KUINKA PALJON LAIHDUTTAJAN PITÄISI JUODA VETTÄ PÄIVÄSSÄ?

Vettä on juotava riittävästi, eli sen verran kun ruho tuntuu haluavan. Liikaa sitä ei voi juoda.

kaksi litraa päivässä (niin laihduttajien kuin muidenkin, aikuisilla se ei riipu painosta). Lisäksi jokaista sykettä nostavalla tasolla liikuttua tuntia kohti pitäisi juoda litra lisää. Osa tuosta ensinmainitusta kahdesta litrasta voi olla esimerkiksi keittoruoassa nesteenä olevaa vettä.

Ei sitä vettä kannata juoda liikaa. Siitä ei oo hyötyä. Paremmnki haittaa. Liika veden juonti huuhtoo elimistöstä pois natriumin, sekä liiasta juoomisesta voi koitua myrkytys ja jopa kuolema.. Ite pyörtyilin ku join liikaa vettä laihdutusaikana. Natrium ja kalium tasapaino oli päin pee:tä ku vesi oli huuhtonu kaiken pois. siitä tuli esim. rytmihäiriöitä ja just tota pyörtymistä. Juo silloin kun on jano..

Jos ihmisen kehossa ei ole riittävästi vettä, keho alkaa varastoimaan sitä, mikä näkyy turvotuksena. Riittävällä vedenjuonnilla takaat siis sen, että turvotusta ei tule. Lisäksi laihdutettaessa siitä on apua kuona-aineiden poistumisessa kehostasi.

Eli ei tuo vedenjuonti mitään aivan huuhaata ole, kunhan ei mennä liiallisuuksiin. 1-3 litraa vettä oman tarpeen mukaan on aivan sopiva.

1 ja puoli litraa on terveellinen määrä. Ylipainoiset voivat juoda sen 2 litraakin, mutta vettä ei saa ikinä juoda liikaa, koska lääkärien mukaan liiallinen vedenjuonti voi olla vaarallista koska silloin elimistön suolatasapaino menee sekaisin.
Että se 2 litraa on max raja.. Kuumana päivänä saattaa mennä enemmänkin mutta silloinkin pitää muistaa syödä.

Itse juon sen 1 ja puoli litraa ja painoa tippuu ja finnit katosi naamasta jo 2 ja puolen viikon jälkeen :)

Täällä pelätään selvästi median hehkuttamaa vesimyrkytystä, joka on äärimmäisen harvinaista. Lääkärilehti vastaa kysymykseen seuraavasti:

"Kirjallisuuden mukaan terve aikuinen voi juoda jopa 15–20 litraa vuorokaudessa ilman vakavia haittoja. Rajoja ei kuitenkaan kannata kokeilla, toteaa professori Timo Strandberg Helsingin ja Oulun yli opistoista

– Yli 5–10 litran juomiseen muutamassa tunnissa on kuvattu liittyvän vaaroja terveilläkin henkilöillä, Strandberg huomauttaa.

– Jos virtsaneritystä vähentävän antidiureettisen hormonin eritys ei esty tai on lisääntynyt esimerkiksi pahoinvoinnin laukaisemana tai lääkityksen vuoksi, äkillisen vesi myrkytyksen vaara on olemassa. Tällöin syntyy hyponatremia (natriumin puutos), jonka oireita ovat aivoödeema (aivoturvotus) ja keskushermosto-oireet, kuten päänsärky, uneliaisuus, sekavuus, lihaskrampit ja epileptistyyppiset kouristukset. Tajuttomuus ja kuolema seuraavat tilan edetessä.
Nesteen tarve riippuu henkilön painosta ja nesteen erittymisestä, hikoilusta ja virtsaamisesta. ­Turvallisena rajana terveillä aikuisilla on pidetty 1–1,5 litraa tunnissa, kun hikoilu on runsasta. Vanhuksella nestemäärä on tietysti pienempi, se riippuu mm. kunnosta ja sairauksista, Strandberg kertoo."

Tuosta päätellen laihduttaja tai kuka hyvänsä voi ihan rauhallisin mielin juoda suositellut 2-3 litraa päivässä, kunhan ei kerralla lipitä. Tuo jonkun mainitsema vihreä tee on myös todella hyvä idea laihduttajalle tai kelle tahansa. Vihreän teen terveysvaikutuksista on kokemusta tuhansia vuosia, ja niistä voi helposti etsiä tietoa netistä. Itse juon kolmisen litraa vettä päivässä, ja noin litran siitä vihreänä teenä, eikä minulla ole lainkaan iho-ongelmia tai ylipainoa.

Vettä kannattaa oikeasti juoda, sillä jokainen solu tarvitsee vettä kemiallisiin reaktiohin. Aivot, sydän, ruuansulatus, kaikki toimivat paremmin kun juot tarpeeksi vettä. Lisäksi vedenjuonti vähentää turvotusta eikä kerry kehoon kun sitää juo tarpeeksi.

Vettä kannattaa lipittää oman tarpeensa mukaan, laihtui tai ei. Laihduttaminen onnistuu, kun saa energiaa vähempi mitä kuluttaa. Ruokamäärä voi olla aika isokin, ihan oman maun mukaan. Kalorit ratkaisee, toisin kuin jotkut huuhaamaakarit yrittävät änkätä.

Isoin painonhallintaa vaikuttava tekijä on
- Runsas kasvisten sekä hedelmien syönti, yli 10kg tilastollisesti
- Vaikkapa porkkanat ovat erinoimaisia naposteltavia.

Seuraavaksi isoin tekijä
- Selkeä ateriarytmi. Syödään riittävästi silloin kun on nälkä eikä napostella. Esimerkiksi 2 pääateriaa, aamiainen 1-3 välipalaa, sopivasti valituin ajankohdin. Myös yksi ateria päivässä voi toimia, mutta silloin tuppaa tulemaan aikas pirunmonen nälkä ja naposteluhalut kasvaa.

Sitten on muitakin tekijöitä
- Runsasproteiiniset suht vähäkaloriset ruuat, kuten kananfileet, kala, yms, pitää nälän loitolla ja estävät lihaskatoa
- Nopeat hiilarit vain tarpeen mukaan, jottei sokerit pomppisi pitkin päivää.
- Riittävästi rasvaa, noin 1g/painokilo ookoo, sen vähempi ainakin minulla tuo ongelmia mukanaan
- Liian iso vaje aiheuttaa helposti puutostiloja mikroravinteissa sekä muutenkin aliravitsemustilaa, jolloin paleltaa, ei jaksa, ja näinollen kulutus vähenee jonkinverran, eikä olokaan ole kaksinen. Sortuu helposti mässäilyyn.
- Elimistösi ei ole sinun vihollinen vaan osa sinua itseäsi. Ruoki sitä sopivasti, se kyllä kiittää :)

Liikunta kiinteyttää, ei ole laihtumisen edellytys, mutta edellytys hyvään, kiinteään kroppaan pitkälti on. 3krt 30min / vko rittää hyvin. Vaikkapa yksi 45min aerobinen ja pari pulituntista lihasharjoittelua. Sen päälle jotain arkikävelyä niin homma on kuosissa ja komeasti :) Vähempikin riittää, alkuun kerta viikossa vaikkapa 60min kuntorupeema niin sekin saa kivasti potkua jo.

Niin järki käteen tässäkin asiassa kyllä sen itse tietää ja keho kertoo.

Jos kusi on veden värinen ( siis väritön ) on ASIA KONDIKSESSA.

Mut jos haluu laihtua ja on alaikäinen niin pitääkö juoda 2-3l vettä päivässä vai onko se liikaa nimittäin litrasta alkoi särkeä päähän vai onko se normaalia