Moniko täällä treenaapi sivuhartiaa erikseen? Ite tein tätä ennen,nyt ei oo tullu. Olis kiva uskoa että se harjaantuis yleisvoimaliikkeissä kuten tempaus,rinnalleveto,ja erilaiset työnnöt,siis näitä teen,mutta en nyt ihan kympillä jaksa kyllä uskoa,että se muuhun vaikuttais kuin eteen ja taakse.
¨
Vaikuttaako mielestänne paljon ulkonäköön onko ko.lihas harjoitettu vai ei ja onko sitä mielestänne kannattavaa treenata voimailumielessä?
Sivuolkapäät.
Peter Thornton
10
2137
Vastaukset
- JeahBaby
Lihas ei kasva ilman treeniä. Jos haluat lihaksen kasvavan, niin sitä on rasitettava. En oikein ymmärrä miten joku tempaus ottaisi sivuhartiaan muuten kuin välillisesti. Kyllä sitä lihasta pitää suoraan rankaista jos haluaa että se kasvaa. Epäsuora treeni on vain laiskojen ihmisten tekosyy sille ettei huvita treenata joka paikkaa läpi.
- puntti-karju
Mahtaako mikään muu liike kuin vipunostot sivulle käsipainoilla kasvattaa olkapäitä yhtä tehokkaasti?Vipareilla saa keskitettyä liikkeen käsipainoilla juuri olkapäiden ulkosyrjään ja kun liikettä jonkin aikaa tekee niin huomaa että t-paidan sisällä olkapäiden kohdalla alkaa ikäänkuin selvä "pallo" kasvamaan ja sehän on juuri olkapäälihas.Mikäs sen tehokkaammin luo kuvaa isoista hartioista ja yläkropan hyvästä kunnosta?!
- pumppi-mestari
Eiköhän toi "vähän aikaa" o sellanen 7 vuotta. Oon nimittäin ainaski viis vuotta tehny säännöllisesti vipareita sivuolkapäille, mutta kehitys on TODELLA hidasta. Yks iso este on se olkapäitten hidas palautuminen/ylitreenaus ja toinen on liian isot hyppäykset käsipainoissa. Pitäis olla viiden kilon välein tossa 20kg tienoolla!
- pippelihiiren serkku
"Mahtaako mikään muu liike kuin vipunostot sivulle käsipainoilla kasvattaa olkapäitä yhtä tehokkaasti?"
No sen verran harrastan pilkun nussimista, että sanoisin vipunostojen ristitaljassa olevan aavistuksen tehokkaampaa kuin käsipainoilla. - kuin yläkroppaa
pumppi-mestari kirjoitti:
Eiköhän toi "vähän aikaa" o sellanen 7 vuotta. Oon nimittäin ainaski viis vuotta tehny säännöllisesti vipareita sivuolkapäille, mutta kehitys on TODELLA hidasta. Yks iso este on se olkapäitten hidas palautuminen/ylitreenaus ja toinen on liian isot hyppäykset käsipainoissa. Pitäis olla viiden kilon välein tossa 20kg tienoolla!
Kannattaa treenata lihaksia rintalastan alapuoleltakin. Pelkkä ylävartalon veivaaminen ei ole palkitsevaa.
- Kekex
pumppi-mestari kirjoitti:
Eiköhän toi "vähän aikaa" o sellanen 7 vuotta. Oon nimittäin ainaski viis vuotta tehny säännöllisesti vipareita sivuolkapäille, mutta kehitys on TODELLA hidasta. Yks iso este on se olkapäitten hidas palautuminen/ylitreenaus ja toinen on liian isot hyppäykset käsipainoissa. Pitäis olla viiden kilon välein tossa 20kg tienoolla!
Tee taljassa.
Ja tosiaan kannattaa keskittyä niihin jalkoihin, niin saa ihan eri tavalla kehitystä olkapäihinkin. - puntti-karju
pumppi-mestari kirjoitti:
Eiköhän toi "vähän aikaa" o sellanen 7 vuotta. Oon nimittäin ainaski viis vuotta tehny säännöllisesti vipareita sivuolkapäille, mutta kehitys on TODELLA hidasta. Yks iso este on se olkapäitten hidas palautuminen/ylitreenaus ja toinen on liian isot hyppäykset käsipainoissa. Pitäis olla viiden kilon välein tossa 20kg tienoolla!
Viparit käsipainoilla on tehokas liike jos sen tekee oikein ja sopivilla painoilla.Liike on helppo kohdistaa juuri sivuolkapäihin.Tosin erittäin usein näkee liikettä tehtävän täysin väärin ja liian suurilla painoilla.Omiin voimiin nähden liian suuret painot pakottaa tekemään liikkeen ikäänkuin vippaamalla jolloin harjoituksen teho kohdistuu enemmän mm.hartioihin ja niskaan.On tietysti näyttävämpää tehdä liike esim.20 kilon painolla kuin kymmenen kilon mutta jos parikymppiä on liikaa tulee helposti juuri vippailtua.Ikävä kyllä tuo näyttävyys vie parhaan tehon koko liikkeestä.Liian suuret painot pudottavat myös toistojen määrää ja se osaltaan myös hidastaa kehitystä.Viparithan ei ole mikään voimaliike joten toistoja kannattaa tehdä selvästi enemmän kuin voimansaantiin tähtäävissä liikkeissä.Itse teen neljä 12-14 toiston sarjaa ja ihan hyvin sillä on olkapäät pyöristynyt ja kokoakin on tullut.Tärkeää liikkeessä on,ettei painojen ollessa alhaalla nykäise/vippaa painoja liikkeelle vaan keskittyneesti aloittaa käsien kohottamisen ylöspäin.Kyynerpäät on hyvä pitää hieman koukussa ettei käsi ole aivan suorana.n.45 astetta on itsellä ainakin ollut hyvä.
Sopivilla painolla ja oikealla tekniikalla saa olkapäihin mukavan poltteen/pumpin ja tämä tunne varmistaa että liike tehoaa.Jos poltetta ei tunnu,on mahdollista että liike on tehty väärin. - hah hah haaaaaa...
pumppi-mestari kirjoitti:
Eiköhän toi "vähän aikaa" o sellanen 7 vuotta. Oon nimittäin ainaski viis vuotta tehny säännöllisesti vipareita sivuolkapäille, mutta kehitys on TODELLA hidasta. Yks iso este on se olkapäitten hidas palautuminen/ylitreenaus ja toinen on liian isot hyppäykset käsipainoissa. Pitäis olla viiden kilon välein tossa 20kg tienoolla!
Opettele treenaamaan...
- sivuolkapää
pumppi-mestari kirjoitti:
Eiköhän toi "vähän aikaa" o sellanen 7 vuotta. Oon nimittäin ainaski viis vuotta tehny säännöllisesti vipareita sivuolkapäille, mutta kehitys on TODELLA hidasta. Yks iso este on se olkapäitten hidas palautuminen/ylitreenaus ja toinen on liian isot hyppäykset käsipainoissa. Pitäis olla viiden kilon välein tossa 20kg tienoolla!
Mitä noin pienen lihaksen treenaamisesta hyötyy?
Ei sulla ainakaan voima kasva jos keskityt vain noihin olkavarsiin ja rintalihaksiin.
- Peter Thornton
Mitähän tähän nyt sanois. Treenaan kun kerkeen ja jaksan. Periaatteessa vois kai lepopäivinä vetää semmosta isolaatiotreeniä pikkupainolla varoen,ettei väärät paikat saa osumaa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p575775Räppäri kuoli vankilassa
Ei kuulemma ole tapahtunut rikosta. Sama vahinkohan kävi Epsteinille. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011840869.html "772983Välillä kyllä tuntuu, että jaat vihjeitä
Mutta miten niistä voi olla ollenkaan varma? Ja minä saan niistä kimmokkeen luulemaan yhtä sun toista. Eli mitä ajatella222238No kyllä te luuserit voitte tehdä mitä vaan keskenänne, sitä en ymmärrä miksi pelaat,nainen
Pisteesi silmissäni, edes ystävätasolla tippui jo tuhannella, kun sain selville pelailusi, olet toisen kanssa, vaikka ol401985- 191848
Onko Sanna menossa Ukrainaan viettämään vuosipäivää?
Kun on bongattu Varsovan lentokentältä?1621833Kulukusuunnat
Eikö kuhmolaiset iha oikiasti tiiä kumpi o vasen ja kumpi oikia? Tuolla ku liikennemerkissä näkyy nuolet ylös ja alas, v61569Muusikko yritti tappaa kaksiviikkoisen vauvan
Karu epäily: Muusikko, 32, yritti tappaa kaksiviikkoisen vauvan Oulussa. IS:n selvityksen perusteella miestä ei ole syy83118281-vuotias Frederik avoimena - Ei omasta mielestä kelpaa tästä syystä realityihin: "Veemäinen..."
Junttidiscon kuninkaana tunnettu Frederik, 81, on esiintymislavoilla suvereeni tekijä. Mies on viihdyttänyt ympäri Suome191181Tynkä Eläintarha ei ole enää visiitin väärti
Ähtärin MesiZoo on vajonnut alas. Näytillä olevien eläinten määrä on romahtanut lähemmäs -40%. Paikat ovat päässeet pah751026