Oon tässä pari kuukautta käyny salilla näin lähinnä totuttelumielessä 2-3 kertaa viikossa.
Painot olen valinnu vähän kevyemmät että kroppa tottuu pikkuhiljaa liikkumiseen, enkä ole lähtenyt raskaalle linjalle.
Nyt tuntuu että voisi lähteä treenaamaan "oikeasti".
Kuinka monta toistoa olisi hyvä ja miten valita painot?
Olen kuvitellut että sellainen 10...12 toistoa ja paino sen mukaan että viimeinen toisto menee puhtaasti, mutta juuri ja juuri.
Kolmen sarjoissa olen tehnyt.
Olenko ihan hakoteillä vai olisiko tuossa peräti jotain järkeä?
Ikää 32 ja ikinä en ole lihasharjoittelua aiemmin harrastanut. Painoindeksi normaalin yläreunalla.
Harjoittelupäivinä olen myös polkenut kuntopyörällä sellaisen 45 min sykealueella 140...150.
Painot olen valinnu vähän kevyemmät että kroppa tottuu pikkuhiljaa liikkumiseen, enkä ole lähtenyt raskaalle linjalle.
Nyt tuntuu että voisi lähteä treenaamaan "oikeasti".
Kuinka monta toistoa olisi hyvä ja miten valita painot?
Olen kuvitellut että sellainen 10...12 toistoa ja paino sen mukaan että viimeinen toisto menee puhtaasti, mutta juuri ja juuri.
Kolmen sarjoissa olen tehnyt.
Olenko ihan hakoteillä vai olisiko tuossa peräti jotain järkeä?
Ikää 32 ja ikinä en ole lihasharjoittelua aiemmin harrastanut. Painoindeksi normaalin yläreunalla.
Harjoittelupäivinä olen myös polkenut kuntopyörällä sellaisen 45 min sykealueella 140...150.
Vastaukset 2
Vanhimmat
No täällä on sua 11 vuotta nuorempi vastaaja reilun vuoden kokemuksella.
Mutta sanosin, että ekaks pitää miettiä että teet oikeita liikkeitä. Kuuluuhan ohjelmaasi maastaveto, kyykky ja penkkipunnerrus? Jos et nyt täysin pelkällä bodailumielellä oo liikenteessä, että voimakin kiinnostaa, niin noista voi tehdä esimerkiksi seuraavanlaisen ohjelman rungon:
1. päivä: MAASTAVETO ( esimerkiksi leuanveto/ylätalja, kulmasoutu käsipainoilla/tangolla, ja muita vastaavia selkäliikkeitä)
2. päivä: PENKKIPUNNERRUS ( esim pystypunnerrus käsipainoilla/tangolla, vinopenkki, kapea penkki, vipunostot)
3. päivä: KYYKKY ( esim hauis, vatsat, pohkeet)
Tämän jälkeen päivä tai kaksi (tai jopa kolme) lepoa lähinnä sen mukaan, että onko jalat kerenny palautua.
Ite olen tuontyyppisellä ohjelmalla tehny hyvin tulosta, ja tulokset on ollu enemmän voimapuolella kuin koossa, vaikka jälkimmäistäkin on tullut. Noihin päiviin voi lisätä kaikenlaisia lisäliikkeitä vapailla painoilla taikka erilaisilla vekottimilla, jotka ottaa kyseisenä päivänä treenattaviin lihasryhmiin. Tärkeintä kuitenkin on, että treenisi sisältää MAVEN, KYYKYN ja penkin(vähemmän tärkeänä, mutta hyvä rintaliike edelleen)
Noissa kolmessa raskaassa perusliikkeessä toistot on hyvä pitää välillä 6-8. Sarjoja 4-6. Sitten esimerkiksi hauista voi vääntää 10:nkin toiston sarjoilla, ja vatsoja yli 15 toistolla. Mutta ennen raskaita sarjoja pitää tietty muistaa kunnon lämmittely. Itellä toimii parhaiten kun tekee 3-5 reilun 10 toiston sarjaa keveillä painoilla kyseisestä liikkeestä. Esimerkiksi runkkaat penkkiä pelkällä tangolla yhteensä 30-50 toistoa ennen varsinaisia sarjoja, niin lämpeää olkapäät yms.
No ainakin tuon perusteella pitäisi siis tehdä useampia sarjoja.
Ohjelma keskittyy ylävartaloon koska muista harrastuksista alapuoli pysyy kunnossa.
Enkä kovin bodaamislinjalle ole nytkään lähtemässä. Sais jotain ryhtiä näihin puikkoihin nyt alkuun :)