Laitoin tähän eiliset syömiseni, ja haluaisin tietää teenkö jotain väärin ruokavalion suhteen, kun paino ei ole pudonnut kuin n.2,5 kiloa 3kuukauden aikana. Syön keskimäärin 1200 kcal päivässä. Onko jotain mitä pitäisi muuttaa ruokavaliossani?
Aamupala: puuroa n.3dl (1dl kaurahiutaleita,35g),vehnälese 1/4d, 3 kuivattua aprikkosia, rasvatonta maitoa 1dl kahviin
Välipala: elovena välipalakeksi (30g), rahka 95g, omena kuorineen 200g
Lounas:2 kalapihviä, 150 kasviksia, kuppi kahvia ja 1dl maitoa
Päivällinen: 1,5 dl muusia (veteen), 2 maksapihviä, 1/2dl ruskeaa kastiketta (rasvaton), 100g porkkanaraastetta, 1dl maitoa teen kanssa
Iltapala: 125g rahkaa ja 100g mustikoita, 6tl makeutusjauhetta
Aamupala: puuroa n.3dl (1dl kaurahiutaleita,35g),vehnälese 1/4d, 3 kuivattua aprikkosia, rasvatonta maitoa 1dl kahviin
Välipala: elovena välipalakeksi (30g), rahka 95g, omena kuorineen 200g
Lounas:2 kalapihviä, 150 kasviksia, kuppi kahvia ja 1dl maitoa
Päivällinen: 1,5 dl muusia (veteen), 2 maksapihviä, 1/2dl ruskeaa kastiketta (rasvaton), 100g porkkanaraastetta, 1dl maitoa teen kanssa
Iltapala: 125g rahkaa ja 100g mustikoita, 6tl makeutusjauhetta
Vastaukset 9
Vanhimmat
Mutta aika hitaasti.
Kokeneena laihduttajana epäilisin että tuossa on vähän enemmän kuin 1200kcal.
Itse pidän 1400kcal vrk ruokavaliota ja olen laihtunut kilon viikossa.
Nyt on kyllä hieman hidastunut.
mahtaa olla kun noin nopeaa laihdut? Mulla on tuolla 1200 kcal lähtenyt keskimäärin vajaan kilon kuukaudessa. Joka suupalan oon laskenut (ja punninnut), ja mitään mässypäiviäkään en ole pitänyt. Mun kulutus pitäis olla laskennallisesti 1400-1600 kcal, joten kaiken järjen mukaan painon olisi pitänyt pudota vajaan 0,5 kg viikossa.
mun tulisi syödä jotta laihtuisin nopeammin, esim. puoli kiloa viikossa? Alle tuhat kaloria?
kaloreita tolta päivältä on kertynyt 1500...
kannattais jättää tuo elovena keksi pois välipalasta ja muita annoskokoja vähän pienentää tai korvata kasviksilla niin pääsisit tuohon 1200 kaloriin.
laskenut, ja niitä tuli tuona päivänä 1300 kaloria. Punnitsen ja mittaan kaiken ruokani, joten energiamäärän pitäsi olla aika paikkansa pitävä
Kalorit oon kalorilaskurissa laskenut, ja niitä tuli tuona päivänä 1300 kaloria. Punnitsen ja mittaan kaiken ruokani, joten energiamäärän pitäsi olla aika paikkansa pitävä
syön näin:
aamupala:3 dl.puuroa 1 1/2dl marjoja tai mehukeittoa, 2 dl rasvatonta maito, kahvia
tai: 2 palaa leipää, 2 tl kevytlevitettä, 2 siivua leikkelettä, vihanneksia, kahvi
tai. 2 munan munakas 1 pala leipää,1 tl kevytlevite,1 siivu leikkelettä tai kevytjuustoa,vihanneksia, 2 dl. tuoremehua.
Näitä aamupaloja siis vaihtelen aamuisin.
Aamupäivän välipala: 1 hedelmä.
Lounas: 3 dl jotain keittoa tai salaattia, 1 pala leipää, 1 tl kevytlevite, 2 dl maitoa.
Iltapäivän välipala: jogurtti ta gotti-Frutti.
Päivällinen: Lihaa-kalaa tai broileria 100g. Muussia-riisiä-tai pastaa 1 dl. (kastikkeita harvoin) Salaattia tai raastetta 3 dl.tai 1 keskikokoinen peruna.
Iltapala:Leipä,tl.kevytlevitettä, juustoa tai leikkelettä vihanneksia tai rahkaa tai hedelmiä tai marjamoothieta, riippuen siitä tekeekö mieli suolaista vai makeaa.
Tässä pitäisi olla noin 1200 kcal.
Itse olen noudattanut nyt tätä noin 2 kuukautta. Paino pudonnut vain 3 kg, mutta rasvaa palanut ja olen pienentynyt 1 vaatekoon.
Luotan siihen että hitaasti hyvä tulee.
ja energiamäärä on melko samanlaisia, paitsi iltasella syön yleensä rahkan/jogurtin ja kasviksia. Lounas mulla on yleensä sama kuin päivällinen. Jotain tuloksia on kuitenkin ilmeisesti tullut kun senttejä on joulukuusta lähtenyt reidestä n.5cm, lantiolta 3cm, ja vyötäröstä 2cm. Painoa ei ole tosin lähtenyt kuin tuon n.2,5 kg.
edelliseen:
3 dl salaattia tai raastetta JO 1 keskikokoinen peruna