kalorinlaskija

Tuota noi...sopivan kalorimäärän arviointi on aina jossainmäärin arpapeliä mutta, mutta...

Ongelmaa kannattaa ehkä lähestyä seuraavasti: omalla kalorinlaskutavallasi arvioi päivittäinen energiankulutuksesi. Eli lasket paljonko kaloreita on sellaisessa päiväannoksessa jollaisia syödessäsi painosi pysyy vakiona ja et liho etkä laihdu.

(Tuo lähestymistapa on mielestäni paljon parempi kuin netistä löytyvät kalorilaskurit, koska siinä eliminoituu sekä virheellisistä kalorinlaskutavoista aiheutuvat virheet että yksilöiden väliset erot perusaineenvaihdunnan tasossa.)

Sen jälkeen vähennät saamastasi kalorimäärästä 500kcal ja siinä on sinulle hyvä luku dietin kalorimääräksi ainakin seuraavan kuukauden ajaksi.

Mutta koska olet ollut niinkin vähällä kuin 1200kcal jo kuukauden kannattaa ehkä hieman kikkailla: ennen siirtymistä uuteen diettikalorimäärään syö laskemasi ei lihottavan, eikä laihduttavan kalorimäärän verran kolmen päivän ajan vähintään 60% hiilihydraattipitoista ruokaa.

Tuo "kikkailu" ei ole mitään eksaktia tiedettä, mutta mielestäni sinulle hyödyllinen keino yrittää palauttaa energia-aineenvaihduntaasi takaisin kohti normaalia alhaisen kalorimäärän jälkeen.

Tärkeää huomioitavaa: 1. kk aikana menettämästäsi 3 kilosta osa on vettä. Osa tuosta vedestä saattaa palata niiden 3pv aikana kun syöt normaalisti. Tämä mahdollinen painonnousu on siis vain vettä, ei lihomista. Lisäksi jatkossa painonlaskun ei kannata odottaa sujuvan yhtä nopeasti kuin alussa, koska nestettä ei enää poistu niin paljon. 0,5kg/viikko on jo erittäin hyvä laihdutustahti alun (neste)spurtin jälkeen.
Ja 0,5kg/viikkohan tarkoittaa 4kg/8vk joka on erittäin paljon, varsinkin kun järkevästi laihdutettaessa poistuva paino on melko suurelta osin rasvaa.