Hei!
Olen siis iältäni 14. Mittani ovat 170cm/73kg.
Harrastan juksua aina puoli tuntia kerrallaan 3-4krt viikossa. Nyt se on kuitenkin jäänyt vähemmälle, kun jalkoihin tuli ylirasitusta ym kaikkea muuta mukavaa. Minua häiritsee painoni. Haluaisin painaa noin 60kg.
Ei minulla mikään kiire ole painon kanssa, mutta haluaisin pudottaa painoani ehkäpä 1kg/viikko. Olisikohan mahdollista? Syön usein näin:
- Aamulla ruisleipä/puuroa ja maitoa omena
- Koulussa (salaatti, ruoka, näkkileipä maitoa)
- Koulun jälkeen ruislepää joku hedelmä
- Jossain vaiheessa ruokaa maitoa ja salaattia
- Iltapalalla hedemiä/leipää/jugurttia tms.
Juon vettä noin 2l/päivässä, käytän rasvatonta maitoa, juustossa rasvaa joku 5%. hedelmiä tuolee syötyä aina ainakin puoli kiloa päivässä. En juo mitään mehuja yms turhaa. Karkkia tai jotain muuta hyvää 1krt/viikko. Äitini on opettaja, ja saa otettua koulusta ruokaa kotiin, jota sitten syömme päivän toiseksi lämpimäksi ruoaksi.
olen noudattanut tätä ruokavaliota varmaan kaksi vuotta, mutta silti painoni on mitä on. Miten saisin painostani pois esimerkiksi 13kg, että painoni olisi 60? Jotain vinkkejä?
Miten minun kannattaisi liikkua, kun en voi jalkojeni takia vähään aikaan juosta?
Olen siis iältäni 14. Mittani ovat 170cm/73kg.
Harrastan juksua aina puoli tuntia kerrallaan 3-4krt viikossa. Nyt se on kuitenkin jäänyt vähemmälle, kun jalkoihin tuli ylirasitusta ym kaikkea muuta mukavaa. Minua häiritsee painoni. Haluaisin painaa noin 60kg.
Ei minulla mikään kiire ole painon kanssa, mutta haluaisin pudottaa painoani ehkäpä 1kg/viikko. Olisikohan mahdollista? Syön usein näin:
- Aamulla ruisleipä/puuroa ja maitoa omena
- Koulussa (salaatti, ruoka, näkkileipä maitoa)
- Koulun jälkeen ruislepää joku hedelmä
- Jossain vaiheessa ruokaa maitoa ja salaattia
- Iltapalalla hedemiä/leipää/jugurttia tms.
Juon vettä noin 2l/päivässä, käytän rasvatonta maitoa, juustossa rasvaa joku 5%. hedelmiä tuolee syötyä aina ainakin puoli kiloa päivässä. En juo mitään mehuja yms turhaa. Karkkia tai jotain muuta hyvää 1krt/viikko. Äitini on opettaja, ja saa otettua koulusta ruokaa kotiin, jota sitten syömme päivän toiseksi lämpimäksi ruoaksi.
olen noudattanut tätä ruokavaliota varmaan kaksi vuotta, mutta silti painoni on mitä on. Miten saisin painostani pois esimerkiksi 13kg, että painoni olisi 60? Jotain vinkkejä?
Miten minun kannattaisi liikkua, kun en voi jalkojeni takia vähään aikaan juosta?
Vastaukset 9
Vanhimmat
Ruokatottumuksesi kuulostaa hyvältä, yksi syy voisi olla annoskoot. Syötkö liian suuria annoksia? Esimerkiksi jos tapanasi on ottaa kolme normaalikokoista perunaa ja pari kauhallista kastiketta, siitä on varaa ottaa pois noin puolet. Laatikkoruokaa voi ottaa yhden reilun kauhallisen kolmen sijaan. Aamupalalla syötkö monta leipää vai vain yhden ja pari dl puuroa, joka olisi hyvä määrä. Juot monta kertaa päivässä maitoa. Se on hyvä, mutta paljonko kerralla? Litra rasvatonta maitoa päivässä on jo n.330 kaloria.
Hedelmissä on paljon hedelmäsokereita, varsinkin banaanissa ja viinirypäleissä. Koita vaihtaa osa päivän hedelmistä vihanneksiin tai marjoihin.
Yksinkertaisesti syöt enemmän kuin kulutat. Pienennä ruoka-annoksia, syö monipuolisesti ja kuluta kaloreita. Käveleminen on myös tehokasta. Pyöräily voisi olla hyvä sulle, tai uiminen. Myös kotijumppa on tehokasta. Kerää naistenlehdistä jumppaohjelmia joista pidät, vaikka kolme erilaista. Sitten alat tekemään niistä jokaista kerran viikossa säännöllisesti. Muutoksen huomaat jo parissa viikossa.
Tsemppiä sulle!
Maitoa juon yleensä 2d kerrallaan. Yleensä kun syön, niin täytän 1/4 jtn jastiketta 1/4 perunaa tms. Sitten melkein puolet kasviksia. En mielestäni syö mitenkään liikaa. Mahtaisiko painooni vaikuttaa se, kun kävin vuoden verran 3-4 kertaa viikossa salilla?
Maitoa juon yleensä 2d kerrallaan. Yleensä kun syön, niin täytän 1/4 jtn jastiketta 1/4 perunaa tms. Sitten melkein puolet kasviksia. En mielestäni syö mitenkään liikaa. Mahtaisiko painooni vaikuttaa se, kun kävin vuoden verran 3-4 kertaa viikossa salilla?
syöt samanverran kuin kulutat:)
Rupeet nyt laskemaan kalorit, niin tiedät varmasti paljon syöt.
Syöt todella terveellisesti, mutta liikaa laihtuaksesi.
Liian paljon? Meillä terveystiedon tunnilla on 'opetettu' syömään just tolleen. No ehkä meitä on vedätetty kuin aaseja narussa? :S
laihduta läski!
teidän terveydentiedon maikka taitaa myös olla hieman tukeva ;P
ei hitto.. olet kasvavassa iässä, etkä yhtään ylipainonen. älä laihduta. tietysti terveyden kannalta voi harrastaa enemmän liikuntaa jos haluaa. mun mielestä liikut jo aika hyvin., muista lihas painaa enemmän kuin läski..
Itseasiassa ylipainoa on painoindeksin mukaan. Kolmekymppisenä 74 kiloisena ja pari senttiä lyhyempänä voin sanoa että ylimääräistä on ja reilusti. Varaa olisi pudottaa 15 kiloa ja enemmänkin. Itse olin tuossa iässä jotain 160cm ja 48 kiloa.
Alkuperäiselle kirjoittajalle tiedoksi että suomessa käsketään suositusten mukaan syömään liikaa, siksi olemme niin iso kansa nykyään. Määrität vartalosi lihavuusasteen yksinkertaisesti kokeilemalla missä on löysää. Ollaksesi tuon painoinen ja noin nuori, on epätodennäköistä että sinulla olisi niin paljon lihaksia että painosi on noin paljon niiden takia.
Älä ikäsi takia ala laihdutuskuureille, vaan keskustele asiasta tietävien kanssa.
Ennenkaikkea, syö pienempiä annoksia terveellistä ruokaa ja liiku monipuolisesti. Huomaat että muutosta tapahtuu.
Painoindeksin mukaan on ylipainoa. Sun pitäisi painaa 10-15 kiloa vähemmän. Laihduta hitaasti ja terveellisesti. Jo terveyden ja hyvän olon takia.