Olen melko hoikka,mutta kesäksi toivoisin saavani n.4-5kg pois.en juurikaan syö karkkia ja en ainakaan roskaruokaa.mitä pitäisi vielä tehdä jotta niitä kiloja lähtee??aiemmin lähti helpommin kiloja,nyt ei :o Liikun mielestäni paljon n.4 kertaa viikossa (sali ja spinni ja lenkkeily/hyötyliikunta)
apua ja neuvoja!! :)
apua ja neuvoja!! :)
Vastaukset 2
Vanhimmat
Mitkä ovat mittasi?
Helpoiten ja yksinkertaisin tapa laihtua:
Kuluta enemmän kuin syöt! Eli laske päivän syömiset (kalorit) ja laske peruskulutuksesi (22 x omapaino 500) ja siitä peruskulutuksesta vähentelet päivän syömisiä niinkuin tarvii. -500kcal on hyvä lähtöarvo.
Jos oli liian sekavaa niin annan esimerkin:
Painosi on 60kg. Peruskulutuksesi siis on 22 x 66 500 = 1820.
Sitten lasket tietyltä päivältä kalorit, joita saat ruuasta.
Jos ruuasta saadut kalorit menee yli peruskulutuksen, lihot. Ja jos alle, laihdut!
Yksinkertaista :)
Ja jätä pois nopeat hiilihydraatit joita on mm. vaaleassa leivässä ja niissä herkuissa. Myös perunassa ja banaanissa on nopeita hiilihydraatteja..
Ja sitten lisäilet niitä hitaita hiilareita! Niitä taas on tummassa leivässä, viljatuotteissa esim. puuro, kasvikset jne. Eli terveellistä ruokaa kehiin. :)
Sitten vain vähintään 3 kertaa viikossa vähintään ½ tunnin kestoista liikuntaa niin alkaa laihtumaan! Mitä enemmän liikut sitä enemmän laihdut :)
kiitti neuvoista,pitää alkaa pian testaileen jos tehois ja pääsis timmiin kuntton :D :)