kommentteja

14,5 kg 12 viikossa on kyllä turhan tiukka tavoite, siitähän tulee pitkälti toista kiloa viikossa. Suositeltava, terveellinen laihdutustahti on puolesta kilosta kiloon viikossa. Realistinen tavoite tuossa ajassa on 6 - 10 kg, ihan hyvä saavutus sekin.

Kasviksia kannattaa syödä todella paljon, koska niillä vatsa täyttyy vähemmällä energialla ja koska niiden kuidut ja vitamiinit ovat ylipäätään hyväksi. Joka ateriaan pitäisi kuulua jotain proteiinipitoista, eikä aterioita saa jättää väliin (koska se kostautuu ahmimisena myöhemmin). Laihduttajan pitää syödä tarpeeksi, koska nälkä on laihduttajan pahin vihollinen. Älä siis laske energiamäärää liian alas, siitä voi myös olla seurauksena laihtumisen hidastuminen eli ns. säästöliekki.

Ehkä noita vatsa ja selkälihaksia ei edes tarvitsisi tehdä, tai ainakin itse kokisin ne rankaksi ja laihdutus saattaa tyssätä pelkästään siihen. Kiinteydyt aerobikilla ja lenkkeilemällä riittävästi ellei sinulla ole tarkoitus saada kunnon vatsalihakset, mutta ehkä sinun kannattaisi ensin laihduttaa ja päästyäsi tulokseen alkaa tekemään lihasharjoituksia, koska silloin sinulla on taas energiaa panostaa yksinomaan siihen. Minusta kuulostaa realistiselta tuo kolmenkuukauden vahtisi.