Yleensä puhutaan sitä, että laihduttaessa pitäisi jättää vaaleat jauhot pois kokonaan tai ainakin minimiin. Kuinka on sitten jos korvaa esimerkiksi tavallisen spagetin tummalla? Tottakai tumma on terveellisempää kuin valkoinen, mutta onko siitä haittaa laihdutuksen kannalta? Syön mm. tummaa riisiä kanan kanssa valkoisen sijaan, joten tulisiko minun ennemmin jättää riisi yms kokonaan pois ja korvata ne vihanneksilla? Olen onnistunut saamaan mieheni syömään tummia tuotteita valkoisten sijaan, joka on suuri parannus, mutta haluaisin laihtua kuintenkaan jättämättä ihan kaikkea pois.
Olen laihduttamassa ja vielä olisi 8kg pudotettavaa kesään mennessä... Liikun n. 5 kertaa viikossa mm. aerobicissa ja ulkona.
Olen laihduttamassa ja vielä olisi 8kg pudotettavaa kesään mennessä... Liikun n. 5 kertaa viikossa mm. aerobicissa ja ulkona.
Vastaukset 6
Vanhimmat
on aivan sama syökö tummaa spagettia vai vaaleata koska molemmissa on korkea hiilihydraattipitoisuus. Samoin on riisin ja leivän suhteen. Laihdutettaessa hiilihydraattien kokonaismäärä ratkaisee. Aina kannattaa korvata spagettia, pastaa, riisiä ja perunaa vähähiilihydraattisilla kasviksilla niin silloin saa kasvisten sisältämää liukoista kuitua.
tosiaan niin, että tummat riisit ja pastat ovat aivan yhtä "pahoja" kuin vaaleat? Itse olen luullut aivan toista ja paketin kylkikin kertoo jotain ihan muuta.
tosiaan niin, että tummat riisit ja pastat ovat aivan yhtä "pahoja" kuin vaaleat? Itse olen luullut aivan toista ja paketin kylkikin kertoo jotain ihan muuta.
tummat riisit ja pastat sisältävät yhtä runsaasti hiilihydraatteja kuin valkeatkin. Elimistö pilkkoo kaiken hiilihydraatin sokeriksi. Vaaleat, puhdistetut hiilihydraatit pilkkoutuvat nopeammin, tummat hitaammin.
Aterian jälkeen elimistö polttaa aluksi pelkkää sokeria ja insuliinin eritys kasvaa. Insuliinin avulla kaikki ylimääräinen hiilihydraatti muuttuu rasvaksi, joka on elimistön luonnollinen energialähde. Sokerinpolttovaiheen jälkeen elimistö alkaa käyttää rasvaa polttoaineenaan. Rasvanpoltto jatkuu seuraavaan ateriaan, joka laukaisee jälleen insuliinin erityksen.
Ideana on siis syödä niin, että elimistö siirtyisi mahdollisimman nopeasti käyttämään rasvaa polttoaineena eikä kävisi sokerin voimalla. Välipalat sotkevat rytmin, koska elimistö ei ehdi kunnolla siirtyä sokerinpolttovaiheesta rasvanpolttovaiheeseen. Silloin, kun elimistö käy pääasiassa sokerilla, ihmisellä on koko ajan nälkä.
ja varmasti toimiikin käytännössä, mutta miksi laihduttaminen pitäisi tehdä niin maksimaaliseksi suorittamiseksi ja "hankalaksikin" kun homman voi hoitaa helpommalla?
Laihduttaminen jää ainakin minulla helposti lyhyeksi projektiksi, jos kaikki pitää karsia!! Kyllä niitä tuloksia saa ilmankin, että jättää kaikki hiilarit pois ruokavaliosta.
Itse tulen todella pahalle päälle ja olo heikko, kun jätän hiilarit minimiin.