Eli mikä on se Oikea ja Suositeltavin määrä (gr)
hiilareita per päivä?
Joka paikassa tuputetaan eriä.
hiilareita per päivä?
Joka paikassa tuputetaan eriä.
Hiilarit / pv ?
Läpsy
9565
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
mihin energiamäärään/vrk pyrit. Normaalisti 55-60% päivän kokonaisenergiasta pitäisi tulla hiilreista.
siitä paljonko syöt rasvaa ja proteiinia. Varsinaista hiilarisuositustahan ei ole, kun niitä saa ravinnosta tarpeksi muutenkin. Enemmän kannattaa kiinnittää hiilareitten laatuun.
http://www.ktl.fi/ravitsemus/ravitsemussuositukset.html
tuolta löytyy ne "viralliset" suositukset, erikois dieetteihin en ole perehtynyt, eikä kiinnostakaan. KTL:n mukaan hiilareita n. 55-60% on suositeltavaa. Proteiinien pieni suositusmäärä muuten hämmästytti, jotenkin oletin sen olevan vähän suurempi.
Mun mielestä toi ravitsemussuositus on pahasti pielessä jos se suosittelee 60% ravinnosta saatavan hiilihydraatteina. Jos ne hiilihydraatit on vielä nopeita niin seurauksena on jatkuva nälkä -> syöt enemmän -> lihot. Eiköhän 40% hh, 30% pr, 30% ra oo useimmille sopivampi. Jos siellä suositellaan 15% proteiineista niin ei ainakaan urheilijalle todellakaan riitä. Seurauksena on pullukka ja lihakseton ihminen noilla suosituksilla. Tosin sellaisiahan on katukuva täynnä.
Ihan kuin olisin vastaavia, perusteettomia väitteitä kuullut ennenkin. Eikä siitä ole kovin kauaa....
Noi hiilariväitteethän jo puitiin aiemmin, mutta siirrytäänpäs seuraavaksi proteiineihin, jotka näyttää myös ongelmallisilta :)....
Eli: 1,2g proteiinia/painokilo on suurin määrä minkä proteiinia on havaittu aikuisen ihmisen elimistöön jäävän päivässä. Ja tällöin oli kyseessä rankkaa saliharjoittelua tekevä ryhmä, jotka ymmärrettävästi tarvitsevat proteiinia enemmän kuin monet muut...
Lasketaanpas hiukan: 80 kg painavalle miehelle proteiinin enimmäistarve olisi siis 80x1,2g = 96g/pv.
esim. 3000kcal päivässä kuluttava mies jonka ravinnon energiasta 15% tulee proteiineista saa päivässä n. 450 kcal proteiineista eli n. 112g.
Koska 112 on selvästi suurempi määrä proteiinia kuin suurin havaittu tarve on aivan selvää, että ravintosuosituksen mukainen proteiinien osuus 15% on riittävä myös urheilijoille.
Niin no, voihan noita lukuja laskea ja tietellisesti todistella, mutta itse harrastan salitreeniä, ja voin kyllä sanoa että lihakset alkoivat kasvamaan vasta kun aloin syömään lisäproteiinia normaalin ruokavalion päälle. Itselleni siis 15% lähinnä esti lihasten kasvun. 60% hiilihydraatteja sai minulle aikaiseksi läskiä mahan seudulle. Nyt on molemmat ongelmat pois. Kaikilla kehonrakennussivuilla millä olen käynyt ovat ihmiset kyllä suurilta osin sitä mieltä että 40% 30% 30% on käytännössä toimivin.
No niin MedicineMan (ja muutkin vänkääjät)! Täs ku oon aikani seuraillu sun kommenttejas, niin eiköhän nyt vihdoin ja viimein ois aika hankkia sitä käytännönkin kokemusta näistä asioista eikä vaan syöttää sitä kirjatietoo... Kaikki, keiden kans oot vängännyt, ovat ite kokeilleet "asiaa", josta puhuvat, mutta sä oot tuomitsemas niitä vaan sen perusteella, mitä oot kirjoista lukenu. Vois olla ihan hyväkin ite testata (ihan siis mielenkiinnostakin!!), niin voisit väitteissäs turvautua siihen, että näin oot ite kokenu paremmaks.
..........
että tuon kuntosaliharjoittelun liittämisen tähän keksit vasta kun joku salilla kävijä oli vastannut Atkins-hömpötyksiisi "lihavuus"-palstalla. Niin, kyllä huomasin juttusi siellä:)
Mutta asiaan: vakuuttava näyttö todellakin puhuu sen puolesta, että viimeistään 1,2g/kg/pv:tä suuremmat proteiinimäärät yksinkertaisesti tulevat virtsan mukana ulos elimistöstä. Eli menevät hukkaan. Ja samalla kuormittavat munuaisia.
Saliharjoittelijat todellakin syövät yleensä runsaasti proteiinia. Miksikö? Pääosin siksi, että he luulevat siitä olevan jotain hyötyä. Usko johonkin on ihmeellinen asia.
Mutta minun täytyy myös sanoa, että raskasta saliharjoittelua harrastavalle suosittelen hieman normaalia proteiinipitoisempaa ruokavaliota. Tämä siksi, että juuri ja juuri päivän tarpeen tyydyttävän ruokavalion noudattaminen voi johtaa joinakin hetkinä päivästä tilanteeseen, jossa elimistön aminohappopooli on turhan vajaa ja tämä voisi hidastaa lihaskasvua.
Mutta....proteiinien lisäyksen ei kuitenkaan ole tarkoituksenmukaista tulla hiilareista vaan rasvoista. Hiilarit ovat hyvin tärkeitä ja elimistön anabolisen tilan ylläpidon edellytys.
Perustelen väitteeni faktoihin enkä omilla kokemuksilla yksinkertaisesti siksi, että faktat ovat PALJON luotettavampia.
Omien kokemusten tulkintaa häiritsevät usein lukemattomat virhelähteet, joiden takia ei ole mahdollista tietää mistä havaittu ilmiö oikeastaan johtuikaan.
Otetaanpa esimerkki: kuntosaliharjoittelija ostaa purkin, jonka kyljessä kerrotaan sen "kasvattavan lihaksia". Hän alkaa käyttää näitä pillereitä ja uskoo nyt kehittyvänsä hyvin. Tuo usko hyvään kehitykseen saa hänet harjoittelemaan, lepäämään ja ruokailemaan hieman paremmin kuin ennen. Lopputulos on että hän havaitsee kehitystä tapahtuneen. Mutta...mistä tuo kehitys johtuikaan? Purkin sisällön anabolinen vaikutus, parempi harjoittelu vai molemmat noista?
Tieteellisiin tutkimuksiin perustuvat tulokset ja tosiasiat sitä vastoin ovat syntyneet kontrolloiduissa tutkimuksissa, joissa nuo virhelähteet on minimoitu.
Mutta mainittakoon kaipaamistasi omista kokemuksista, että olen harrastanut kuntosaliharjoittelua 20 vuotta ja tuona aikana ruokavalion avulla lukuisia kertoja polttanut varastorasvani hyvin vähiin. Ei vaadi ihmeitä, tieto riittää.