Olen nyt käynyt sellaiset melkeen 5kk salilla 3-4krt viikossa. Olen aika lyhyt 20 vuotiaaksi vain 163cm ja painoakin vaan 61kg sinänsä ihan normaalipainoinen kaiketi..
Aloittaessani salilla käynnin niin painoa oli juuri saman verran.. Yhdessä vaiheessa kyllä paino oli vaan 58kg mut sit noussu takasin 61kg.
Eikä sarjapainotkaan ole isommin nousseet esim. tein alottaessani pystypunnerrusta 12kg käsipainoilla nyt 15kg ja kun aloitin niin leukoja kokeilin niin meni 5 nyt 10. Jalkaprässissä sarjapainot alussa 70kg nyt 120kg(mukaan laskettu laitteen paino n.40kg). Ylä ja alataljaa tulee 40kg tehtyä. Penkistä ei noussu aloittaessani ku 40kg pari kertaa nyttemmin 50kg viitisen kertaa.x)
Hauiskääntöä 11kg käsipainoilla ja taljassa 35-40kg. En tiedä heiluuko kroppa sit taljan tahdissa :D ojentajia tein alussa taljassa n30kg nyt n40kg.
Hyviä neuvoja mite vois kehittää olkapäitä, selkää ja rintaa tehokkaasti kun nuo varmaan ne heikoimmat lenkit.. eli lähes kaikki :D
Aloittaessani salilla käynnin niin painoa oli juuri saman verran.. Yhdessä vaiheessa kyllä paino oli vaan 58kg mut sit noussu takasin 61kg.
Eikä sarjapainotkaan ole isommin nousseet esim. tein alottaessani pystypunnerrusta 12kg käsipainoilla nyt 15kg ja kun aloitin niin leukoja kokeilin niin meni 5 nyt 10. Jalkaprässissä sarjapainot alussa 70kg nyt 120kg(mukaan laskettu laitteen paino n.40kg). Ylä ja alataljaa tulee 40kg tehtyä. Penkistä ei noussu aloittaessani ku 40kg pari kertaa nyttemmin 50kg viitisen kertaa.x)
Hauiskääntöä 11kg käsipainoilla ja taljassa 35-40kg. En tiedä heiluuko kroppa sit taljan tahdissa :D ojentajia tein alussa taljassa n30kg nyt n40kg.
Hyviä neuvoja mite vois kehittää olkapäitä, selkää ja rintaa tehokkaasti kun nuo varmaan ne heikoimmat lenkit.. eli lähes kaikki :D
Vastaukset 13
Vanhimmat
..jos saat jotain hyödyllistä tietoa:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=15419
http://www.fast.fi/index.php?mid=501
Missä jamassa on ruokailupuoli? Itse olen joutunut syömään aivan helvetisti, että sain lisää massaa. Kun aloitin, painoin 55kg. Parhaimmillani painoin n. 85kg. En siis mikään monsteri, mutta kohtalaisesti alkupisteeseen verrattuna. Ja sitten pitäis ohjelma suunnitella nousujohteiseksi.
Pyrin syömään päivässä väh. 2 ateriaa kuten lihaa,kanaa,kalaa, pastaa,riisiä,perunaa.. yleensä koulussa ensimmäinen ateria ja toinen ateria kotona.. ja siihen päälle jtn välipalaksi ja iltapala kuten hedelmiä, paahtoleipää, jugurttia, lihapiirakkaa yms.. Joskus vaan on aika tiukat ajat kun olen opiskelija niin ei oikein rahaa meinaa olla.. Aamupalaa en aina kerkeä syömään kun en ole aamuvirkku ja jos syön aamuisin niin saman tien se tulee uloskin yleensä :D
Miten se nousujohteinen treeni? jos saan jollain tietyillä painoilla tietyn määrän vaikka 12 toistoa niin otan käyttöön isommat painot jne?
"jos saan jollain tietyillä painoilla tietyn määrän vaikka 12 toistoa niin otan käyttöön isommat painot jne?". Juuri näin. Eli kun tavoitetoistomäärä tulee täyteen jollakin painolla (tavoitteena esim. se 12 toistoa ja se onnistuu), niin seuraavassa treenissä teetkin kyseistä liikettä hieman isommilla painoilla.
Todellakin kelju juttu jos rahat menee niin tiukille.. Varmaan kuullostaa rankalta, mutta enemmän pitäis saada ravintoa. Olemme jokainen yksilöitä, mutta itselläni massan lisääminen vaati todella rankkaa syömistä. Kuudesta seitsemään kertaa päivässä. Kolme lämmintä välipalat massan lisääjät. Ruuan ei tietysti tarvitse olla lämmintä, mutta se on miellyttävämpää syödä. Kaikessa yksinkertaisuudessaan nuosujohteisuus toimii juuri noin. Mutta jos kaipaat apua ohjelman suunnittelussa, niin kehottaisin lukemaan jonkin seuraavista kirjoista: Bodauksen Tietojätti (Juhani ja Jouni Herranen) tai Kuntosaliharjoittelun Menetelmät (Jouni Herranen) tai Massaa! Voimaa! Tie Jatkuvaan Kehitykseen (Erämetsä&Grönfors). Kirjat ovat viime vuosituhannelta, mutta opit pätevät edelleen. Itse sain suurimman avun tosta keskimmäisestä kirjasta. Kaikki ohjelmat eivät tietysti toimi jokaisella, mutta itse sain yli 10kg lisää massaa reilussa puolessa vuodessa. Yksinkertaisesti vuosien turhan työn jälkeen laitoin ravintoasiat ja treenin kuntoon. Treenistä pitää tulla ykkösasia jos meinaa tehdä tuloksia. Hoidat koulun, syöt, treenaat ja lepäät. Jätä baarissa juoksentelu muiden harteille. KYLLÄ NOUSEE!
Olisi parasta mennä kuntosalille ja pyytää asiansa osaava ohjaaja neuvomaan alkuun.Hänellä on tai ainakin tulisi olla silmää suunnitella sinun vartalotyypille ja voimille sopivat liikkeet ja painot.Täällä netissä on yhtä monta ohjetta kun on neuvojaakin.Sitten kun huomaat pikkasen jo pavun kasvaneen : ) voit itse alkaa tunnustelemaan ja jopa muuttamaan reeniohjelmaa sen mukaan mikä juuri sinulla toimii parhaiten.Yksilöitä kun olemme kaikki.
Tuo saliohjaaja osaa myös varmaan neuvoa ravintoasiaoissa.Mutta älä sorru ostamaan kaikenmaailman megasuperheavyduty-jauhoja.Syöt normiruokaa ja terveellisesti.Sillä pääset alkuun.
Pro-ohjelmat sitten joskus isojenromujen aikaan...; )
Kyllä aika avuton elämässä täytyy olla, jos "ohjaajien" apuun täytyy turvautua. Hiukan kun tutustuu ohjeisiin, vaikka täällä http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Tai lainaa kirjan, niin pitäis onnistua. Sanon vaan, että turhimpia ammatteja maailmassa noi personal trainerit sun muut. Jos on niin laiska ettei viitsi itse ottaa asioista selvää, niin ei siitä treenistäkään mitään tule!
Pitäisikö sinun mielestä uuden harrastajan kulkea kirja kädessä salilla ja kirjan sivuilta ottaa oppia miten mitäkin laitetta käytetään???Ja pitääkö pahimmassa tapauksessa mennä englanninkielenkurssille että ymmärtäisi linkkisi ohjeita?
Jos kerran on maksanut kuntosalikortin,niin miksei samaan hintaan voisi ottaa vastaan ohjeita erilaisiin liikkeisiin ja laiteisiin???
Et muuten taida itse edes ymmärtää mikä ero on kuntosaliohjaajalla ja personal-trainerilla??!!!
Moni aloitteleva kuntosaliharrastaja luettuaan kirjoituksesi varmasti kiittää sinua fiksusta ja asiallisesta vastauksestasi!!!!!
Ei ihme, että lihasmassa/voimat kehity sinulla kun syöt aivan liian VÄHÄN!!! Aamulla puuroa, rahkaa/raejuustoa/heraproteiinia,koulussa lounas paljon lihaa/kanaa/kalaa riisiä/makaronia tms ja maitoa 3lasia, raejuustoa reipas annos jos löytyy. Välipala vaikka joku massanlisääjä drinksu tai muutama tumma leipä kalkkuna leikettä ja heraproteiinia desi. Treenin jälkeen palkkari ja päivällinen kotona jolloin syöt lounasta vastaavan setin. Tämä on se tärkein ateria, treenin jälkeinen sapuska. Iltapalalla vaikka muroja/puuroa rahkaa/raejuustoa/kananmunia 5-10kpl. Opettele syömään kunnolla, niin alkaa tulokset nousta ja lihakset kasvaa. Muista tehdä myös toistoja välillä 6-10, niillä se lihas parhaiten kasvaa. Pyri syuömään 3h välein, painon pitää nousta 0.5kg viikossa, pääasia kuitenkin että se nousee jatkuvasti. Unohda röökit ja dokailut, niin kehityt! Treenaa perusliikkeillä, unohda koneliikkeet ekana vuotena!
0.5 kiloa viikossa?
Jos haluat läskiä perkeleesti, niin siitä vaan. Naturaalin ei kannata edes lähteä sille bulkki-dietti -linjalle mitä kaikenmaailman bodylehdissä prot suosittelee.
Keho kasvattaa lihasta vain tietyn määrän tietyssä ajassa ja ainoa tapa vaikuttaa siihen on muuttaa hormonitasapainoa. Naturaalitreenaajalla kehittyy enintään 0.1 kg lihasta viikossa ja sekin on jo hyvä tulos. Se jos sä seuraat kehitystä sillä, että saat 0.5 kg viikossa, niin siitä tulee vähintään 0.4 kg rasvana. Sitä on sitten tosi kiva dietata pois.
Paras ratkaisu on vetää nollalinjaa, jolloin jotkut päivät menee vähän yli ja jotkut ali. Sillä tavalla kehittyy lihasta hitaasti ja rasvan määrä minimoituu.
Mikä on ollut lähtötilanne ennen saliharjoittelua? Oletko aiemmin harrastanut liikuntaa? Myös ominaisuutesi vaikuttavat painon kehittymiseen. Ruokailu ja lepo (molemmat tärkeitä!).
Joka tapauksessa. Lähtisin tilanteesasi ihan perusliikkeistä rakentamaan massaa. Siis yksinkertaisesti menet salille tekemään takakyykkyä, penkkiä ja maastavetoa. Pyrit jättämään täydentävät liikkeet vähiin. Toistot 8 kieppeillä. 3-4 kertaa viikossa. Hiukka aerobista liikuntaa mukaan, jotta hapenotto kehittyisi. Mutta kevysti vain. Vaihdat saliohjelmaa, kun siltä tuntuu (6-8 viikon välein). Näillä eväillä lähtisin liikeelle. Onnea kehitykseen! Minulla itselläni on sama ongelma. On myös helppo treenata liikaa.
On se kumma kun noita pelkistettyjä ohjelmia tyrkytetään joka paikassa. Eikö se nyt mene jo jakeluun, että lihas ei kasva jos sitä ei ärsytetä. Ei se hauis kasva jos ei hauista treenata!
Luuletko sä että forkut, pohkeet ja hauis tai ojentajat kasvaa noilla kolmella liikkeellä? Ei varmasti kasva.
Meinaatko ettei ojentajat kasva penkkaamalla?!?!?
Hauis kyllä ei kasva. Pohkeet voi aivan hyvin kasvaa maastavedolla ja kyykyllä jonkin verran,ei oikein voi olla ottamatta niihin mutta ei silleen hirveästi toki.
Forkut on aika pikkulihas,eikä erityisen tärkeä,mutta kehittyy esim.mavessa. Ja jos tuohon vielä rinnallevedon päälle nakkaisi niin aika lailla kaikki olisi siinä,paitsi jotkut sivuolkapäät jos jotain kiinnostaa.