alotin pari viikkoa sitten painonnostelemisen kun aloin olemaan kyllästyny näihin lisäpainoihini(181cm/107kg).tavoitteena olisi pudottaa painoa siihen noin 90kilon rajapyykille.nostan 3-4kertaa viikossa joka kerta noin kahden tunnin verran&tiedän että jotain on vialla kun lihakset särkee joskus vähän turhan paljon.nostanko liian useasti vai oonko aloittanu liian painavalla massalla?oon laittanu tangon painoksi 25kiloa&jalkapenkkiin 16kiloa.kiitokset etukäteen rehellisille vinkeille.
oisko vinkkejä?
Mäkinen
4416
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Onnea hyvästä harrastuksen aloituksesta! :)
3-4 kertaa on hyvä määrä viikossa, kunhan käy vain kerran lihakset läpi !
Päivinä vaikka su,ma ke,to tai ihan mitkä vaan sopii, mutta ei peräkkäin 2 enempää !
Muistathan lämmitellä (esim.kuntopyörä 5min) ja verytellä hyvin ennen treeniä ja treenin jälkeen hyvä venyttely ja palautusjuoma niin ei ainakaan lihassärky niistä johdu!
Ensinmäinen kuukausi kannattaa ottaa rennosti harjoitellessa liikkeitä, eli tekee n.15-20 sarjoja vaikka mutta ei loppuun asti...silleen vaan että liikkeet tulevat tutuiksi!
"aloittanu liian painavalla massalla"
Mitäs tolla tarkoitat? Siis liian painavilla painoilla vai?
Alussa ainakin tuppaa lihakset tulemaan kipeiksi mutta kun sitä treeniä tekee niin se helpottaa!
Sinä kyllä tuhoat itsesi tota vauhtia. jos haluat pudottaa painoa niin aeroobinen liikunta on se joka sitä painoa pudottaa, hyvässä kunnossa olevat lihakset vain auttavat siinä. Jos treenin jälkeen lihakset särkee tai on mitään jäykkyyden tunnetta niin teet väärin. Kai sinä venyttelet kunnolla ennen treeniä ja treenin jälkeen? Siis ei mitään parin sekunnin käden pyöritystä vaan erilaisia yläkropan ja käsivarsien venytyksiä vähintään 1 min jokaista. 2 h nostosessiot kuullostaa kyllä aivan liian paljolta. Vähennä tätä aikaa ottamalla pois kaikki turhat yhtä lihasryhmää harjoittavia harjoituksia ja keskity monen lihasryhmän harjoittaviin harjoituksiin. Ja kunnolla painoa niin pienetkin lihakset saavat treeniä.
>Jos treenin jälkeen lihakset särkee tai on mitään
>jäykkyyden tunnetta niin teet väärin.
Täh?
Et voi olla tosissasi. Kyllähän nyt perhana lihaksiin saa ja pitääkin hieman sattua, jos ne oikein kunnolla reenaa. Lihasten harjoittaminen perustuu siihen, että lihassoluja "rikotaan" kunnon ärsykkeellä. Tämä kyllä taatusti tuntuu lihaskipuna, mikäli harjoittelu on tehokasta.
on kyllä aivan upeeta.ainoo että voisit kyllä aloittaa 50kilon painoilla.se on vähän miehikästä sentään.sit voit tulla mukaan mun podaajajengiin missä kaikki vetää nappeja&iltasin vedetään ihmisiä turpaan.