko oteleveydellä"
Peruspenkki sillä millä parhaiten kulkee. (Voimanostajana etusormi-etusormi maks 81 cm)
Sulla on kai normupenkkikin vähän ylileveä , jos kaikki tulee rintoihin. Ota normupenkin jälkeen aina muutama sarja kapeaa penkkiä. Sen lisäksi vuorotreeneinä dippiä lisäpaonoilla ja kapeaa selinmakuu vipunostua "hanttelia" kuljettaen painoja lähempänä lantiota (kyynerpäät kylkien suunnassa noston alussa. Lopussa tietysti tasapainon edellyttämässä paikassa.) Pitkien sarjojen aikana (peruskuntokausi) ojentajaa alataljalla. Pull-overi sopii vaintoehtoliikkeeksi PK-kaudella.
Rinuli vähemmälle. Kädet lähemmäs vartaloa ja oikkareilla töitä. Etenkin lyhyemmisää sarjoissa peruskuntokauden "keveitä liikkeitä" kuitenkaan unohtamatta.
(Vanha kähmy)
Ei millään pahalla, mut 100kg ei tod. ole vielä ihmeellinen tulos. kyllä ne ojentajatkin sieltä esiin tulee kun teet lisää töitä salilla ;)
en ole treenannut juuri yhtään ja nostin tänään penkistä 100kg painoa on 110kg hyvin nous maasta nostan sen 80kg tänään kokeiltu eli onko minulla sitten voimaa ikäähän on 13v :) ehkä ette usko mutta totta on
Heippa Juottikii, Mitä himputin väliä sillä on, mitä muut Uskoo, onko nämä Ihmisten Sali treenaus suoritukset vain muille todistamista varten, eikö muuten kukaan treenais ollenkaan vaan kaikki olisivat tekemättä mitään, jos kukaan ei katsoisi T: Vain Huomion takia teemme suorituksia
en ole koskaan enenn treenannut ja eilen kävin kaverin kanssa salilla ja heti nousi 102.5 penkissä. painan 134 kiloa ja olen 176 pitkä eli varmaan ihan hyvä tulos harjoittelemattomalle.
Suosittelisin laihdutuskuuria.
Mä kävin eilen salilla ja nostin 55kg penkistä ja 74kg maasta sekä kyykkäsin 60kg.Painan 143kg ja ekaa kertaa salilla kävin.Olen 32v ja 167cm.Kun tulin kotiin niin kerroin Äidille ja Isällekki ja ne ei ollu uskoo korvia.
Jos minulla on kauhea akne ja olen hyvin pyylevä, niin tarvitseeko minun alkaa roinaamaan?
Arvelisin että ei tarvitse.
söin hernekeittoo ja lähtin kuntosalille ottaa jalkakyykkyy ni paska tuli housuu kovan paineen takii
niin että kehtaanko mennä sinne takas enää ensi viikolla
Kehtaat, kehtaat. Nyt sinut vasta otetaan siellä vakavasti, suorastaan pelätään.
Ne katto jo silloin että jätkä on kova jätkä ku kyykkäs niin perkeleesti että pasko oikein housuunsa. varmasti on lähikapakassa juttua riittänytkin asiasta.
nii onki mistä arvasit
100kg penkistä ei oo mikään riskin miehen näyte älkää luulko teinit niin niiauta . mies joka nostaa 32kg kahvakuulan pohja alaspäin suorille yhdellä käsillä lanteilla/jaloilla niiauttamatta niinon mielestäni riskimpi tai ihan miten vain.
ala-asteella kun viimeksi kävin salilla niin nostin heti 100 kiloa penkistä. muistan kuinka sen jälkeen nostin vielä 60 kiloa suorille käsivarsille kyykystä ja lähdin salilta pois!!!!
Kävin eilen ekan salilla ja nostin penkistä 42,5 kiloa, maasta vedin 54 kiloa, sitten tein vielä 10 etuheilautusta 12 kilon kahvakuulalla eli aika hyvin ensikertalaiseksi??? Olen 41-vuotias mies, painan 137 kiloa ja olen 159,5 pitkä.
Heippa, Muista, että Huijauksista ei ole hyötyä, jos se huomataan, T : Kuntosalin Valvojasi
Harjoittele kapealla hartioiden levysellä otteella, ni se kehittää ojentajia ja itse käsiä, eikä vain Rintalihaksia, kapea penkki kehittää käsiä, ojentajia, olkapäitä ja rintalihaksen reunimmaista osaa ja nosto on korkeampi nosto kuin leveässä otteessa, jos kapealla hartioiden levysellä otteella menee 125 kg-130 kg:en, ni ei yli 130 kiloon ole mitään järkeä mennä, ei leveälläkään ole mitään järkeä päästä yli 130 kiloon, koska se on hyödytön riski raja, siinä vaiheessa ei kädet ja rinnat olkapäineebn enään vahvistu ja nopeudu vaan alkavat olla hajoamis riski vyöhykkeellä todellakin ja luun kestokykykään ei kannattele yli 130 kilon nostoja vaan voi jo rikkoutua
Aha mitäs jos 130kg on normi sarjapaino meinaa itellä reeni menis kyllä todella tylsäksi. 1 * 180kg Ja oma paino 102kg
Hormooni-hörhöt erikseen.
Eka kerta salilla oli todellinen vitsi, penkki 40kg hikisesti 3 toistoa ja painoa oli sillon 81kg, voi vittu että sillon hävetti. Korjasin sitten tilanteen niin että nyt menee ykkösenä 150kg ja paino 95kg.
Kävi ensimmäisen kerran salilla selvinpäin. Heti nousi penkistä yks 100kg nainen, joka huusi, et tänne et tuu oksentelee juoppo. Oon 48v 180cm ja 52kg. Sen jälkeen nostin vielä keskisormet pystyyn silmiä räpäyttämättä.
Tein viimetreenissä sarjat 2x8x100 (helppo) mutta ykkösenä nousee vain 118 kiloa. Hermotusko?
Harjoittelin viime syksyn ja talven lopettaen huuhtikuulla.
Oman painon ollessa 69kg-75kg välillä.
Kun penkkiä aloin nostelemaan sain sen nousemaan 125 kg ,vipunosto pitäen edessä selkä suorana sai oikean puolen olkapään viottumaan,niin ettei se tokene siitä,kuvauksissa oli turvoksissa ja kortisoli piikki helpotti noin kuukaudeksi mutta kivut palasivat takaisin niin että rannekkin on samoin kipeytynyt.
75 kilon tietämillä sain maasta nostettua päänpäälle 90kg .
Riski on todella suuri tuossa 125 kilon penkki nostossa,silloin luut on varmasti melko kovilla.
Ollessani nyt 85kilon paikkeilla on mahaa jo hieman tullut,se että lähdenkö enään salille on ?
5-6 kertaa harjoittelua salilla viikon aikana vaatii jo todellisen innon ja päämääränkin miksi harjoitella suurilla painoilla.
Voi olla etten palaa enään kovien treenien nimissä salille ,on muutetava näkemys ihan toisin.
Nuorempana painaessani 103 kg oli olo jo kömpelö.