mikä mättää, kertokaa viisaamma? Luin näitä palstoja ja tulin siihen tulokseen että rasva ja proteiini on hyvästä ja hiilari pahasta, tähän asti oikein? No aloin syömään rasvaa ja proteiinia mutta olo on vain muuttunut kurjemmaksi!
ennen söin:
10.00 kaurapuuro rasvattomaan maitoon, raejuustoa ja vihreää teetä
12.30 salaatti, kevyt keitto, ruisleipä kevyttuorejuustolla ja piimä. jotain lihaa ja lisuketta sen mukaan mitä koulussa on
15.00 hedelmä ja kuivattua lihaa, teetä ja lakupatukka
TREENI
17.00 proteiinipatukka tai palautusjuoma
19.00 200g lihaa, wok vihanneksia, täysjyväriisiä ja salaattia
22.00 munia, rahkaa, jogurttia ja marjoja mössöksi
24.00 raejuustoa ja tonnikalaa öljyssä yöproteiiniksi
syön siis paljon pieniä annoksia ja nälkä pysyi poissa, paino kurissa ja jaksoi treenata. nyt on kuitenkin dieettikausi tulossa ja tuo painon pudotus on ollu ongelma joten ajattelin kokeilla vhh:ta. jätin leivät ja lisukkeet pois, hiilarit jäi jonnekin 30g tienoille. kaloreita ehkä 1300 päivässä mikä on 300-500 alle kulutukseni.
ongelma:
en jaksa treenata ku väsyttää koko ajan? energiaa ei tule paljoa vähempää ku normaalisti eikä ainakaan vähempää ku normaalisti dieetillä. paino ei ole tippunut viikkoon yhtään ja olo on kurja, päätä särkee ja maha ei toimi.
onko tämä vain alussa tällaista ja kannattaako jatkaa pidempään? hiilareista osan oon korvannu rasvoilla ja käytän nyt rasvaisempia lihoja ym. proteiinia tuli ennen niin ku nyt, 2,5g/kg.
apua?
ennen söin:
10.00 kaurapuuro rasvattomaan maitoon, raejuustoa ja vihreää teetä
12.30 salaatti, kevyt keitto, ruisleipä kevyttuorejuustolla ja piimä. jotain lihaa ja lisuketta sen mukaan mitä koulussa on
15.00 hedelmä ja kuivattua lihaa, teetä ja lakupatukka
TREENI
17.00 proteiinipatukka tai palautusjuoma
19.00 200g lihaa, wok vihanneksia, täysjyväriisiä ja salaattia
22.00 munia, rahkaa, jogurttia ja marjoja mössöksi
24.00 raejuustoa ja tonnikalaa öljyssä yöproteiiniksi
syön siis paljon pieniä annoksia ja nälkä pysyi poissa, paino kurissa ja jaksoi treenata. nyt on kuitenkin dieettikausi tulossa ja tuo painon pudotus on ollu ongelma joten ajattelin kokeilla vhh:ta. jätin leivät ja lisukkeet pois, hiilarit jäi jonnekin 30g tienoille. kaloreita ehkä 1300 päivässä mikä on 300-500 alle kulutukseni.
ongelma:
en jaksa treenata ku väsyttää koko ajan? energiaa ei tule paljoa vähempää ku normaalisti eikä ainakaan vähempää ku normaalisti dieetillä. paino ei ole tippunut viikkoon yhtään ja olo on kurja, päätä särkee ja maha ei toimi.
onko tämä vain alussa tällaista ja kannattaako jatkaa pidempään? hiilareista osan oon korvannu rasvoilla ja käytän nyt rasvaisempia lihoja ym. proteiinia tuli ennen niin ku nyt, 2,5g/kg.
apua?
Vastaukset 15
Vanhimmat
Elintapasi ovat väärät. Yleensä dieetti rakennetaan tukemaan diettaajan elämää, mutta VHH:n ollessa kysymys pitää elintavat ja koko elämä rakentaa VHH:n ympärille.
Jätä siis kaikki liikkuminen ja punttien kolistelu, voimisteluksi pitää riittää se että joka päivä siirtelet hiirtä hiirimatolla ja näpyttelet näppistä monta tuntia lähetellen satuja vaikkapa tähän suoli24-palstalle. Myös TV:n kaukosäätimen vilkas käyttö on suositeltavaa. Aamujumpaksi käy auton ikkunoiden krapaaminen jäästä.
Ja muista että VHH:laisen pitää syödä kolme raskasta ateriaa päivässä vaikka sinusta tuntuisi että kaksikin kertaa riittäisi tai vain yksi. Ja sitten pitää olla nippu hyviä DVD-elokuvia joita katselet väliajoin kun nälkä iskee, jollakin pitää huomio viedä pois siitä.
Kun VHH:lla totutellaan siihen että jatkuvasti on vatsa täpösen täynnä niin jo puolittain tyhjä vatsa onnistuu laukaisemaan nälän tunteen, vaikka elimistö ei varsinaisesti energian puutteessa olisikaan (ravitsevan ravinnon puutteessa kyllä).
se tekee vain sairaaksi.
No jooh... oot sen takia väsynyt ku kehosi ei ole tottunut tuohon uuteen "elämäntapaan". Ja ennen treeniä kannattaa kuitenkin ottaa jotain sokeripitoista kuten banaani tai kuivattuja hedelmiä.
voisi myös kysyä että mitä oikein treenaat? Kestävyystyyppisessä treenissä ei tarvitse ylimääräisiä sokeritankkauksia, mutta painonnostossa auttaa pieni määrä sokeria ennen treeniä. Antaa kummasti puhtia lisää.
Elimistö varmasti jaksaakin ilman mitään sokeritankkausta, tietenkin, niin kauan kun on vähänkin rasvakerrosta. Mutta jos haluaa lihakset säilyttää niin ennen treeniä ja treenin jälkeen proteiini nopea sokeri, jotta insuliinia erittyisi ja jotta aminohapot pääsisivät paikkaamaan lihassoluvaurioita.
herättävät myös insuliinin erityksen ettei siihenkään tarkoitukseen sokeri ole välttämätön.
insuliinintuotannon herättämiseen tarvitaan melko runsasti. Yliannostuksen vaara on ilmeinen jos turvaa jatkuvasti proteiineihin saadakseen huoltoinsuliinin liikkeelle.
Eikä proteiinit ala täyttämään lihaksen energiavarastoja kuten hiilihydraatti ja näin palautuminen hidastuu.
Tavoitehakuisen urheilijan/kuntoilijan pitää huomioida kokonaisuus eikä pelkästään yhtä pientä sektoria.
insuliinitaso on vhh:n perusta ja siksi myös proteiinin suhteen kannattaa pysyä kohtuudessa. Noin 1g per normaalipainokilo. Kehonrakentajat ylittävä proteiini suositukset moninkertaisesti silti jostain kumman syystä ei ole ruumiita tullut vaikka lajia on jo harrastettu vuosikymmeniä.
Ensin itse ehdotat hiilihydraattien sijaan proteiineja nostamaan insuliinitasoa, sitten seuraavassa käänteessä kehoitat pysymään kohtuudessa ja ihmettelet ettei protskun ylenmääräinen käyttö ei ole tuonut ruumiita.
Yleensäkin luulisi VHH:laisen tietävän että protskuja tarvitaan aika mälli ennenkuin se alkaa nostamaan insuliinitasoa sillä lailla kuin urheilija niitä palkkariltaan odottaa.
En todellakaan päässyt perille mihin oikein pyrit.
Ja kaikesta huolimatta hiilihydraatin palauttava vaikutus jää toteutumatta. Heti harjoituksen jälkeen lihakset imevät moninkertaisella intensiteetillä veren mukana tulevia aineksia joten kysymys ei ole mistään sivuseikasta.
Protksut eivät tiettävästi tapa kovinkaan helposti liikaakaan käytettynä eikä niiden haitoistakaan olla täysin yksimielisiä, riskinä ylenmääräistä käyttöä tosin pidetään. Tosin yli 1,5 grammaa/kg hyödyttää ainoastaan puoli- tai täysammattilaisia, jos heitäkään.
Jos on joukko urheilijoita/kuntoilijoita jotka käyttävät protskuja liikaa niin he ovat kaikesta huolimatta vähemmistö. Ja aivan varmasti huomaat että tässä ketjussa ei ole kysymys heistä, niin miksi ihmeessä heidät pitää tuoda tässä ketjussa esille?
vuoksi. Sanoma oli että myös proteiinin saantia kannattaa rajoittaa insuliinin vuoksi. Näyttöä proteiinin yliannostuksen vaaroista ei ole nähtävissä, vaikka vastustajat niistä täällä toistuvasti varoittelevat.
Niinhän se tietysti onkin. Kun huomauttaa että insuliinipiikin saa nousemaan myös proteiineilla niin sehän on ilmiselvästi varoitus siitä että proteiinin saantia kannattaa rajoittaa insuliinin vuoksi.
Joku varmaan provoilee tts:n nimellä. Kukaan ei voi oikeasti olla noin tyhmä.
Vaikka viesti vaikuttaakin vahvasti provoilulta, niin siitä huolimatta on olemassa helppo ratkaisu ongelmaan.
Tällä palstalla ei ole aktiivisia VHH:lla olijoita kuin noin yksi kappale, mutta VHH:ta vastustavia ihmisiä sitäkin enemmän. VHH:ta vastustavat ei luonnollisesti osaa vastata kysymyksiin jotka koskevat VHH:ta, harhauttaa he kyllä hyvinkin osaavat.
Kannattaa siis etsiä sellaisia keskustelupalstoja joista löytyy lukuisia VHH:ta noudattavia ihmisiä ja siis myös iso määrä ihmisiä jotka ovat yhdistäneet VHH:n ja liikunnan. Hakusanalla karppaus saanee useampiakin osumia.
saan varmaan paskaa niskaani, kun sanon tämän, mutta minusta noin tiukka vhh ei ole hyvä juttu suurimmalle osalle urheilijoita. Ilmeisesti olet aktiivinen liikkuja ja olet myös hyvin perillä treenaamiseen liittyvästä ravitsemusopista. Nyt olet vähentänyt hiilarisi siihen pisteeseen, että olet luultavasti ketoosin rajoilla. Päänsärky selittyy sillä, samoin ketoosille on tyypillistä varsinkin alussa vaivaava huono olo.
Olen sitä mieltä, että palautumiseen kuitenkin olisi hyvä käyttää hiilihydraatteja, ja treeni luistaa huomattavasti paremmin, kun nautit hiilihydraatteja ennen sitä. On aika yleistä, että monet eivät vain jaksa treenata ilman riittäviä hiilihydraatteja. En sano, etteikö se olisi mahdollista hyvin alhaisillakin määrillä, mutta ehkä yleisempää lienee, ettei vain jaksa.
Kun itse kävin aktiivisesti salilla ja samanaikaisesti olin vhh:lla, pidin kyllä hiilihydraatit aika korkealla, n. 100 g per vuorokausi. Minulla on aika lailla sama peruskulutus, kuin sinulla. Minulle onkin tosin sopinut aina se hyväkarpimpi pää, en ole kokenut tarvetta mennä alakarpille.
Minusta sinun kannattaisi kyllä ottaa ainakin hiilaripitoinen palkkari mukaan ruokavalioon ja lisäksi nostaa hiilihydraattien määrää muutenkin. Voisit koitta asteittaista nostoa ja testata, mikä määrä sopii sinulle parhaiten. Vhh ei ole helpoin ruokavaliosuunta sellaisella, joka treenaa "systemaattisesti" ja jolla on tiukat vaatimukset kalorimäärälle, proteiinimäärälle ja vieläpä tarvetta hiilihydraatille palautumisen takia.
mieltä kun äskeinen! Se on TUTKITUSTI todistettu ettei ihminen pärjää ilman hiilareita.Ne auttaa sinua JAKSAMAAN!!Jos syöt pelkkiä protskuja jaksamisesi on NOLLASSA!
Ihminen ei pärjää ilman rasvaa. Hiilareita ei tarvita lainkaan ja kukaan ei syö pelkkiä protskuja.
kysymys, laita linkki. Verkokeiden mukaan glukoosia on riittävästi, mihin tarvitaan hiilareita. Kohta kolme vuotta vihannes hiilareilla ja suositelluilla proteiini määrillä, rasvoja sen verran että kalorit riittää. Teen raskasta ruumiilista työtä kymmenen tunnin päiviä.
mä otin hiilarit takas käyttöön ku alko kyllästyttää tuo vetämätön olo ja jaksoin ku jaksoinki paremmin treenata. en siis suosittelen tiukkaa vhh:ta jos urheilee paljon, muille ei varmaan niin väliksi..