Moniko täällä treenaapi sivuhartiaa erikseen? Ite tein tätä ennen,nyt ei oo tullu. Olis kiva uskoa että se harjaantuis yleisvoimaliikkeissä kuten tempaus,rinnalleveto,ja erilaiset työnnöt,siis näitä teen,mutta en nyt ihan kympillä jaksa kyllä uskoa,että se muuhun vaikuttais kuin eteen ja taakse.
¨
Vaikuttaako mielestänne paljon ulkonäköön onko ko.lihas harjoitettu vai ei ja onko sitä mielestänne kannattavaa treenata voimailumielessä?
Sivuolkapäät.
10
2252
Vastaukset
- JeahBaby
Lihas ei kasva ilman treeniä. Jos haluat lihaksen kasvavan, niin sitä on rasitettava. En oikein ymmärrä miten joku tempaus ottaisi sivuhartiaan muuten kuin välillisesti. Kyllä sitä lihasta pitää suoraan rankaista jos haluaa että se kasvaa. Epäsuora treeni on vain laiskojen ihmisten tekosyy sille ettei huvita treenata joka paikkaa läpi.
- puntti-karju
Mahtaako mikään muu liike kuin vipunostot sivulle käsipainoilla kasvattaa olkapäitä yhtä tehokkaasti?Vipareilla saa keskitettyä liikkeen käsipainoilla juuri olkapäiden ulkosyrjään ja kun liikettä jonkin aikaa tekee niin huomaa että t-paidan sisällä olkapäiden kohdalla alkaa ikäänkuin selvä "pallo" kasvamaan ja sehän on juuri olkapäälihas.Mikäs sen tehokkaammin luo kuvaa isoista hartioista ja yläkropan hyvästä kunnosta?!
- pumppi-mestari
Eiköhän toi "vähän aikaa" o sellanen 7 vuotta. Oon nimittäin ainaski viis vuotta tehny säännöllisesti vipareita sivuolkapäille, mutta kehitys on TODELLA hidasta. Yks iso este on se olkapäitten hidas palautuminen/ylitreenaus ja toinen on liian isot hyppäykset käsipainoissa. Pitäis olla viiden kilon välein tossa 20kg tienoolla!
- pippelihiiren serkku
"Mahtaako mikään muu liike kuin vipunostot sivulle käsipainoilla kasvattaa olkapäitä yhtä tehokkaasti?"
No sen verran harrastan pilkun nussimista, että sanoisin vipunostojen ristitaljassa olevan aavistuksen tehokkaampaa kuin käsipainoilla. - kuin yläkroppaa
pumppi-mestari kirjoitti:
Eiköhän toi "vähän aikaa" o sellanen 7 vuotta. Oon nimittäin ainaski viis vuotta tehny säännöllisesti vipareita sivuolkapäille, mutta kehitys on TODELLA hidasta. Yks iso este on se olkapäitten hidas palautuminen/ylitreenaus ja toinen on liian isot hyppäykset käsipainoissa. Pitäis olla viiden kilon välein tossa 20kg tienoolla!
Kannattaa treenata lihaksia rintalastan alapuoleltakin. Pelkkä ylävartalon veivaaminen ei ole palkitsevaa.
- Kekex
pumppi-mestari kirjoitti:
Eiköhän toi "vähän aikaa" o sellanen 7 vuotta. Oon nimittäin ainaski viis vuotta tehny säännöllisesti vipareita sivuolkapäille, mutta kehitys on TODELLA hidasta. Yks iso este on se olkapäitten hidas palautuminen/ylitreenaus ja toinen on liian isot hyppäykset käsipainoissa. Pitäis olla viiden kilon välein tossa 20kg tienoolla!
Tee taljassa.
Ja tosiaan kannattaa keskittyä niihin jalkoihin, niin saa ihan eri tavalla kehitystä olkapäihinkin. - puntti-karju
pumppi-mestari kirjoitti:
Eiköhän toi "vähän aikaa" o sellanen 7 vuotta. Oon nimittäin ainaski viis vuotta tehny säännöllisesti vipareita sivuolkapäille, mutta kehitys on TODELLA hidasta. Yks iso este on se olkapäitten hidas palautuminen/ylitreenaus ja toinen on liian isot hyppäykset käsipainoissa. Pitäis olla viiden kilon välein tossa 20kg tienoolla!
Viparit käsipainoilla on tehokas liike jos sen tekee oikein ja sopivilla painoilla.Liike on helppo kohdistaa juuri sivuolkapäihin.Tosin erittäin usein näkee liikettä tehtävän täysin väärin ja liian suurilla painoilla.Omiin voimiin nähden liian suuret painot pakottaa tekemään liikkeen ikäänkuin vippaamalla jolloin harjoituksen teho kohdistuu enemmän mm.hartioihin ja niskaan.On tietysti näyttävämpää tehdä liike esim.20 kilon painolla kuin kymmenen kilon mutta jos parikymppiä on liikaa tulee helposti juuri vippailtua.Ikävä kyllä tuo näyttävyys vie parhaan tehon koko liikkeestä.Liian suuret painot pudottavat myös toistojen määrää ja se osaltaan myös hidastaa kehitystä.Viparithan ei ole mikään voimaliike joten toistoja kannattaa tehdä selvästi enemmän kuin voimansaantiin tähtäävissä liikkeissä.Itse teen neljä 12-14 toiston sarjaa ja ihan hyvin sillä on olkapäät pyöristynyt ja kokoakin on tullut.Tärkeää liikkeessä on,ettei painojen ollessa alhaalla nykäise/vippaa painoja liikkeelle vaan keskittyneesti aloittaa käsien kohottamisen ylöspäin.Kyynerpäät on hyvä pitää hieman koukussa ettei käsi ole aivan suorana.n.45 astetta on itsellä ainakin ollut hyvä.
Sopivilla painolla ja oikealla tekniikalla saa olkapäihin mukavan poltteen/pumpin ja tämä tunne varmistaa että liike tehoaa.Jos poltetta ei tunnu,on mahdollista että liike on tehty väärin. - hah hah haaaaaa...
pumppi-mestari kirjoitti:
Eiköhän toi "vähän aikaa" o sellanen 7 vuotta. Oon nimittäin ainaski viis vuotta tehny säännöllisesti vipareita sivuolkapäille, mutta kehitys on TODELLA hidasta. Yks iso este on se olkapäitten hidas palautuminen/ylitreenaus ja toinen on liian isot hyppäykset käsipainoissa. Pitäis olla viiden kilon välein tossa 20kg tienoolla!
Opettele treenaamaan...
- sivuolkapää
pumppi-mestari kirjoitti:
Eiköhän toi "vähän aikaa" o sellanen 7 vuotta. Oon nimittäin ainaski viis vuotta tehny säännöllisesti vipareita sivuolkapäille, mutta kehitys on TODELLA hidasta. Yks iso este on se olkapäitten hidas palautuminen/ylitreenaus ja toinen on liian isot hyppäykset käsipainoissa. Pitäis olla viiden kilon välein tossa 20kg tienoolla!
Mitä noin pienen lihaksen treenaamisesta hyötyy?
Ei sulla ainakaan voima kasva jos keskityt vain noihin olkavarsiin ja rintalihaksiin.
- Peter Thornton
Mitähän tähän nyt sanois. Treenaan kun kerkeen ja jaksan. Periaatteessa vois kai lepopäivinä vetää semmosta isolaatiotreeniä pikkupainolla varoen,ettei väärät paikat saa osumaa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin
Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.6507964Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun
Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä4662254Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi
Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl2322161- 1451725
Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!
Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi251237Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?
Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka511231Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta
Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule1021123Ootko onnellinen kun ei tarvitse
nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.65841Steppuli veressä
Seiskan lööpissä Steppulilla naama ja nyrkit veressä. Ei tainnut ihan kamojen pihalle paiskominen riittää. Onkohan pistänyt kämpän tuusannuuskaks.58776Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä
Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill7742