jos haluan laihtua ja kiinteytyä,niin voinko syödä päivässä n.3-4leipää,2lämmintä ruokaa ja sit vie pari hedelmää?onko tossa n.1200kaloria vai paljonkin enemmän..?entä voiko laihduttaja juoda rasvatonta maitoa aterioilla..?painan nyt 66kg ja oon 168cm pitkä.aattelin käydä 3krt viikossa 5km kävelyllä ja sit tehä joka päivä n.10min lihaskuntoa..ok?tuleeko tuloksia? oisin todella kiitollinen jos joku vaan jaksais vastaa näihin kysymyksiin :)
onko ok?
:::
2269
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
rasvatonta maitoa kannattaa juoda vaikka laihduttaiskin. jossainhan oli nyt tehty uusia tutkimuksia ja todettu, että maito laihduttaa! ei sitä varmaan kuitenkaan litroittain kannata alkaa juomaan, mutta ruoan kanssa pari lasia ei ainakaan haittaa!
mä itse aloin laihduttamaan muutamia kiloja (siis noin seitsemää) tammikuussa, en paljo ikinä juonut maitoa. alkukesästä alkoi tehdä mieli maitoa ruoan kanssa ja lähti painokin taas tippumaan nopeammalla vauhdilla, kun se alkoi jumittamaan sitä ennen samoissa lukemissa.
että näin täällä.
se kalorimäärä riippuu ihan siitä mitä sille lautaselle laittaa, mutta jos sen lautasen koostaa niin, että puolet on salaattia tai vihanneksia, 1/4 perunaa tai riisiä ja 1/4 lihaa tai kalaa ja valitsee aina jos on vaihtoehtoja niin vähäkalorisen vaihtoehton (kevytlevite, ei voi jne)niin hyvä tulee. Kalsiumin saannista on hyvä pitää kiinni, joten rasvaton maito on hyvä ruokajuoma. Kun syöt leipää niin muista että leipä ei lihota vaan se mitä sen päälle laittaa. Valitse vähärasvaisia juustoja ja leikkeitä, salaattia, kurkkua... 1200-1500kcal vuorokaudessa on laihduttajalle sopiva, silloin painon pitäisi pudota noin 0,5-1kg viikossa. Toisalta olet nytkin normaalipainoinen, joten varsinaista painon pudottamisen tarvetta sinulla ei pitäisi olla. Muista että lihas painaa enemmän kuin läski, eli kun aloitat liikunnan paino ei välttämättä putoa, mutta kun katsot peiliin huomaat muutoksen:)