Laskin kalorilaskurissa sellaisen päivän kulutuksen jona olen vain kotona enkä liiku, sain tuloksen 1648 kaloria, tällä määrällä en laihdu enkä liho. MUTTA jos tahdon tuosta sen -500 kaloria, niin saan syödä vain 1148 kaloria, ja eikö tälläinen määrä olen ihan liian vähän?! En tahdo säästöliekille ja on turha tulla sanomaan että lisää liikuntaa, koska liikun jo viikolla ja tulee sellaisia päiviä jolloin en ehdi liikkumaan.
Eli liikkumattomina päivinä ruokaa vaan 1100 kalorin verran?
Eli liikkumattomina päivinä ruokaa vaan 1100 kalorin verran?
Vastaukset 5
Vanhimmat
on se kalorimäärä, jonka elimistön elimet käyttävät.
En usko, että olet kotona niin liikkumatta, että kuluttaisit vain PAV:n verran. Jääkaapille kävely,pureskelu, yskiminen, ajattelu (aivojen käyttö), vessassakäynti, tavaran nosto lattialta ym. ym. kaikki kuluttavat energiaa.
Laskepa uudestaan kalorimääräsi kertomalla PAV MET-kertoimella.
Tässä kunto ja terveys- sivuilta.
"Perusaineenvaihdunta on noin 1 MET
- Rasitus MET-kertoimilla 1-3 on kevyttä
- Rasitus MET-kertoimilla 4-6 on kohtuutehoista
- Rasitus MET-kertoimella 7-10 on raskasta
- Rasitus MET-keroimella yli 10 on hyvin raskasta"
Ihmettelin jo, että eihän nyt juoksijat voi syödä 11400 kcal päivässä, jos heidän MET on 10.
Tässä toiset kertoimet, jotka siis kerrotaan sillä perusaineenvaihdunnan kalorimäärällä.
Kevyt työ, ei hyötyliikuntaa 1.2
Kevyt työ, vähän hyötyliikuntaa 1.3
Kevyt työ, kohtuullisesti hyötyliikuntaa 1.4
Kevyt työ, runsaasti hyötyliikuntaa 1.5
Fyysisesti keskiraskas työ , ei lainkaan tai vähän hyötyliikuntaa 1.6
Fyysisesti keskiraskas työ, kohtuullisesti hyötyliikuntaa 1.7
Fyysisesti keskiraskas työ, runsaasti hyötyliikuntaa 1.8
Fyysisesti raskas työ, ei lainkaan tai vähän hyötyliikuntaa 1.9
Fyysisesti raskas työ, kohtuullisesti hyötyliikuntaa 2.0
Fyysisesti raskas työ, runsaasti hyötyliikuntaa 2.1
Siis puhutaanko hyötyliikunnasta, joka yleisesti käsitetään esim. työmatkojen kävelynä tai vaikkapa nurmikon leikkuuna. Mitkäs kertomet sitten ovat kun urheillaan ihan oikeasti? Näiden kertoimien yhteydessä puhutaan vain hyötyliikunnasta.
Ihan outoja kertoimia, loppujen lopuksi. Turha tuollaisia on laskea ja vaivata päätänsä.
Mutta raskaan liikunnan kerroin ei tod. voi olla mikään 10. Ehkä joku max. 3x PAV.
Mutta toivon, että pointti tuli kuitenkin selväksi. Ei kuulu syödä vain PAV:n verran lepopäivinä.
Siksi voit joinakin päivinä liikkua vähemmän ja syödä silti normaalit laihisruokasi. Siis ei tarvitse joka päivänä syödä ja kuluttaa tasan saman verran. Riittää kun esim. viikon sisällä saa kalorit täsmäämään miinukselle (keskimäärin sen 500kcal/vrk).
Eihän KUKAAN normaalipainoinenkaan ihminen koko ajan syö täsmälleen sen verran kuin kuluttaa, vaan keskimäärin.