oon nyt pari kuukautta laihduttanu.tilanne nyt on 163/78, (olen 15vuotta) senttejä lähtenyt vyötäröltä 7, mutta paino ei oo pudonnut kun 3 kiloa. mutta eikö olekkin niin että kun paino noin vähän laskee vaan mutta vyötärö pienenee niin läski korvautuu lihaksella, ja lihakset kuluttaa enemmän energiaa liikkuessani? kommentoikaa tuostakin mutta nyt vaan sitä eniten kyselisin että syönkö liian vähän. esimerkki päivän aikana syömisistäni:
aamupala:puuro,hedelmä,leipää,vettä
Päiväruoka:tukeva kouluruoka, salaattia yms, maitoa
välipala:banaani/muu hedelmä,leipää
iltaruoka:salaattia, lihaa/kalaa,perunaa/riisiä tms.
iltapala:jogurtti,leipää tms.
päivässä kaloreita tulee yleensä reilu 1000.liikun 4-6 kertaa viikossa, pyrin pitämään aina yhden välipäivän,harrastan kerran viikossa nyrkkeilyä.päivässä kuntoillessani kulutan n.400-600 kaloria. eli pitäiskö syödä enemmän vai liikkua vähemmän??? vai onko kaikki kunnossa?
aamupala:puuro,hedelmä,leipää,vettä
Päiväruoka:tukeva kouluruoka, salaattia yms, maitoa
välipala:banaani/muu hedelmä,leipää
iltaruoka:salaattia, lihaa/kalaa,perunaa/riisiä tms.
iltapala:jogurtti,leipää tms.
päivässä kaloreita tulee yleensä reilu 1000.liikun 4-6 kertaa viikossa, pyrin pitämään aina yhden välipäivän,harrastan kerran viikossa nyrkkeilyä.päivässä kuntoillessani kulutan n.400-600 kaloria. eli pitäiskö syödä enemmän vai liikkua vähemmän??? vai onko kaikki kunnossa?
Vastaukset 9
Vanhimmat
kiireellä kirjoitin..
Ruokavaliossa on hyvää se, että syöt säännöllisesti sopivan kokoiselta vaikuttavia annoksia. Mielestäni et syö liian vähän, mutta ruoan laadussa olisi parantamisen varaa.
Jos haluat tehokkuutta painonpudotukseen, kannattaa vähentää hiilihydraatteja. Aamupalalla riittää joko puuro tai leipä, ei kannata syödä molempia. Jos jää nälkä, kannattaa lisätä jotain mikä ei sisällä hiilaria niin paljon.
Välipalaksi tai iltapalaksi kannattaa syödä leivän sijaan jotain proteiinipitoista, esim. raejuustoa tai maitorahkaa. Maustamaton jogurtti on myös hyvä. Hedelmästä valitsisin jonkun muun kuin banaanin.
Päiväruoalla vain vähän riisiä/perunaa tms. jos et voi kokonaan niistä luopua.
Liikuntaa ei kannata vähentää, se näyttää olevan hyvällä mallilla!
Rasvaa ei kannata myöskään unohtaa! Hyvänlaatuista rasvaa pitäisi saada joka päivä. Salaatissa ja puurossakin olisi hyvä käyttää hieman rypsi- tai oliiviöljyä.
tosi paljon :)mikä olisi semmonen sopiva sitten vaikka puuron lisäksi aamulla? oon itseasiassa piktän aikaa ajatellu että pitäis vähän noita hiilareitaki katella :) kiitokset sulle!!
Ite syön raejuustoa puuron kanssa, mut se ei maistu kaikille. Maustamaton jogurtti tuon syömäsi hedelmän kanssa vois olla kans hyvä (puuron lisäksi). Ideoita mulla ei kauheasti ole, kun en ite syö paljon puuroa, mutta etköhän sä jotain keksi.
Ole hyvä ja tsemppiä laihdutukseen! :) oot päässyt jo hyvin alkuun.
ties vaikka maistuu :) kiitos kannustuksesta! (:
Enemmän ja älä syö aamulla leipää. Syö esim se puuro, sinne raejuustoa, sitten osta hyvinvarustetuista kaupoista sellasta hyvää rasvaa, se on rakeina, en muista nimee ja puuron joukkoon, sekä marjoja ja vettä ja hedelmä. Jos syöt aamupalan aikasin aamulla, niin syö siinä 10-11 aikaan ruisleipä, jogurtti ja lounas sitten 2-3 h päästä.
Vettä kannattaa juoda paljon, 3 litraa ois hyvä päivässä, sekä just salaattia ja lämpimiä vihanneksia lounaan ja päivällisen kanssa. Iltapalana syö ananasta, jogurttia tai maitorahkaa. Jos et saa paljoa proteiinia, mitä tarvii saada niin korvaa se sellasella diet mix jauheella mikä on hyvä laihduttajalle ja painonpudotukseen, siitä saat protskua.
Hei!
Hyvä proteiinipitoinen aamupuuron lisäksi tai välipalaksi on rasvaton jogurtti ja päälle tummaa soijarouhetta, sitä löytyy ihan ruokakaupoista. Itse tykkään siitä, on kun laittaisi jotain muroja pinnalle, mutta tuo sisältää pelkkää proteiinia vaan. Kokeile :)
no tuo yks vaihtoehto eetä söisin 10-11 aikaan on vähän ongelmallinen kun käy koulua :/ mutta kiitos silti :) onko miten kallista se soija homma? :D