Moniko täällä treenaapi sivuhartiaa erikseen? Ite tein tätä ennen,nyt ei oo tullu. Olis kiva uskoa että se harjaantuis yleisvoimaliikkeissä kuten tempaus,rinnalleveto,ja erilaiset työnnöt,siis näitä teen,mutta en nyt ihan kympillä jaksa kyllä uskoa,että se muuhun vaikuttais kuin eteen ja taakse.
¨
Vaikuttaako mielestänne paljon ulkonäköön onko ko.lihas harjoitettu vai ei ja onko sitä mielestänne kannattavaa treenata voimailumielessä?
¨
Vaikuttaako mielestänne paljon ulkonäköön onko ko.lihas harjoitettu vai ei ja onko sitä mielestänne kannattavaa treenata voimailumielessä?
Vastaukset 10
Vanhimmat
Lihas ei kasva ilman treeniä. Jos haluat lihaksen kasvavan, niin sitä on rasitettava. En oikein ymmärrä miten joku tempaus ottaisi sivuhartiaan muuten kuin välillisesti. Kyllä sitä lihasta pitää suoraan rankaista jos haluaa että se kasvaa. Epäsuora treeni on vain laiskojen ihmisten tekosyy sille ettei huvita treenata joka paikkaa läpi.
Mahtaako mikään muu liike kuin vipunostot sivulle käsipainoilla kasvattaa olkapäitä yhtä tehokkaasti?Vipareilla saa keskitettyä liikkeen käsipainoilla juuri olkapäiden ulkosyrjään ja kun liikettä jonkin aikaa tekee niin huomaa että t-paidan sisällä olkapäiden kohdalla alkaa ikäänkuin selvä "pallo" kasvamaan ja sehän on juuri olkapäälihas.Mikäs sen tehokkaammin luo kuvaa isoista hartioista ja yläkropan hyvästä kunnosta?!
Eiköhän toi "vähän aikaa" o sellanen 7 vuotta. Oon nimittäin ainaski viis vuotta tehny säännöllisesti vipareita sivuolkapäille, mutta kehitys on TODELLA hidasta. Yks iso este on se olkapäitten hidas palautuminen/ylitreenaus ja toinen on liian isot hyppäykset käsipainoissa. Pitäis olla viiden kilon välein tossa 20kg tienoolla!
"Mahtaako mikään muu liike kuin vipunostot sivulle käsipainoilla kasvattaa olkapäitä yhtä tehokkaasti?"
No sen verran harrastan pilkun nussimista, että sanoisin vipunostojen ristitaljassa olevan aavistuksen tehokkaampaa kuin käsipainoilla.
Kannattaa treenata lihaksia rintalastan alapuoleltakin. Pelkkä ylävartalon veivaaminen ei ole palkitsevaa.
Tee taljassa.
Ja tosiaan kannattaa keskittyä niihin jalkoihin, niin saa ihan eri tavalla kehitystä olkapäihinkin.
Viparit käsipainoilla on tehokas liike jos sen tekee oikein ja sopivilla painoilla.Liike on helppo kohdistaa juuri sivuolkapäihin.Tosin erittäin usein näkee liikettä tehtävän täysin väärin ja liian suurilla painoilla.Omiin voimiin nähden liian suuret painot pakottaa tekemään liikkeen ikäänkuin vippaamalla jolloin harjoituksen teho kohdistuu enemmän mm.hartioihin ja niskaan.On tietysti näyttävämpää tehdä liike esim.20 kilon painolla kuin kymmenen kilon mutta jos parikymppiä on liikaa tulee helposti juuri vippailtua.Ikävä kyllä tuo näyttävyys vie parhaan tehon koko liikkeestä.Liian suuret painot pudottavat myös toistojen määrää ja se osaltaan myös hidastaa kehitystä.Viparithan ei ole mikään voimaliike joten toistoja kannattaa tehdä selvästi enemmän kuin voimansaantiin tähtäävissä liikkeissä.Itse teen neljä 12-14 toiston sarjaa ja ihan hyvin sillä on olkapäät pyöristynyt ja kokoakin on tullut.Tärkeää liikkeessä on,ettei painojen ollessa alhaalla nykäise/vippaa painoja liikkeelle vaan keskittyneesti aloittaa käsien kohottamisen ylöspäin.Kyynerpäät on hyvä pitää hieman koukussa ettei käsi ole aivan suorana.n.45 astetta on itsellä ainakin ollut hyvä.
Sopivilla painolla ja oikealla tekniikalla saa olkapäihin mukavan poltteen/pumpin ja tämä tunne varmistaa että liike tehoaa.Jos poltetta ei tunnu,on mahdollista että liike on tehty väärin.
Opettele treenaamaan...
Mitä noin pienen lihaksen treenaamisesta hyötyy?
Ei sulla ainakaan voima kasva jos keskityt vain noihin olkavarsiin ja rintalihaksiin.
Mitähän tähän nyt sanois. Treenaan kun kerkeen ja jaksan. Periaatteessa vois kai lepopäivinä vetää semmosta isolaatiotreeniä pikkupainolla varoen,ettei väärät paikat saa osumaa.