Hei!Kokeilen tällä hetkellä n.1500kcal:in ruokavaliota.Liikun joka päivä niin, että kuluu 200-400kcal.Laihduin vastikään n.3kg kuukauden aikana(päivän kcal-määrä n.1200).Mitäs luulettte, kannattaako kalorimäärä nostaa aikaisemmin mainittuun määrään? Haluan vain hitaampaa painonpudotusta...
kalorinlaskija
1
162
Vastaukset
- MedicinMan
Tuota noi...sopivan kalorimäärän arviointi on aina jossainmäärin arpapeliä mutta, mutta...
Ongelmaa kannattaa ehkä lähestyä seuraavasti: omalla kalorinlaskutavallasi arvioi päivittäinen energiankulutuksesi. Eli lasket paljonko kaloreita on sellaisessa päiväannoksessa jollaisia syödessäsi painosi pysyy vakiona ja et liho etkä laihdu.
(Tuo lähestymistapa on mielestäni paljon parempi kuin netistä löytyvät kalorilaskurit, koska siinä eliminoituu sekä virheellisistä kalorinlaskutavoista aiheutuvat virheet että yksilöiden väliset erot perusaineenvaihdunnan tasossa.)
Sen jälkeen vähennät saamastasi kalorimäärästä 500kcal ja siinä on sinulle hyvä luku dietin kalorimääräksi ainakin seuraavan kuukauden ajaksi.
Mutta koska olet ollut niinkin vähällä kuin 1200kcal jo kuukauden kannattaa ehkä hieman kikkailla: ennen siirtymistä uuteen diettikalorimäärään syö laskemasi ei lihottavan, eikä laihduttavan kalorimäärän verran kolmen päivän ajan vähintään 60% hiilihydraattipitoista ruokaa.
Tuo "kikkailu" ei ole mitään eksaktia tiedettä, mutta mielestäni sinulle hyödyllinen keino yrittää palauttaa energia-aineenvaihduntaasi takaisin kohti normaalia alhaisen kalorimäärän jälkeen.
Tärkeää huomioitavaa: 1. kk aikana menettämästäsi 3 kilosta osa on vettä. Osa tuosta vedestä saattaa palata niiden 3pv aikana kun syöt normaalisti. Tämä mahdollinen painonnousu on siis vain vettä, ei lihomista. Lisäksi jatkossa painonlaskun ei kannata odottaa sujuvan yhtä nopeasti kuin alussa, koska nestettä ei enää poistu niin paljon. 0,5kg/viikko on jo erittäin hyvä laihdutustahti alun (neste)spurtin jälkeen.
Ja 0,5kg/viikkohan tarkoittaa 4kg/8vk joka on erittäin paljon, varsinkin kun järkevästi laihdutettaessa poistuva paino on melko suurelta osin rasvaa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin
Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.6518000Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun
Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä4672289Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi
Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl2332203- 1471779
Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!
Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi271270Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?
Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka511243Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta
Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule1111169Ootko onnellinen kun ei tarvitse
nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.65850Steppuli veressä
Seiskan lööpissä Steppulilla naama ja nyrkit veressä. Ei tainnut ihan kamojen pihalle paiskominen riittää. Onkohan pistänyt kämpän tuusannuuskaks.59821Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä
Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill7756