Jos on helppo harjoitella 2 päivässä, kun sali on naapurissa, niin kannattaako näin tehdä.
Esim:
Ma aamu: Etureidet
Ma ilta: Takareidet ja pohkeet
Ke aamu: Rinta
Ke ilta: Olkapäät ja ojentajat
Pe aamu: Selkä
Pe ilta: Hauikset ja vatsa
Esim:
Ma aamu: Etureidet
Ma ilta: Takareidet ja pohkeet
Ke aamu: Rinta
Ke ilta: Olkapäät ja ojentajat
Pe aamu: Selkä
Pe ilta: Hauikset ja vatsa
Vastaukset 6
Vanhimmat
Tee vain kiltisti kaksi lihasryhmää yhdellä treenillä. Alkaa pian meinaa tuo toiseen kertaan päivässä salilla käynti maistumaan puulta ja teho treenistä häipyy kun se on pakkopullaa.
Treenaat ensimmäisellä kerralla verenmaku suussa ja mietit että voi vittu tänne pitää tulla vielä toistamiseen.
Treenin jälkeen kun yleensä on että tulipa tehtyä, niin mietit että voi vee.. pitää tulla tänään uudelleen.
Odottaessa toista treeniä mietit että voi vitjat paukut on jo aika pois, mutta piean pitää taas mennä salille.
Salille mennessä ajattelet, jumalauta kun jaksaisi.
Parempi tehdä kerran ja pitää se huili ainakin seuraavaan päivään. Itse teen kolmejakoista treeni välipäivä systeemillä ja sillä jaksaa täysillä joka kerta.
Tuo edellinen vastaus oli taas tuollainen tyypillinen monijakoisen ohjelman käyttäjän viesti. Tuo sun ohjelma toimii JOS: et tee sarjoja loppuun ja pidät kevyen viikon silloin kun alkaa tökkiä. Muista myös venytellä 2-3 kertaa viikossa. Kropan voi treenata läpi 4-5 kertaa viikossa noilla ohjeilla - ilman lääkkeitä ja niin kauan kun intoa riittää ja tulosta tulee.
Ja ennen kuin kukaan monijakoisen fanaattinen kannattaja tulee valittamaan tuosta, ettei sarjoja vedetä loppuun: kun treenaat samat lihakset läpi vetämättä sarjoja loppuun niin pystyt viikon aikana liikuttamaan YHTEENSÄ LASKETTUNA paljon isomman määrän rautaa (sarjat kertaa painot) kuin mihin pystyt järjettömimmälläkään yhdellä treenikerralla. Se on se mikä ratkaisee eikä se, kuinka tiltiin vedät lihakset yhden treenikerran aikana. Se että lihakset on jumissa ja kipeät treenin jälkeen ei kerro mitään treenin tehokkuudesta.
...jos luulet lihasten ja voiman kasvun kulkevan käsi kädessä nostetun rautamäärän kanssa.Lihas toimii/harjaantuu selvästi eri tavalla jos käyttää sen voimasta 50 prosenttia kuin vaikkapa 90 prosenttia.Suurilla painoilla joutuu jokainen lihassolu työskentelemään täydellä teholla.Pienillä painoilla,vaikkakin suuremmilla toistomäärillä osa lihassoluista ei saa maksimiärsykettä/kuormitusta jolloin reenin teho paras mahdollinen.Tämä on niin perusfaktaa voimahrajoittelusta että se on ollut tiedossa ihan siitä saakka kun ihmiset ovat alkaneet voimiaan kasvattamaan painoharjoittelulla.
Sinun mielestäsi on yhtä tehokasta tehdä esim.hauiskääntöä vaikkapa 60kg*8*4 kuin tehdä 5 kilolla 384 toistoa??Kilomäärä kun on sama!
Minun mieli piteeni on seuraavanlainen: Mikäli pääset ja sinulla on mahdollisuus treenata kaksi kertaa päivässä, niin mikäettei.
Kunhan muistat tehdä kaikki venytys harjoitukset, ettet jäykisty.
Tuolla treenillä minäkin sain valtavat kehitykseni aikaseksi. :) (Ja muista poika voi silmä kaura puurossa, sillä ne isot lihakset kasvaa! ;)
Todella harva jaksaa kauemmin vääntää rautaa kaksi kertaa päivässä, se on päivä kokonaan painoharjoittelulle pyhitetty. Meneehän se muutaman viikon mutta alkaa useimmilla tökkiä. Kuten tässä jo kerrottiin se treeni on koko ajan mielessä varsinkin kun kerran on jo kroppaa rasitettu tosissaan.
Itsekin suosin mielummin useampijakoista noin 4 kertaa viikossa.
itellää tulee joskus temmottuu jopa 3kertaa vuorokaudessa useamman kuukauden ajan, sitten taas kuukausi huilia( eli vain 3-4kertaa viikossa treeniä ) ja niin pois päin.