alotin pari viikkoa sitten painonnostelemisen kun aloin olemaan kyllästyny näihin lisäpainoihini(181cm/107kg).tavoitteena olisi pudottaa painoa siihen noin 90kilon rajapyykille.nostan 3-4kertaa viikossa joka kerta noin kahden tunnin verran&tiedän että jotain on vialla kun lihakset särkee joskus vähän turhan paljon.nostanko liian useasti vai oonko aloittanu liian painavalla massalla?oon laittanu tangon painoksi 25kiloa&jalkapenkkiin 16kiloa.kiitokset etukäteen rehellisille vinkeille.
oisko vinkkejä?
Mäkinen
4
410
Vastaukset
- zeppai
Onnea hyvästä harrastuksen aloituksesta! :)
3-4 kertaa on hyvä määrä viikossa, kunhan käy vain kerran lihakset läpi !
Päivinä vaikka su,ma ke,to tai ihan mitkä vaan sopii, mutta ei peräkkäin 2 enempää !
Muistathan lämmitellä (esim.kuntopyörä 5min) ja verytellä hyvin ennen treeniä ja treenin jälkeen hyvä venyttely ja palautusjuoma niin ei ainakaan lihassärky niistä johdu!
Ensinmäinen kuukausi kannattaa ottaa rennosti harjoitellessa liikkeitä, eli tekee n.15-20 sarjoja vaikka mutta ei loppuun asti...silleen vaan että liikkeet tulevat tutuiksi!
"aloittanu liian painavalla massalla"
Mitäs tolla tarkoitat? Siis liian painavilla painoilla vai?
Alussa ainakin tuppaa lihakset tulemaan kipeiksi mutta kun sitä treeniä tekee niin se helpottaa! - kung fu miäs
Sinä kyllä tuhoat itsesi tota vauhtia. jos haluat pudottaa painoa niin aeroobinen liikunta on se joka sitä painoa pudottaa, hyvässä kunnossa olevat lihakset vain auttavat siinä. Jos treenin jälkeen lihakset särkee tai on mitään jäykkyyden tunnetta niin teet väärin. Kai sinä venyttelet kunnolla ennen treeniä ja treenin jälkeen? Siis ei mitään parin sekunnin käden pyöritystä vaan erilaisia yläkropan ja käsivarsien venytyksiä vähintään 1 min jokaista. 2 h nostosessiot kuullostaa kyllä aivan liian paljolta. Vähennä tätä aikaa ottamalla pois kaikki turhat yhtä lihasryhmää harjoittavia harjoituksia ja keskity monen lihasryhmän harjoittaviin harjoituksiin. Ja kunnolla painoa niin pienetkin lihakset saavat treeniä.
- niba
>Jos treenin jälkeen lihakset särkee tai on mitään
>jäykkyyden tunnetta niin teet väärin.
Täh?
Et voi olla tosissasi. Kyllähän nyt perhana lihaksiin saa ja pitääkin hieman sattua, jos ne oikein kunnolla reenaa. Lihasten harjoittaminen perustuu siihen, että lihassoluja "rikotaan" kunnon ärsykkeellä. Tämä kyllä taatusti tuntuu lihaskipuna, mikäli harjoittelu on tehokasta.
- RaivoRaimo
on kyllä aivan upeeta.ainoo että voisit kyllä aloittaa 50kilon painoilla.se on vähän miehikästä sentään.sit voit tulla mukaan mun podaajajengiin missä kaikki vetää nappeja&iltasin vedetään ihmisiä turpaan.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Räppäri kuoli vankilassa
Ei kuulemma ole tapahtunut rikosta. Sama vahinkohan kävi Epsteinille. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011840869.html "944263Välillä kyllä tuntuu, että jaat vihjeitä
Mutta miten niistä voi olla ollenkaan varma? Ja minä saan niistä kimmokkeen luulemaan yhtä sun toista. Eli mitä ajatella293233No kyllä te luuserit voitte tehdä mitä vaan keskenänne, sitä en ymmärrä miksi pelaat,nainen
Pisteesi silmissäni, edes ystävätasolla tippui jo tuhannella, kun sain selville pelailusi, olet toisen kanssa, vaikka ol452350- 351358
- 10949
- 141948
- 6904
Masan touhut etenee
Punatiilitalon tietotoimiston mukaan Masa on saanut viimein myytyä kämppänsä ja kaavoittaa uudelle lukaalille tonttia pa12842Naisten ja miesten tasoeroista
Oletteko huomanneet, että naisissa ylemmän tason naiset ovat sinkkuja, ja miehissä alemman tason incelit? Toimivat paris124786- 11780