Hei vaan, Olen 170cm pitkä ja painan 75 kiloa ja tavoitteena päästä 70 kilon alapuolelle.
Kesäksi pitäisi siis päästä kiloista eroon mutta kaipailisin vinkkejä että millaisella aikataululla ja tahdilla laihdutus kannattaisi suorittaa.
Lihasta on suhteellisen vähän joten sitäkin soisi lisää hankittavaksi.
Jos joku osaa antaa omatoimisia jonkinlaisia lihaksistoa parantavia vinkkejä esimerkiksi iltaisin tehtäviin punnerruksiin/vatsalihasliikkeisiin jotta nämä olisivat mahdollisimman tehokkaita, olisin kiitollinen. :)
Kesäksi pitäisi siis päästä kiloista eroon mutta kaipailisin vinkkejä että millaisella aikataululla ja tahdilla laihdutus kannattaisi suorittaa.
Lihasta on suhteellisen vähän joten sitäkin soisi lisää hankittavaksi.
Jos joku osaa antaa omatoimisia jonkinlaisia lihaksistoa parantavia vinkkejä esimerkiksi iltaisin tehtäviin punnerruksiin/vatsalihasliikkeisiin jotta nämä olisivat mahdollisimman tehokkaita, olisin kiitollinen. :)
Vastaukset 1
Vanhimmat
Laihdutus tulisi aina ajatella niin että pystyt ihannepainoon pääsemisen jälkeenkin jatkamaa urheilua ja terveellistä syömistä. Jos vain mahdollisimman nopeasti pudotat painon niin se palaa, ikävä totuus. Liikuntaa tulisi harrastaa vähintään 4 kertaa viikossa, eikä ole pahitteeksi päivittäinkään (silloin on kyllä syytä varoa ettei rasita liikaa itseään, pitää kuunnella kehoaan.)
Aerobinen liikunta polttaa rasvaa. Sitä on jos vaikka jaksamisesta riippuen käyt päivässä 15-20 hölkkä-/kävelylenkillä. Lihaksia sitten kasvatetaan niillä erilaisilla liikkeillä.
Molempia tulisi silti harjoittaa koska jos vain treenaat esim. vatsalihaksia muttet lainkaan aerobisesti sinulla voi ola vaikka kuinka hyvät lihakset mutta ne eivät näy. Muista myös venytellä kunnolla, se saa vartalon voimaan hyvin ja tekee lihaksista kauniimman näköiset. Perinteinen miesten punnerrus on todella tehokas lihasten kasvattaja. Yksi jonka minä olen itse tehokkaaksi todennut on seuraava: Menet selin makaamaan, kädet eivät ole ihan kiinni vartalossa vaan hieman levitettyinä. Sitten nostat jalat ylös, suorana tai koukistettuna riippuen kumpi tuntuu paremmalta. Sitten yrität yrität saada jalkoja kohti päätä, sen jälkeen siirrät ne vasemmalle puolelle, sitten yrität "loitontaa" niitä itsestäsi ja sitten oikealle puolelle. Pidä kokoajan lihakset aktivoituna niin etteivät jalat "putoa" alas, älä myöskään ota lattiasta liikaa tukea käsillä. Tästä vielä tehokkaampia ja lihaksia vaativampi versio on "linkkari". Makaa selin ja samanaikaisesti nosta jalat sekä ylävartalo ilmaan niin että kosketat käsillä varpaanpäitä, yritä pitää jalat mahdollisimman suorina.