Kuinka suuri osa liikunnalla on laihdutukseen? Kuinka paljon riittää harrastaa liikuntaa, jotta laihtuisi hyvin?
Onko pyöräily hyvä liikunta laihdutukseen? Kasvaako siitä isot reidet vai hoikentuuko ne? Mietin vain kun jos katsoo kilpapyöräilijöitä, niin hehän ovat kaikki niin hoikkia.
Jos haluaa mun täytyy esimerkiksi pudottaa 8kg, kuinka paljon se vie aikaa suunilleen?
Lihottavatko xylitolilla makeutetut karkit? Voivatko ne häiritä laihduttamista?
Kuinka paljon laihduttajan tulisi nukkua? Mietin vaan sitä, että mitä enemmän sitä parempi vai mitä vähemmän sitä parempi?
Mulla olisi nyt tavoitteena laihtua 8-9kg ja mahdollisimman nopeasti.
Jos tiedätte vastauksia kysymyksiini, niin vastatkaa ihmeessä, olisin todella kiitollinen:-)
Onko pyöräily hyvä liikunta laihdutukseen? Kasvaako siitä isot reidet vai hoikentuuko ne? Mietin vain kun jos katsoo kilpapyöräilijöitä, niin hehän ovat kaikki niin hoikkia.
Jos haluaa mun täytyy esimerkiksi pudottaa 8kg, kuinka paljon se vie aikaa suunilleen?
Lihottavatko xylitolilla makeutetut karkit? Voivatko ne häiritä laihduttamista?
Kuinka paljon laihduttajan tulisi nukkua? Mietin vaan sitä, että mitä enemmän sitä parempi vai mitä vähemmän sitä parempi?
Mulla olisi nyt tavoitteena laihtua 8-9kg ja mahdollisimman nopeasti.
Jos tiedätte vastauksia kysymyksiini, niin vastatkaa ihmeessä, olisin todella kiitollinen:-)
Vastaukset 3
Vanhimmat
Pyöräily on ehdottomasti hyvä laji painonpudottajalle. Käytä pieniä vastuksia, niin reidet ei kasva liikaa:)
Suorituksen kesto ratkaisee enemmän, siis pitkiä lenkkejä, tunti ja enemmän ja rasva palaa taatusti. Kokemusta on!
Liikunnan merkitys putoavien kilojen määrään ja laihdutusnopeuteen on pieni, mutta sen sijaan se vaikuttaa siihen paljon, menetätkö rasvaa vai lihaksia. Laihdutus ilman liikuntaa kuluttaa enemmän rasvatonta massaa (tuloksena "laihaläski" eli normaalipaino, mutta rasva jää). Eli ehdottomasti kannattaa liikkua laihdutusaikana.
Pyöräily on erittäin hyvä laji laihdutuksen avuksi, koska siinä käytetään isoja lihaksia. Vielä parempi, jos pääset ohjatulle sisäpyöräilytunnille (kuntokeskuksista löytyy). Monilla tunneilla tehdään lähes koko ajan täysillä. Maantiellä ajellessahan helppoja alamäkipätkiä tulee väkisinkin enemmän vastaan. Spinningtunneilla näitä on tunnin aikana vain muutama alle minuutin mittainen.
Suositeltava laihdutustahti on puolesta vajaaseen yhteen kiloon viikossa, eli kahdeksan kilon pudotus vie aikaa reilusta kahdesta noin neljään kuukautta. Tätä nopeammin pudotetut kilot pysyvät harvoin pidempiaikaisesti poissa, koska mitä suurempi pudotettu kilomäärä esim. viikkoa kohti, sen suurempi osa lähtee muusta kuin rasvakudoksesta.
Nukkumisen osalta mitä enemmän, sen parempi. Liian vähäinen nukkuminen altistaa liikasyömiselle ja sitä kautta lihomiselle.
Xylitolilla makeutettuja karkkeja voit sdyödä kohtuudella, niissä on noin 200 kcal/100 g. Vielä kevyempi vaihtoehto ovat keinotekoisesti makeutetut karkit (esim. Läkerol). Niissä on vain 120 kcal sadassa grammassa eli noin 20 kcal pienessä askillisessa joissa niitä myydään. Sellaisen tai kaksikin voit syödä vaikka joka päivä eikä se vaikuta laihdutukseen mitenkään.
Vielä yksi tärkeä asia on syödä laihdutusaikana riittävästi proteiinia, vähintään 25 prosenttia energiasta. Se estää lihasten katoamista ja kilot lähtevät rasvasta. Tästä taas on hyötyä etenkin sitten kun olet tavoitepainossasi. Lihas kuluttaa enemmän kuin rasvakudos, ja kulutuksesi pysyy korkeammalla alemmasta painosta huolimatta.
Kiitos todella paljon vastauksistanne.
Mitä hyviä proteiinilähteitä kannattaa siis syödä, jotka olisi hyviä laihduttajalle?