Mulla kun tuo selkä vaivannut, on penkki ja painot, mutta ei sovi selälle painojen nostelu, eikä juoksu.
Minkälainen liikunta & voimaharjoittelu on selälle hyväksi, selkärangassa on ainakin kulumaa, ei viitsisi vielä sänkyyn jäädä.
Minkälainen liikunta & voimaharjoittelu on selälle hyväksi, selkärangassa on ainakin kulumaa, ei viitsisi vielä sänkyyn jäädä.
Vastaukset 6
Vanhimmat
uinti
pyöräily
voimistelu
kävely
hiihto
luistelu
rullaluistelu
kalastus
syvien lihasten ja varsinkin vatsalihasten treenaaminen
venyttely joka päivä
Kipeälle selälle parastaliikuntaa on sellainen, joka ei tuota kipua enempää.
Tuossa on jonkun viisaan lista, jota itse en kyllä allekirjoittaisi. Itse en esim. saata kävellä tällä hetkellä muutamaa metriä enempää ilman kauheaa kipua, mutta kuntopyöräily ei satu. Samoin voin tehdä kuntosalilla vatsoja, kyykkyjä, alataljaa jne, mutta esim. jalkprässi ei sovi ollenkaan. Ei myöskään mitkään kovin venyttävät liikkeet, jos ne kohdistuvat vähänkin väärään kohtaan.
Vesijuoksu ja -jumppa sopii minulle, mutta uida en voi.
mulla on 1997 vuonna leikattu välilevytyrä ja samana vuonna pantu titaanit L4-L5 nikamien tueksi.taistelen edelleenkin selkäkipujen kans ku eipä raudat oikein luutunutkaan..mulle ainakin sopii vesijumppa ja kevyt kävely Älä juokse!!Hyvä vinkki älä palelluta jalkoja se vaikuttaa suoraan selkään..
lihasten voimistaminen on tärkeä juttu.Itse käytän joustavaa tukiliiviä apuna..kannattaa kokeilla.iloisin mielin koittaa hakea sopivaa liikuntamuotoa ja tekee sitä.UNOHDA PAINOT JA PENKIT
Tsemppiä meille kipuisille!!!!!
Kyllähän se on, että ei kellekkään voi suoriltaan sanoa mikä liikunta on just sulle paras, se pitää itse kokeilla varovasti eri lajeja. Itse olen myös L3,L4,L5 nikamat raudoitettu ja kärsin kroonisesta kivusta. Minulle on kävely yhtä tuskaa vaikka tukivyötä käytänkin, mutta uinti, vesijumppa, vesijuoksu käyvät ja tuosta kylmästä vielä käyn avannossa 4-5 kertaa viikossa sekä "haudon" kylmäpussilla kovimman kivun pois. Monesta harrastuksesta on pitänyt luopua.
Kiitos vastauksista. Joista taas huomaa, se mikä sopii toiselle, ei sovikaan toiselle. On siis itse kokeiltava ja haettava omalle selälle sopiva liikuntamuoto. Koko ikäni selkä ollut kipeä, jo n. 20 vuotta sitten todettiin cheyerman-tauti ? , mikä se on ja voiko iän mukana pahentua.
Kaikenlaiset nopeat, arvaamattomat ja tärähtävät liikkeet eivät sovi selkäkivun hoitoon. Juoksu on yksi sellainen, varsinkin asfaltilla..argh.
Itse olen löytänyt pelastuksen pilateksesta- Suosittelen. Vaikka ohjatulla tunnilla pilates on tehokkaampaa niin nykyään kirjastoissakin on kaikenlaisia dvd ym. materiaalia. Kannattaa käydä myös selkäliiton sivustoilla. Tsemppiä!