Onko kellään kokemusta vastaavasta. Alaselässä on oikeastaan suoraan persevaon yläpuolella kipeä/jäykkä alue. Istuessa varsinki tuntuu, rauhallinen kävely auttaa ja lievittää kipua. Teen "kovilla" painoilla mavea ja kyykkyä, ja niiden aikana eikä jälkeen ei ole varsinaista ongelmaa. Enimmäkseen tämän huomaa aamulla herätessä. Sängyssä tuskin on kuitenkaan vikaa, sillä siinä olen nukkunut useamman vuoden ja tämä alaselkäongelma on ollu nyt vasta pari kolme viikkoa.
alaselän kipu
diggerdagger
113802
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Käyppäs (OMT) fysioterapeutilla. Veikkaan löysiä nikamia. Kun nikamat pääsevät yliliikkumaan, niin selkärangan ympärillä olevat pienet lihassyyt ärtyvät kun ne yrittävät yön aikana taistella rangan venymistä vastaan.
Näiden pikkulihasten kehittämiseen on olemassa erilaisia jumppaliikkeitä joihin fysio opastaa. Pelkkä mave ja kyykky ei auta niihin, mutta kannattaa niidenkin tekoa jatkaa - tekniikka vain pitää saada ihan kohdalleen. Ei siis mitään sellaista "salikaveri katsoi sen kuntoon" juttua, vaan ihan ammattilaisille hopihopi ja videoiden oman tekniikan seurantaa.
Vihjaa nyt edes vähän niitä pikkulihaksien jumppaliikkeitä ettei tartte fysiatrin luokse asti mennä
n.80% alaselän kivuista on lihasperäisiä. eli voi olla tulehdus, revähdys, lihasjumi tai mikä vaan, mutta niin kauan voi olla aika huoletta jos ei selkävaiva mene niin pahaksi että jalat alkaa lähtä alta ja tunto alkaa katoon. Silloin on aika varmaan kyseessä välilevyn pullistuma ja sekään ei haittaa jos pullistuma ei ota kiinni hermoon. itsellä nyt 4vuotta takana selkähelvettiä ja kaikki johtuu nuorena tehdyistä sikareeneistä. 2levyä rappeutunut ja kadonnut melkein kokonaan eli melkein nikamat ottaa toisiinsa kiinni, sit on yksi reipas pullistuma, mutta luojalle kiitos se on sen verran liikkunut että ei ota enää hermoon, nimittäin otti hermoon alussa ja jalat ei toiminut kunnolla pariin vuoteen. Kannattaa vaan liikkua niin paljon ku mahd. se helpottaa vaikka se tekeekin kipeetä välillä. selkävaivat on siitä metkoja, että ne voi olla sika kipeenä vuoden, mutta yleensä ne paranee ajan kanssa itsestään. Oletko loukannut tai jotenkin venäyttänyt selän?? itelläkin on juri samassa kohdassa se pahin paikka eli persus kanjonin huipulla, siis ihan alaselässä ja sinne vakoseen on ammuttu muutama puudutuspiikki mutta huonolla menestyksellä, ei apua ollenkaan. Sinänsä paska homma itsellä että selkä on paskana ja miehellä ikää 29v!!, mutta ei perkele voi ku itseensä syyttää, mutt ei nuorena kuuntele muita, sitä vaan repii ku hullu. Mutta sen sanon, että olkaa toverit erityisen varovaisia maastavedon kanssa!! kyykkykin voi olla myrkkyä jos tekniikka ei ole kunnossa ja avaikka oiskin puhdas tekniikka ni silti voi paikat pettää koska kuitenkin painot on näissä liikkeissä yleensä aika suuret.
sellaista maastavetäjää en ole vielä kohdannut jolla ei selkä huutaisi välillä leipää, eikä sellaista taida tänne maailmaan syntyäkään.
on tietysti tärkeää huolehtia oikeasta tekniikasta, lihashuollosta ja kuunnella selän kuntoa ajan myötä jne..jne...
mutta saat siitä huolimatta olla varma, että joskus tekee kipeää.
sekin kannattaa muistaa, että maastaveto on liike, joka just mittaa sitä alaselkää ja laittaa sen helvetinmoisen paineen alle, joten aika epänormaalia olisi, jos ei joskus kipeytyisi.
myös maksiminostoissa ei kenelläkään pysy ruoto niin suorassa, että se olisi puhdas suoritus, maksimisuorituksissa lähes poikkeuksetta kroppa vetää joka suuntaan hieman tekniikan kustannuksella, sarjoissa kyetään vielä jotakuinkin pitää tekniikka optimaalisena, mutta maksimeissa siihen ei pysty kukaan täydellisesti.
oman kropan kuuntelu on tärkein juttu, kuulostella mitä se viestittää, muutaman päivän kolotukset, eivät välttämättä tee mitään raskaiden nostojen jälkeen, jos kolotukset ovat sellaisia mitkä ovat normaalikolotuksia, mutta jos et viikkoon saa sukkia kunnolla jalkaan, niin tällä kaavalla kannattaa jo hieman funtsia.
eli oman kropan kuuntelu on se tärkein juttu ja toimit sen mukaan.
Kun makaan kovalla lattialla selällään, reidet 90 asteen kulmassa, elikkä esimerkiksi sääret jonkun tuolin päällä, jolloin selkä 99% suorassa lattiaa vasten, niin tämä auttaa. Jo pari kolme minuuttia auttaa ja ei moneen tuntiin tunnu juurikaan kipuja selässä.
Voisiko tästä päätellä mikä on vaivan syy?
Asento on ns. psoas-asento ja yleensä helpottaa juuri alaselän välilevynkipuja kansankielellä iskiaskipuja. Mutta eipä siitä varmaan pysty sanomaan, että kipu olisi sen takia välilevyperäistä. Itsellä alaselän kivut helpottuivat, kun lopetin maven ja kyykyn tekemisen isoilla painoilla ja siirryin korvaaviin liikkeisiin.
Tohon asentoon kun lisäät vielä käsillä työntäen nivustaipeista jalkaa alaspäin niin a,vot. Kaverille fysikaalisessa oli neuvottu kun alasekä oli mennyt aika pahasti (pullistuma).
Venyttää välilevyjä (ala) ja sinne välilevyyn tulee alipainetta joka taas vetää pullistumaa sisään päin.
Itekkin välillä tehnyt sitä ja tuntuu aika hyvältä, mutta sitten varoen!
Siis miten toi menee?
Lattialle makaamaan. Reisi ja polvi 90 asteen kulmaan siten että pohkeet on tuolilla? Miten tuosta painetaan alaspäin?
Kyllähän ton nyt ymmärtää tyhmäkin. Eli työnnetään jalkoja poispäin. Jos ei vieläkään mene jakeluun niin mene siihen asentoon ja mieti miten rankaa voi venyttää käsillä työntäen.
mavessa kipeytyy paikat ja varsinkin kuvaamasi alue. kuuluu asiaan, sama juttu itsellä aamuisin, sitten helpottaa kun pääsee liikkeelle. sitten jos alkaa olla koko ajan kipeenä että häiritsee elämää, kannattaa huolestua enemmän.
Aina raskaiden maastavetojen tai kyykkyjen
jälkeen roikkumaan joko oikeinpäin tai ylösalaisin,näin saa vähennettyä painetta
välilevyiltä ja venytettyä ristiselän alueelta
lihaksia.
Suosittelen roikkumista myös välipäivinä enkä
tarkoita perisuomalaista kaulakiikkua.