Laihdus/aika/liikunta

Kysymyksiäaa

Kuinka suuri osa liikunnalla on laihdutukseen? Kuinka paljon riittää harrastaa liikuntaa, jotta laihtuisi hyvin?

Onko pyöräily hyvä liikunta laihdutukseen? Kasvaako siitä isot reidet vai hoikentuuko ne? Mietin vain kun jos katsoo kilpapyöräilijöitä, niin hehän ovat kaikki niin hoikkia.

Jos haluaa mun täytyy esimerkiksi pudottaa 8kg, kuinka paljon se vie aikaa suunilleen?

Lihottavatko xylitolilla makeutetut karkit? Voivatko ne häiritä laihduttamista?

Kuinka paljon laihduttajan tulisi nukkua? Mietin vaan sitä, että mitä enemmän sitä parempi vai mitä vähemmän sitä parempi?

Mulla olisi nyt tavoitteena laihtua 8-9kg ja mahdollisimman nopeasti.
Jos tiedätte vastauksia kysymyksiini, niin vastatkaa ihmeessä, olisin todella kiitollinen:-)

3

505

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Yks vaan

      Pyöräily on ehdottomasti hyvä laji painonpudottajalle. Käytä pieniä vastuksia, niin reidet ei kasva liikaa:)
      Suorituksen kesto ratkaisee enemmän, siis pitkiä lenkkejä, tunti ja enemmän ja rasva palaa taatusti. Kokemusta on!

    • kysymyksiisi

      Liikunnan merkitys putoavien kilojen määrään ja laihdutusnopeuteen on pieni, mutta sen sijaan se vaikuttaa siihen paljon, menetätkö rasvaa vai lihaksia. Laihdutus ilman liikuntaa kuluttaa enemmän rasvatonta massaa (tuloksena "laihaläski" eli normaalipaino, mutta rasva jää). Eli ehdottomasti kannattaa liikkua laihdutusaikana.

      Pyöräily on erittäin hyvä laji laihdutuksen avuksi, koska siinä käytetään isoja lihaksia. Vielä parempi, jos pääset ohjatulle sisäpyöräilytunnille (kuntokeskuksista löytyy). Monilla tunneilla tehdään lähes koko ajan täysillä. Maantiellä ajellessahan helppoja alamäkipätkiä tulee väkisinkin enemmän vastaan. Spinningtunneilla näitä on tunnin aikana vain muutama alle minuutin mittainen.

      Suositeltava laihdutustahti on puolesta vajaaseen yhteen kiloon viikossa, eli kahdeksan kilon pudotus vie aikaa reilusta kahdesta noin neljään kuukautta. Tätä nopeammin pudotetut kilot pysyvät harvoin pidempiaikaisesti poissa, koska mitä suurempi pudotettu kilomäärä esim. viikkoa kohti, sen suurempi osa lähtee muusta kuin rasvakudoksesta.

      Nukkumisen osalta mitä enemmän, sen parempi. Liian vähäinen nukkuminen altistaa liikasyömiselle ja sitä kautta lihomiselle.

      Xylitolilla makeutettuja karkkeja voit sdyödä kohtuudella, niissä on noin 200 kcal/100 g. Vielä kevyempi vaihtoehto ovat keinotekoisesti makeutetut karkit (esim. Läkerol). Niissä on vain 120 kcal sadassa grammassa eli noin 20 kcal pienessä askillisessa joissa niitä myydään. Sellaisen tai kaksikin voit syödä vaikka joka päivä eikä se vaikuta laihdutukseen mitenkään.

      Vielä yksi tärkeä asia on syödä laihdutusaikana riittävästi proteiinia, vähintään 25 prosenttia energiasta. Se estää lihasten katoamista ja kilot lähtevät rasvasta. Tästä taas on hyötyä etenkin sitten kun olet tavoitepainossasi. Lihas kuluttaa enemmän kuin rasvakudos, ja kulutuksesi pysyy korkeammalla alemmasta painosta huolimatta.

      • kysymyksiäää

        Kiitos todella paljon vastauksistanne.

        Mitä hyviä proteiinilähteitä kannattaa siis syödä, jotka olisi hyviä laihduttajalle?


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin

      Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.
      Maailman menoa
      650
      7955
    2. Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun

      Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä
      Maailman menoa
      466
      2245
    3. Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi

      Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl
      Kotimaiset julkkisjuorut
      231
      2145
    4. Poliisi otti Stefun kiinni!

      Seiska tietää kertoa.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      145
      1711
    5. Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?

      Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka
      Viihde ja kulttuuri
      51
      1230
    6. Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!

      Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi
      Kotimaiset julkkisjuorut
      25
      1229
    7. Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta

      Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule
      Kotimaiset julkkisjuorut
      99
      1113
    8. Ootko onnellinen kun ei tarvitse

      nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.
      Ikävä
      65
      839
    9. Steppuli veressä

      Seiskan lööpissä Steppulilla naama ja nyrkit veressä. Ei tainnut ihan kamojen pihalle paiskominen riittää. Onkohan pistänyt kämpän tuusannuuskaks.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      58
      762
    10. Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä

      Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill
      Suhteet
      7
      736
    Aihe