eli olen 14- vuotias tyttö, 158cm pitkä ja painan tällä hetkellä 58 kg. tavoitteeni on saada kesäkuun alkuun mennessä painoni 50kg. onnistuukohan? minkälaisia vinkkejä antaisitte? laihdunkohan jos syön joka päivä:
-aamiaisen(fitness-murot ja rasvaton maito)
-kouluruoka-välipala(omena tai appelsiini)
-kotona iltaruoka
iltapala(marjoja tai hedelmä)
pyöräilen joka päivä kouluun ja takaisin(4km)ja joskus harrastan myös muuta liikuntaa. vihaan itseäni tällaisena, toivottavasti joku auttaisi ja kannustaisi !
-aamiaisen(fitness-murot ja rasvaton maito)
-kouluruoka-välipala(omena tai appelsiini)
-kotona iltaruoka
iltapala(marjoja tai hedelmä)
pyöräilen joka päivä kouluun ja takaisin(4km)ja joskus harrastan myös muuta liikuntaa. vihaan itseäni tällaisena, toivottavasti joku auttaisi ja kannustaisi !
Vastaukset 6
Vanhimmat
koulumatka yhteen suuntaan minulla on 4km, päivässä yhteensä siis 8km :)
Hah. Eihän tuo ole ongelma eikä mikään. Miettisit niitä joilla oikeasti on painon pudotuksen tarvetta!
hankalaa laihduttaa normaalipainon sisällä. Paino kun ei yleensä laskeekaan kuin pienillä kaloreilla ja tavallisella liikunnalla koska keho vastustaa sitä normaalipainoisilla. Esim. mulla paino laski vajaan kilon kuussa 1200 kalorilla. Ne taas jolla on oikeasti sitä ylimääräistä, laihtuvat helposti koska kulutus on paljon korkeampi kuin pienempi kokoisilla. Ylipainen laihtuisi arviolta kilon viikossa 1200 kalorilla, jollei enemmänkin. Jos haluan pysyä nykyisessä painossani en voi syödä 1400-1500 kaloria enempää.
Tere, mun mielestä tuo on aina vähän ympäripyöreetä kysyä "laihdunko näin?" ja sit ruokavaliosta sanotaan "kouluruoka" ja "kotona iltaruoka". Se ei oikein kerro siitä ruoan LAADUSTA eikä kyllä MÄÄRÄSTÄKÄÄN. Fitness-murot on ihan ok "herkku"-aamiainen tai välipala, siinä on kuitenkin paljon sokeria, joten ihan joka aamu en sitä söisi. Muuten muista syödä monipuolisesti. Itsellä ainakin toimii kasvispainotteinen ruokavalio, jossa yritän panostaa proteiinin saantiin ja kartan turhia hiilareita ja kovaa rasvaa.
Ja herkuttelu kannattaa jättää pois, tai ainakin pitää herkkupäivä max. kerran viikossa. Oot kuitenkin vielä aika nuori, joten älä turhia stressaile painon suhteen. :) Ja tuo pyöräily kouluun on oikein hyvää hyötyliikuntaa, toki kannattaa kokeilla muitaki lajeja jos vaikka löytyis uus lemppariharrastusja laji, mistä sais myös lisää puhtia. Tsemppiä!
Sinulla varmaan auttaa makeiden jättäminen KOKONAAN pois, ainoastaan yhtenä päivänä viikossa tai kahdessa voit sallia ne itsellesi. Lisäksi pyöräile vielä pikku lenkki koulumatkojesi lisäksi illalla. Jo pelkästään tällä laihdut varmasti. Ja esim koulussa ota PALJON salaattia ja jätä peruna/riisi/pasta pois, salaatin kera sitten lihaa tms mitä onkaan tarjolla. Sama juttu kotona :) Pieniä elämäntapamuutoksia vain... älä muuten stressaa. Huolehdi, ettet näe nälkää ja täten pilaa aineenvaihduntaasi. Kasviksia esimerkiksi voi syödä niiiin paljon kuin haluaa... Anteeksi sekava teksti, mutta pointti on se, että älä stressaa liikaa :) hyvää kesää!
jotka yrititte oikeasti auttaa ja tsempata :)