Päätin nyt ottaa vihdoinkin itseäni kunnolla niskasta kiinni ja tarvitsisin tässä vinkkejä.
Olen 22-vuotias, painoa on 117kg, pituutta 166cm. Olen päättänyt aloittaa laihdutukseni tehostartilla. Juhlat olisi 1,5viikon päästä ja siihen mennessä pitäisi jonkun verran saada painoa pudotettua ja siitä sitten hieman hitaampaa tahtia alaspäin. Pakko aloittaa tehostartilla jotta näen tuloksia melko nopeasti jotta saan innostukseni pysymään ja kasvamaan ennen hitaampaa pudotusta.
Tänään liikuntanani on ollut:
2*30min kävelyä sykkeellä 115-125.
1*10min kävelyä 130-140sykkeellä.
Askeleita tullut tänään n. 3000 liikunnasta. (Tavallista kävelyä en laske askeliin.)
Ruokani on tänään vielä ollut melko epäterveellistä. Tämän päivän saldoksi tulee:
1*250g pala pizzaa (täytteenä tomaattia, jauhelihaa ja juustoa)
Melko reilu annos itsetehtyä perunamuusia sekä 1,5kpl kanapihviä hunajamarinaadissa. Lisäksi 1pala suklaakakkua ja 4dl ei light limsaa. Lisäksi 1/8 vesimeloonia.
Huomenna tarkoitus olisi tehdä jauhelihakiusausta perunasipulisekoituksesta sekä juuressuikaleista, jauhelihasta ja 2% ruokakermasta. Lisäksi vettä, maitoa. Tämän lisäksi syön 1omenan ja 1kiwin.
Normaalisti syön suklaata n. 1kg/viikko. Limsaa menee 7-10l/viikko. Lisäksi syön grilliruokia, pizzaa, pastaa ym.
Kuinka paljon on mahdollista saada kunnon ethostartilla pois 1,5viikossa? Kuinka paljon minun tulisi liikkua tehostartin aikana, entä sen jälkeen? Tarkoitus olisi saada kesäkuun loppuun mennessä 10-15kg pois. Onko tavoite realistinen? Mitä tulisi huomioida, etenkin tehostartin aikana?
Olen 22-vuotias, painoa on 117kg, pituutta 166cm. Olen päättänyt aloittaa laihdutukseni tehostartilla. Juhlat olisi 1,5viikon päästä ja siihen mennessä pitäisi jonkun verran saada painoa pudotettua ja siitä sitten hieman hitaampaa tahtia alaspäin. Pakko aloittaa tehostartilla jotta näen tuloksia melko nopeasti jotta saan innostukseni pysymään ja kasvamaan ennen hitaampaa pudotusta.
Tänään liikuntanani on ollut:
2*30min kävelyä sykkeellä 115-125.
1*10min kävelyä 130-140sykkeellä.
Askeleita tullut tänään n. 3000 liikunnasta. (Tavallista kävelyä en laske askeliin.)
Ruokani on tänään vielä ollut melko epäterveellistä. Tämän päivän saldoksi tulee:
1*250g pala pizzaa (täytteenä tomaattia, jauhelihaa ja juustoa)
Melko reilu annos itsetehtyä perunamuusia sekä 1,5kpl kanapihviä hunajamarinaadissa. Lisäksi 1pala suklaakakkua ja 4dl ei light limsaa. Lisäksi 1/8 vesimeloonia.
Huomenna tarkoitus olisi tehdä jauhelihakiusausta perunasipulisekoituksesta sekä juuressuikaleista, jauhelihasta ja 2% ruokakermasta. Lisäksi vettä, maitoa. Tämän lisäksi syön 1omenan ja 1kiwin.
Normaalisti syön suklaata n. 1kg/viikko. Limsaa menee 7-10l/viikko. Lisäksi syön grilliruokia, pizzaa, pastaa ym.
Kuinka paljon on mahdollista saada kunnon ethostartilla pois 1,5viikossa? Kuinka paljon minun tulisi liikkua tehostartin aikana, entä sen jälkeen? Tarkoitus olisi saada kesäkuun loppuun mennessä 10-15kg pois. Onko tavoite realistinen? Mitä tulisi huomioida, etenkin tehostartin aikana?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Tuolla kilomäärällä on mahdollista kolmessa kuukaudessa pudottaa tuo 10-15kg niin että paino putoaa järkevästi ja turvallisesti. Enempikin on mahdollista muttei enää järkevää... Pääasia on että paino putoaa olkoon se sitten vaikka kuinka hitaasti. Kiinnitä huomiota myös määriin eikä pelkästään siihen mitä syöt. Syö ennemmin usein ja pieniä määriä kuin kerralla paljon. Jos yrität sinnitellä ettet söisi ja odotat että on hirveä nälkä ennen kuin syöt, tulee helposti ahmittua. Tämä erityisesti tehostartin aikana!! Pidä mieluiten säännöllistä ruokarytmiä. Täytä puolet lautasesta salaatilla ja syö HITAASTI, kropalla kestää aikansa tajuta että se saa ruokaa. Sen kiwin voisit vaikka paloitella ja sekoittaa puoleen purkilliseen rahkaa ja syödä iltapalaksi, näin saat proteiinia. Juo vihreää teetä, se pistää aineenvaihdunnan toimimaan.
Kaikki liikunta on aina plussaa, sinulla on sen verran ylipainoa ettei kannata ruveta revittelemään. Uinti on hyvää liikuntaa ylipainoisille eikä rasita niveliä, samoin tanssi on hyvää liikuntaa.