kuinka paljon niitä hyviä rasvoja pitäisi laihduttajan/kuntoilijan oikein nauttia ja missä muodossa? Syön kyllä kalaa mutta mitä muita keinoja saada tarpeeksi hyviä rasvoja? Käykö öljyyn purkitettu tonnikala? Entäpä pähkinät? Oliiviöljyn mausta en pidä..
Hyvät rasvat??
Eli eli...
5408
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
kunhan siis et syö suolapähkinöitä... tonnikala öljyssä ei ole hyvä sillä se öljy ei todellakaan ole sitä kalan öljyä vaan transrasvaa jota tulisi välttää. Osta siis tonnikala vedessä. Oliiviöljyä ei ole tarkoituskaan sellaisenaan vetäistä vaan ruuan seassa muun rasvan asemasta. Kalaa pari kertaa viikossa on ihan hyvä ja naturel-pähkinöitä napsi silloin tällöin. Itselläni on niitä aina välipalana töissä niin pysyy nälkä loitolla.
hyviä? Ovat aika kallista naposteltavaa, tosin en niitä kourallista enempää aina syökään. Olen ostanut ihan vaan maapähkinöitä..tai maapähkinän sydämiäkö ne nyt on. Käyvätkö ne?
Entäpä oliiviöljyn sijasta rypsiöljy? Jos sitä lorauttaa vaikka salaatin sekaan niin kuinka paljon päivässä pitäisi laittaa, millainen lusikallinen tms? :)
Miehet noin 80 g
Naiset noin 60 g
Voit laskea oman keskimääräisen rasvan tarpeesi (30 % energiasta) seuraavan kaavan avulla:
Energian tarve päivässä (kcal) x 30 / 100 / 9 = Rasvan määrä päivässä (g)
Esimerkki:
1800 kcal x 30 / 100 / 9 = 60 g rasvaa päivässä
1500 kcal x 30 /100 / 9 = 50 g rasvaa päivässä
Itse käytän kylmäpuristettua rypsiöljyä, mikä on tutkimusten mukaan parempaa kun oliiviöljy.
Maapähkinät käy ihan hyvin... onhan noita sitten myös cashewpähkinät...ja vaikka mitä. Itse syön maapähkinöitä, kun ovat aika halpojakin.
tonnikalan öljy ei ole trans rasvaa. trans rasva on huoneen lämmössä kiinteää.. tonnikalassa käytetty öljy on kasviöljyä eli hyvää pehmeää rasvaa. käy katsomassa http://www.fineli.fi/food.php?foodid=828&lang=fi että näin.. :)
Eli maapähkinät ei käsittääkseni oikeastaan ole pähkinöitä, vaan sukua palkokasveille. Hirmu terveellisiä ne silti on, mutta kannattaa varmaan syödä muitakin, koska maapähkinät ja pähkinät ei ole sama asia. Tuossa mun 100 terveellisintä ruoka-ainetta -kirjassa mainitaan erityisen terveellisinä saksanpähkinät ja mantelit.