alotin pari viikkoa sitten painonnostelemisen kun aloin olemaan kyllästyny näihin lisäpainoihini(181cm/107kg).tavoitteena olisi pudottaa painoa siihen noin 90kilon rajapyykille.nostan 3-4kertaa viikossa joka kerta noin kahden tunnin verran&tiedän että jotain on vialla kun lihakset särkee joskus vähän turhan paljon.nostanko liian useasti vai oonko aloittanu liian painavalla massalla?oon laittanu tangon painoksi 25kiloa&jalkapenkkiin 16kiloa.kiitokset etukäteen rehellisille vinkeille.
oisko vinkkejä?
4
325
Vastaukset
- zeppai
Onnea hyvästä harrastuksen aloituksesta! :)
3-4 kertaa on hyvä määrä viikossa, kunhan käy vain kerran lihakset läpi !
Päivinä vaikka su,ma ke,to tai ihan mitkä vaan sopii, mutta ei peräkkäin 2 enempää !
Muistathan lämmitellä (esim.kuntopyörä 5min) ja verytellä hyvin ennen treeniä ja treenin jälkeen hyvä venyttely ja palautusjuoma niin ei ainakaan lihassärky niistä johdu!
Ensinmäinen kuukausi kannattaa ottaa rennosti harjoitellessa liikkeitä, eli tekee n.15-20 sarjoja vaikka mutta ei loppuun asti...silleen vaan että liikkeet tulevat tutuiksi!
"aloittanu liian painavalla massalla"
Mitäs tolla tarkoitat? Siis liian painavilla painoilla vai?
Alussa ainakin tuppaa lihakset tulemaan kipeiksi mutta kun sitä treeniä tekee niin se helpottaa! - kung fu miäs
Sinä kyllä tuhoat itsesi tota vauhtia. jos haluat pudottaa painoa niin aeroobinen liikunta on se joka sitä painoa pudottaa, hyvässä kunnossa olevat lihakset vain auttavat siinä. Jos treenin jälkeen lihakset särkee tai on mitään jäykkyyden tunnetta niin teet väärin. Kai sinä venyttelet kunnolla ennen treeniä ja treenin jälkeen? Siis ei mitään parin sekunnin käden pyöritystä vaan erilaisia yläkropan ja käsivarsien venytyksiä vähintään 1 min jokaista. 2 h nostosessiot kuullostaa kyllä aivan liian paljolta. Vähennä tätä aikaa ottamalla pois kaikki turhat yhtä lihasryhmää harjoittavia harjoituksia ja keskity monen lihasryhmän harjoittaviin harjoituksiin. Ja kunnolla painoa niin pienetkin lihakset saavat treeniä.
- niba
>Jos treenin jälkeen lihakset särkee tai on mitään
>jäykkyyden tunnetta niin teet väärin.
Täh?
Et voi olla tosissasi. Kyllähän nyt perhana lihaksiin saa ja pitääkin hieman sattua, jos ne oikein kunnolla reenaa. Lihasten harjoittaminen perustuu siihen, että lihassoluja "rikotaan" kunnon ärsykkeellä. Tämä kyllä taatusti tuntuu lihaskipuna, mikäli harjoittelu on tehokasta.
- RaivoRaimo
on kyllä aivan upeeta.ainoo että voisit kyllä aloittaa 50kilon painoilla.se on vähän miehikästä sentään.sit voit tulla mukaan mun podaajajengiin missä kaikki vetää nappeja&iltasin vedetään ihmisiä turpaan.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin
Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.6507987Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun
Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä4662270Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi
Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl2332186- 1471759
Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!
Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi251250Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?
Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka511236Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta
Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule1101153Ootko onnellinen kun ei tarvitse
nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.65843Steppuli veressä
Seiskan lööpissä Steppulilla naama ja nyrkit veressä. Ei tainnut ihan kamojen pihalle paiskominen riittää. Onkohan pistänyt kämpän tuusannuuskaks.58798Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä
Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill7747