100kg penkistä

Mitä kapeammalla otteella teet penkkipunnerrusta,sitä enemmän se kuormittaa ojentajia.Pikkuhiljaa voit kaventaa otetta niin suhteessa ojentajat harjaantuvat enemmän.Ja yks hyvä liike ojentajille on dippipunnerrus.Toki väärin tehtynä vaarallinen olkapäille mut jos ei laske liikettä liian alas saat dipillä runsaasti apua ja voimaa.

Tosin 100kg ei ole sen kummosempi kun 97,5kg. Noobipainoja noi ;)

Ite kun kävin vielä viime vuonna salilla niin 130kiloa nous 74kilosena. Silti oli ojentajat suhteellisen ruikat ja tuntu että kaikki voima oli kasautunu tisseihin. Näin siis käy kun punnertaa vaan leveellä otteella :D Eli kapeata penkkiä.

on voimanostossa 81 cm.
EM-Mies Unto Honkonen :"Tankoa käytetään penkkiharjoittelussa koko oteleveydellä"

Peruspenkki sillä millä parhaiten kulkee. (Voimanostajana etusormi-etusormi maks 81 cm)
Sulla on kai normupenkkikin vähän ylileveä , jos kaikki tulee rintoihin. Ota normupenkin jälkeen aina muutama sarja kapeaa penkkiä. Sen lisäksi vuorotreeneinä dippiä lisäpaonoilla ja kapeaa selinmakuu vipunostua "hanttelia" kuljettaen painoja lähempänä lantiota (kyynerpäät kylkien suunnassa noston alussa. Lopussa tietysti tasapainon edellyttämässä paikassa.) Pitkien sarjojen aikana (peruskuntokausi) ojentajaa alataljalla. Pull-overi sopii vaintoehtoliikkeeksi PK-kaudella.

Rinuli vähemmälle. Kädet lähemmäs vartaloa ja oikkareilla töitä. Etenkin lyhyemmisää sarjoissa peruskuntokauden "keveitä liikkeitä" kuitenkaan unohtamatta.

(Vanha kähmy)

Ei millään pahalla, mut 100kg ei tod. ole vielä ihmeellinen tulos. kyllä ne ojentajatkin sieltä esiin tulee kun teet lisää töitä salilla ;)

en ole koskaan enenn treenannut ja eilen kävin kaverin kanssa salilla ja heti nousi 102.5 penkissä. painan 134 kiloa ja olen 176 pitkä eli varmaan ihan hyvä tulos harjoittelemattomalle.

Mä kävin eilen salilla ja nostin 55kg penkistä ja 74kg maasta sekä kyykkäsin 60kg.Painan 143kg ja ekaa kertaa salilla kävin.Olen 32v ja 167cm.Kun tulin kotiin niin kerroin Äidille ja Isällekki ja ne ei ollu uskoo korvia.

Jos minulla on kauhea akne ja olen hyvin pyylevä, niin tarvitseeko minun alkaa roinaamaan?

Arvelisin että ei tarvitse.

söin hernekeittoo ja lähtin kuntosalille ottaa jalkakyykkyy ni paska tuli housuu kovan paineen takii

Kehtaat, kehtaat. Nyt sinut vasta otetaan siellä vakavasti, suorastaan pelätään.
Ne katto jo silloin että jätkä on kova jätkä ku kyykkäs niin perkeleesti että pasko oikein housuunsa. varmasti on lähikapakassa juttua riittänytkin asiasta.

nii onki mistä arvasit

100kg penkistä ei oo mikään riskin miehen näyte älkää luulko teinit niin niiauta . mies joka nostaa 32kg kahvakuulan pohja alaspäin suorille yhdellä käsillä lanteilla/jaloilla niiauttamatta niinon mielestäni riskimpi tai ihan miten vain.

ala-asteella kun viimeksi kävin salilla niin nostin heti 100 kiloa penkistä. muistan kuinka sen jälkeen nostin vielä 60 kiloa suorille käsivarsille kyykystä ja lähdin salilta pois!!!!

Kävin eilen ekan salilla ja nostin penkistä 42,5 kiloa, maasta vedin 54 kiloa, sitten tein vielä 10 etuheilautusta 12 kilon kahvakuulalla eli aika hyvin ensikertalaiseksi??? Olen 41-vuotias mies, painan 137 kiloa ja olen 159,5 pitkä.

Harjoittele kapealla hartioiden levysellä otteella, ni se kehittää ojentajia ja itse käsiä, eikä vain Rintalihaksia, kapea penkki kehittää käsiä, ojentajia, olkapäitä ja rintalihaksen reunimmaista osaa ja nosto on korkeampi nosto kuin leveässä otteessa, jos kapealla hartioiden levysellä otteella menee 125 kg-130 kg:en, ni ei yli 130 kiloon ole mitään järkeä mennä, ei leveälläkään ole mitään järkeä päästä yli 130 kiloon, koska se on hyödytön riski raja, siinä vaiheessa ei kädet ja rinnat olkapäineebn enään vahvistu ja nopeudu vaan alkavat olla hajoamis riski vyöhykkeellä todellakin ja luun kestokykykään ei kannattele yli 130 kilon nostoja vaan voi jo rikkoutua

Aha mitäs jos 130kg on normi sarjapaino meinaa itellä reeni menis kyllä todella tylsäksi. 1 * 180kg Ja oma paino 102kg

Eka kerta salilla oli todellinen vitsi, penkki 40kg hikisesti 3 toistoa ja painoa oli sillon 81kg, voi vittu että sillon hävetti. Korjasin sitten tilanteen niin että nyt menee ykkösenä 150kg ja paino 95kg.

Kävi ensimmäisen kerran salilla selvinpäin. Heti nousi penkistä yks 100kg nainen, joka huusi, et tänne et tuu oksentelee juoppo. Oon 48v 180cm ja 52kg. Sen jälkeen nostin vielä keskisormet pystyyn silmiä räpäyttämättä.

Tein viimetreenissä sarjat 2x8x100 (helppo) mutta ykkösenä nousee vain 118 kiloa. Hermotusko?

Harjoittelin viime syksyn ja talven lopettaen huuhtikuulla.

Oman painon ollessa 69kg-75kg välillä.

Kun penkkiä aloin nostelemaan sain sen nousemaan 125 kg ,vipunosto pitäen edessä selkä suorana sai oikean puolen olkapään viottumaan,niin ettei se tokene siitä,kuvauksissa oli turvoksissa ja kortisoli piikki helpotti noin kuukaudeksi mutta kivut palasivat takaisin niin että rannekkin on samoin kipeytynyt.

75 kilon tietämillä sain maasta nostettua päänpäälle 90kg .

Riski on todella suuri tuossa 125 kilon penkki nostossa,silloin luut on varmasti melko kovilla.

Ollessani nyt 85kilon paikkeilla on mahaa jo hieman tullut,se että lähdenkö enään salille on ?

5-6 kertaa harjoittelua salilla viikon aikana vaatii jo todellisen innon ja päämääränkin miksi harjoitella suurilla painoilla.


Voi olla etten palaa enään kovien treenien nimissä salille ,on muutetava näkemys ihan toisin.

Nuorempana painaessani 103 kg oli olo jo kömpelö.