laihduttaminen

Päätöksestä painon pudottamiseen lähtee kaikki liikkeelle - Onnittelut jo tässä vaiheessa! Rakenna rauhassa itsellesi vahva motivaatiopohja, siten kestät pitempään eteen tulevat tyynet ja tyrskyt! Jos sinulla on mahdollista saada joku henkilö tai porukka jollain tavoin mukaan, niin aina vain parempi!

Toisena asiana on kuten ruoka. Noista niin sanotuista "ihmedieeteistä" saattaa olla alussa apua, mutta olisi parempi löytää joku pysyvämpi ratkaisu - ehkä? Itse valitsin tieksi energian kulutukseni tarkkailun: syön jonkun verran vähemmän kuin kulutan. Tämä edellyttää kalorien laskemista, mutta tämä pieni vaiva kannattaa kyllä nähdä! Vähensin myös hiilihydraattien määrää päivittäisessä ruokavaliossani. Tällä olen pystynyt pitämään nälän tunteen kurissa - minulle tosi tärkeä asia.

Kolmantena tulee vähitellen liikunta. Alkuvaineessa ei kannata ajatella juoksevansa kerran päivässä hirveitä kilometrimääriä tai muuta sellaista. Alussa riittää, kun kiinnittää huomiota arkiliikuntaan ja jos mahdollista niin esim. viikonloppuna tekee kävelylenkin jne. Itse tykkään käydä silloin tällöin kuntosalilla. Kuntosalilla käymisessä on tekemisen tuntua ja saa sieltä keskustelukumppaneita kohtalotovereistakin. Huonona puolena on, että kuntosali vaatii aikaa ja se myös on aika kallista.

Neljäntenä vinkkinä olisi, että alkaisit pitää päiväkirjaa. Itse laittelen ajatuksia ja tuntemuksia kuin myös ruoka- ja painotietoja tänne keskusteluareenalle - ainakin tämän kevään:
http://keskustelu.suomi24.fi/terveys_show.fcgi?category=97&conference=601&posting=22000000032172854

Ei muuta kuin tsemppiä - kyllä sinä onnistut!

Itse laihdutin muutama vuosi sitten tuon 15 kg, osa on pikkuhiljaa tullut takaisin, mutta ne pari-kolme kiloa on helpompi aina karistaa tarvittaessa.
Ruoka-valio muutin erittäin kasvis-ja vihannespitoiseksi, vettä pari litraa päivässä,
ei pullaa eikä suklaata juuri koskaan. Töissä en ole vuosikausiin syönyt lounasta, mulla on vain pari palaa ruisleipää (toki päällysteinä vähärasvaisia makkaroita ja juustoja paljon vihanneksia) teetä pari hedelmää. Hyvin olen pärjännyt eikä illalla kotona tarvi hirvesti syödä: usein riittää esim. salaatti tai höyrytetyt vihannekset tai keittoa. Leivästä en ole päässyt enkä halunnutkaan päästä eroon, se on mun perusjuttuja, mutta siis lähes aina vain ruista !
Ja jos töissä alkaa huikoa ja tekee mieli jotain 'tuhdimpaa' kuin hedelmät, pidän varalla näkkileipää (säilyy hyvin ja nostaa veren sokeripitoisuutta tarvittaessa).
Alkoholia tulee jonkin verran nautittua, lähinnä kuitenkin viikonloppuisin (= muutama lasi viiniä tai muutama siideri tms.).
Liikkuminen kuuluu ohjelmistoon muutaman kerran viikossa, siis hikisellainen.
Ikäiselläni, nyt 51 v. nainen, tosin painon pitäminen tuntuu olevan aika tiukan päätöksen takana, johtuisiko sitten aineenvaihduntasyistä tai muista hormonaalisista tekijöistä, en siis ole mikään riuku suinkaan, olen 170 cm pitkä ja tod.näk.painan nyt n. 65 kiloa (vaa'assa ei ole vieläkään paristoja...)
Alkusysäys tosin silloin muutama vuosi sitten tuli henkisesti huonosta tilanteesta (isäni sairastui vakavasti) eikä ruoka oikein maistunut.
Mutta kun pääsee vauhtiin, niin onnistumisesta innostuu vain jatkamaan lisää !
Eikä herkkupalat silloin tällöin ole kiellettyjä !

reilu viikko sitten painonvartijoiden ohjeilla koska tykkään syödä monipuolisesti ja minulla ei ole kyllä tarvinnut kärsiä nälästä kun katson vähän mitä suuhun pistän. Tunnen tämän omakseni ja täyteläiseksi varmaan senkin vuoksi että en tykkää esim. mistään makeasta enkä ns. roskaruoata.
Tätä ns. terveellistä laihdutuskuuria edelsi lentoemäntädieetti ja nyt tulee huomenna 2 vkoa ja paino on pudonnut melkein 5 kg.
Olen tietenkin myös pyrkinyt liikkumaan hiukan enemmän mutta olen vasta "kävely-asteella" :)

Tsemppiä sinulle ja aurinkoista kevättä!
Toivottavasti onnistumme.