Morjens, mulle kävi tossa pari kuukautta sitten niin että jalkaan tuli avomurtuma ja nyt joutuu keppien kanssa taitelemaan vuoden verran ja ymmärrettävästi ei salille mitään asiaa mutta kuitenkaan en haluais treeniä lopettaa niin pitkäksi aikaa.
Kotoa löytyy tanko ja painot käsipainot ja istualteen joutuu treenaamaan koska jalkaa ei saa rasittaa, joten kysyisin että miten tässä nyt treenais. Eli jotain ohjelmaa jos joku viittis heittää mulle. 5 kertaa viikossa olis tarkotus treenata että sen mukaan, ja jaksais nyt kenenkään keskenkasvusen vittuiluja lueskella eli asiallisia kommentteja kiitos.
Kotoa löytyy tanko ja painot käsipainot ja istualteen joutuu treenaamaan koska jalkaa ei saa rasittaa, joten kysyisin että miten tässä nyt treenais. Eli jotain ohjelmaa jos joku viittis heittää mulle. 5 kertaa viikossa olis tarkotus treenata että sen mukaan, ja jaksais nyt kenenkään keskenkasvusen vittuiluja lueskella eli asiallisia kommentteja kiitos.
Vastaukset 6
Vanhimmat
No niin, viime talvena nilkkani kun mursin, niin tuli treenattua erityisen paljon vatsoja, leuanvetoja, ja kokeiltua sitten treenata kunnolla solttupenkkiä...ainoastaan levyjenvaihto sarjojen välillä oli suhtkoht työlästä...noh, näppivoimat kasvoi..heh.
Vaikea sanoa mitään, kun ei oo näkemässä..mutta sinuna lähtisin vatsalihas-selkätreenistä liikkeelle, sen mitä pystyt tehdä.
No mulla meni kokonaan nilkasta luu poikki ja tuli 20 cm nilkasta pihalle ja siinä samalla löyty joku 10 murtumaa lisää ja meinattiin amputoida koko vitun jalka mutta onneksi säästy.
Penkillä pystyy ainakin pystypunnerruksia tekemään ja vipareita sekä etunostoja vai millä nimellä ne nyt kulkeekaan, no anyway ja käsiä pystyy myös treenaamaan istuen ihan hyvin, mutta miten mun kannattais jakaa noi treenit? Olisko 1 päivä kädet ja toka hartiat ja lepo ja kierto alusta vai miten itse tekisit. Vituttaa rankasti kun ei pääse salille treenaamaan ja joutuu kuitenkin pienemmillä painoilla tekemään kun pystyy vaan yhdellä jalalla pitämään vastaan ettei kellahda penkiltä :)
Ja vatsoja pystyy treenaamaan ihan ok mutta selkäliikkeitä on vaan yksi eli selännosto makuulta, kun ei pysty seisten tekemään mitään.
Tietysti hassulta se tulee näyttämään kun jalat kuihtuu ja muuten yläkroppa kunnossa mutta ei voi mitään, kun toi treenaus on kuitenkin mulle tärkeetä, ihan senkin takia että olis jotain tekemistä eikä tarttis ryhtyä sohvaperunaksi. muttta tossa pikkasen osviittaa ja jos viittit antaa jotain neuvoo niin suuret kiitokset. Moi
Mielikuvitusta käyttämällä voit treenata todella monipuolisesti myös istuultaan. Lähes kaikki kehon lihakset saavat liikuntaa.
Jos itse olisin vastaavassa tilanteessa niin ajattelisin jotain vastaavaa ohjelmaa:
(täyttyy tietysti ensin muistaa se että olemme jokainen yksilöitä, ja seuraava ohjelma on toimiva minulla, mutta ei välttämällä kaikilla muilla. Joitain yksityiskohtia kannattaakin ehkä hienosäätää itse treenaajasta riippuen.)
MA: penkkipunnerrus 5 x 5, hauiskääntö 4 x 10
TI: hauiskääntö 5 x 8, penkkipunnerrus 4 x 6
KE: penkkipunnerrus 3 x 8, hauiskääntö 6 x 6
TO: hauiskääntö 5 x 5, penkkipunnerrus 3 x 10
PE: penkkipunnerrus 3 x 12, hauiskääntö 4 x 4
Mutta en omista penkkiä. Tarkoitin lähinnä tuolia, mutta kiitos neuvosta..
kevyet painot, liian kevyet mutta kun ottaa molemmat yhteen käteen saa jo hieman vastusta parempaa. Lisäksi löytyy musta jousi jossa jäykkyyttä piisaa ihan mukavasti.
Istueltaan voit tehdä vaikka mitä, kaikki olkapäät, eteen sivuille, taakse jne. sekä hausi hommat sujuu hienosti. Käytä mielikuvitusta, kokeile kaikkea. Laita kaksi tuolia vierekkäin niin saat tehtyä dippiä jalat voit pitää lattialla tai edessä olevalla tuolilla. Punnerruksia niin että toinen jalka tukena lattialla ja murtunu ilmassa tai toisen päällä lepäämässä, ei rasitu.
Kyllä niitä treenejä löytyy.
Pitääpä kokeilla kaikkea, laittaa mielikuvituksen peliin niin eiköhän sitä jotain saa aikaseks.Kiitti