Joo eli en tiedä onko aloittelijoille oma foorumi, mut tungin tän silti tänne..ja nää samat asiat on varmaan kysytty 1000 ja 1 kertaa,,mut noita sivuja on nii s**tanasti =)
Eli oon 22v 175cm 85 kg,ja aloitan kohta oman kuntosali harjoittelun.Eli pitäs saaha painoo pois ja samal lihaksii lisää,onko se mahdollista? Jos on niin millasia ohjelmia pitäs tehdä(veryttelyt,painon koot jne)? itsellä on vain aikaa käydä 3 kertaa viikossa salilla (jokus 4).
Sitten ajattelin et tilaisin noita proteiini tuotteita netistä (kannattaako?) Haittaako terveyttä jne? ja miten sen painon kans`? Viimeksi käynyt salilla noin 7 vuotta sitten. Joten tarviin HYVIÄ neuvoja.
-------Kiitos jo etukäteen---
Eli oon 22v 175cm 85 kg,ja aloitan kohta oman kuntosali harjoittelun.Eli pitäs saaha painoo pois ja samal lihaksii lisää,onko se mahdollista? Jos on niin millasia ohjelmia pitäs tehdä(veryttelyt,painon koot jne)? itsellä on vain aikaa käydä 3 kertaa viikossa salilla (jokus 4).
Sitten ajattelin et tilaisin noita proteiini tuotteita netistä (kannattaako?) Haittaako terveyttä jne? ja miten sen painon kans`? Viimeksi käynyt salilla noin 7 vuotta sitten. Joten tarviin HYVIÄ neuvoja.
-------Kiitos jo etukäteen---
Vastaukset 36
Vanhimmat
Tuonne mars mars --> http://www.pakkotoisto.com/
joo,mut ku siel ei oo mitään noista miten toi proteiini vaikuttaa siihen paino juttuun, ja noista liikkeistä ei saa mitäään selvää mitä ne tarkottaa =)
"Eli oon 22v 175cm 85 kg,ja aloitan kohta oman kuntosaliKIRJOITETAAN_YHTEENharjoittelun.Eli pitäs saaha painoo pois ja samal lihaksii lisää,VÄLILYÖNTIonko se mahdollista?"
Väärin! Sinun tulee saada voimaa lisää.
"Jos on niin millasia ohjelmia pitäs tehdä(veryttelyt,painon koot jne)? itsellä on vain aikaa käydä 3 kertaa viikossa salilla (jokus 4)."
Ota sellaiset painot joilla saat 7-10 toistoa. Tee monta 5 toiston sarjaa. Jätä jalkaprässit ja muut laitteet kehonrakentajille. Panosta maastavetoon, yhden käden pystypunnerrukseen, leuanvetoon, yhden käden kulmasoutuun, dippiin ja hauiskääntöön. Treenaa välillä kovaa, välillä kevyesti ja kaikkea siltä väliltä. Kevyet treenit ovat yhtä tärkeitä kuin kovat treenit.
"Sitten ajattelin et tilaisin noita proteiiniARGHtuotteita netistä (kannattaako?)"
Älä tilaa. Jos jotain lisäravinteita haluat, niin mene luontaistuotekauppaan ostamaan ZMA:ta. Käytä paketin ohjeen mukaan.
"Haittaako terveyttä jne?"
Terveellisen ruoan korvaaminen heralla ja maltolla on suurin piirtein yhtä myrkyllistä kuin terveellisen ruoan korvaaminen pastöroidulla ja homogenoidulla maidolla ja karkilla. Eli ei ole hyväksi.
"ja miten sen painon kans`?"
Yritä pitää rasvaprosenttisi alhaisena.
Syö paistijauhelihaa ja kananmunia (keltuaisineen). Lue kirja "Kolesterolimyytti".
joo kiitti vinkeistä,mut miten toi yhden käden pystypunnerrus tehään?
kävin muuten tänään eka kertaa siel salilla =)
ja treenien jälkeen n1.5h söin 2 purkkii tonnikalaa onko väliä onko se veessä vai öljyssä?
ps: on muuten v*ttumainen toi maastaveto..=()
pois ja rupea syömään paistijauhelihaa ja kananmunia.
Yhden käden pystypunnerrus tehdään siten, että otetaan käsipaino ja punnerretaan sitä ylös päin seisten.
Oisko tossa hyvä ravinto päivälle?
Nappsin ton jostain keskustelualueelta
aamupala: yritän syödä mahdollisimman paljon hiilihydraattipitoista mm. ruisleipää, mysliä, jugurttia, viiliä rusinoilla, hedelmiä ja välillä puuroa. Aamuisin en ole kuitenkaan kovin nälkäinen ja siksi aamupala jää ehkä vähän turhankin pieneksi. Perus aamupala on: kaksi ruisleipää kalkkunaleikkeleellä, viili rusinoilla, vitamiinilisätabletti ja kuppi kahvia tai teetä.
ruoka: salaattia noin puoli lautasellista, noin 1-2 perunan verran hiilihydraattia,??ELI MITÄ ESIM? Ruuasta riippuen pyrin ottamaan paljon lihaa ja kohtuullisesti rasvaa, mutta jos on esim. puuropäivä niin pyrin juomaan litran verran maitoa. Normaalisti maitoa kuluu kouluruokailussa noin 0,5 –0,75litraa.
Välipala : ostan yleensä viimeisten tuntien aikana omenan tai sitä vastaavan korvikkeen?JOKU MUU ?
Salireenin aikana/jälkeen palautusjuoma: Kertokaas joku hyvä palautusjuoma?
1-2 tuntia salin jälkeen: perusrahkasetti on 500g rahkaa marjoja n.2 ruokalusikallista rypsiöljyä vähän maitoa ja makeutusainetta, lisäksi yleensä viipale ruisleipää ja/tai omena.
tai sitten kaksi purkkia tonnikalaa öljyn kera ruisleipää 1-2 viipaletta. Tai sitten 3 kalkkunafilettä ruisleivän kera. Tai jos hyvin käy niin kanaa ja riisiä.
päivällinen: sama kuin salin jälkeen kotona nautittu ruoka
iltapalaksi otan purkin tonnikalaa öljyllä vai VEDELLÄ? tai yöproteiinisekoitusjuoman
hanurista.
Syö vaan paistijauhelihaa ja kananmunia. Juo kermaa. Älä usko jauhomiesten markkinointipuheita.
No mikäs tossa on vikana? eix noi salilla käyvät just suosi tota tonnikalaa?
Tuollaisella ruokavaliolla ei kannata odottaa liikoja. Liian vähän proteiinia, luultavasti liian vähän myös rasvaa sekä energiaa kokonaisuudessaan.
Katso, että saat proteiinia 20-40g jokaisella aterialla. Aterioita 6kpl päivään. Proteiinia mukaan myös heti aamusta. Aamulla ja aamupäivällä sekä treenin jälkeisellä aterialla suurimmat hiilihydraattiannokset,mutta muuten perustat ruokavaliota enemmän rasvan ja proteiinin varaan etenkin myöhään illalla.Tonnikalassa ja rahkassa ei ole mitään vikaa, mutta et voi perustaa ruokavalion proteiininsaantia vain niiden varaan sillä muuten koostumus on kokonaisuudessaan liian yksipuolinen. Kananmunia,raejuustoa ja lihaa sekä muutakin kalaa ehdottomasti mukaan. Myös hera ja/tai maitoproteiinijauhe erittäin hyvä lisä ruokavalioon jos/kun riittävän proteiinimäärän muodostaminen kaikille aterioille vaikeaa.
Maustamatonta heraproteiinijauhetta ja maltodekstriinijauhetta kumpaakin desi sheikkeriin ja muutama desi vettä. Sekaan voi vielä halutessaan laittaa kreatiinia ja/tai glutamiinia sekä hyppysellinen suolaa.
mukaan lukien salilla käyvät, syövät päin persettä.
Syö vaan sitä paistijauhelihaa ja kananmunia. Lue kirja Kolesterolimyytti.
Tuosta saa sellaisen kuvan että koet että esim.tonnikalassa ei ole kaikkia tarpeellisia aminohappoja.
Jos niin onkin,niin herassa ja kananmunissa on,joten on mielestäni harhaanjohtavaa sanoa että pitää syödä sitä ja tätä ruokaa proteiinin perässä.
Koska olen väittänyt, että pitäisi jotain syödä proteiinin perässä. Kannatan monipuolisuutta mikä sein piti tulla tuosta edellisesti viestistä esille. Kala,kana,liha,munat,hera,juusto,rahka... Kaikki hyviä proteiinilähteitä, mutta yhdessä vahvempia kuin yksinään siksi suosittelen syömään kaikkia.
Siis aamulla ei syödä hiilihydraattipistosta? Vaan proteiini pitosii ruokia?
Salin jälkeenkö vastahiilarit? (esim.Mysli,jogurtti,viili marjat,rusinat)
Mut miksi jotkut väittää tas, et salin jälkeen pitää ottaa 1-2 h sisään se isoin proteiini annos?
Jos tiedät/kokemusta asiasta ni viitikö laittaa jonkus Esimerkin tohon ruoista (aamupala,lounas välipala,päivällinen,iltapala) prtoeiinit yms?
OLISIN TOD KIITOLLINEN!
ps:epäilen miten ton painon kans käy ku syö tollasii proteiini/rasvasii ruokii? ja viel noin paljo?
lihaa ja kananmunia. Juo kermaa.
Aamulla toki hiilareita, mutta myös proteiinia. Keho tarvii aminoja pitkän ruokatauon/yön jäljiltä. Aamulla ja aamupäivällä painotetaan hiilareita, mutta proteiinia ei saa unohtaa. Sitten iltapäivällä ja illalla keskitytään enemmän rasvaan ja proteiiniin, mutta iltapäivästä ja alkuillasta voi silti syödä hiilihydraattejakin ihan rauhassa.
Salin jälkeen heti palautumisjuoma mikä sisältää sekä hiilihydraatteja, että proteiinia, mutta ei rasvaa. Sitten tunti pari palkkarin jälkeen kunnon ateria jossa hiilihydraattia ja proteiinia. Mukana saa olla myös rasvaa tietysti kun imeytymisellä ei ole kiire.
Esimerkki ruokavalio:
Aamu: Kaurapuuroa,vehnäleseitä,kananmuna,purkki raejuustoa,tomaattia,kahvia,vitamiinit,omega3.
Lounas: Broilerinrintaa,riisiä,salaattia,maitoa
Palkkari: 1dl herajauhetta, 1dl maltodekstriiniä, 5g kreatiinia, tl suolaa, veteen sekoitettuna.
Päivällinen: Seitiä,perunoita,juureksia,täysjyväleipää,maitoa
Välipala: 1dl Heraproteiinijauhetta veteen, mukana kylmäpuristettua rypsiöljyä. Kyytipojaksi vaikka mandrariinia,vesimelonia,kiiwiä tai täysjyväleipää/ruisleipää.
Iltapala: 2 kananmunaa,täysjyväleipää,tonnikalasalaattia jossa kasviksia,fetajuustoa tms.Salaatin kastikkeeksi oliiviöljyä.
Yöpala (Ennen nukkumaanmenoa): Ehrmann maitorahkaa 1prk rypsiöljyä.
Painottaa ateriat niin, että proteiinia tulee 20-40g per ateria ja pyrkii syömään n.3h:n välein.Kokonaisenrgian määrä ratkaisee lihoaako vai ei, mutta jos lihasta haluaa pitää energiaa tulla riittävästi. Tällä en tarkoita sitä, että syödään jatkuvasti ylikaloreita ja lihotaan kuin siat.
Aamulla toki hiilareita, mutta myös proteiinia. Keho tarvii aminoja pitkän ruokatauon/yön jäljiltä. Aamulla ja aamupäivällä painotetaan hiilareita, mutta proteiinia ei saa unohtaa. Sitten iltapäivällä ja illalla keskitytään enemmän rasvaan ja proteiiniin, mutta iltapäivästä ja alkuillasta voi silti syödä hiilihydraattejakin ihan rauhassa.
Salin jälkeen heti palautumisjuoma mikä sisältää sekä hiilihydraatteja, että proteiinia, mutta ei rasvaa. Sitten tunti pari palkkarin jälkeen kunnon ateria jossa hiilihydraattia ja proteiinia. Mukana saa olla myös rasvaa tietysti kun imeytymisellä ei ole kiire.
Esimerkki ruokavalio:
Aamu: Kaurapuuroa,vehnäleseitä,kananmuna,purkki raejuustoa,tomaattia,kahvia,vitamiinit,omega3.
Lounas: Broilerinrintaa,riisiä,salaattia,maitoa
Palkkari: 1dl herajauhetta, 1dl maltodekstriiniä, 5g kreatiinia, tl suolaa, veteen sekoitettuna.
Päivällinen: Seitiä,perunoita,juureksia,täysjyväleipää,maitoa
Välipala: 1dl Heraproteiinijauhetta veteen, mukana kylmäpuristettua rypsiöljyä. Kyytipojaksi vaikka mandrariinia,vesimelonia,kiiwiä tai täysjyväleipää/ruisleipää.
Iltapala: 2 kananmunaa,täysjyväleipää,tonnikalasalaattia jossa kasviksia,fetajuustoa tms.Salaatin kastikkeeksi oliiviöljyä.
Yöpala (Ennen nukkumaanmenoa): Ehrmann maitorahkaa 1prk rypsiöljyä.
Painottaa ateriat niin, että proteiinia tulee 20-40g per ateria ja pyrkii syömään n.3h:n välein.Kokonaisenrgian määrä ratkaisee lihoaako vai ei, mutta jos lihasta haluaa pitää energiaa tulla riittävästi. Tällä en tarkoita sitä, että syödään jatkuvasti ylikaloreita ja lihotaan kuin siat.
Joo Kiitos kovasti Vinkeistä
Näillä mennään Etiäppäin"ku mummo salilla" XD
Juu Kiitti vinkeistä!
Näillä mennään Etiäppäin"ku mummo salilla" XD
Tossa on muuten yksi ? miten mä ajotan noi syömiseni ku pääsen salille vasta illala n19-20.aikaan? (töitä)
Tässä on vaa yksi iso ? miten mä ajoitan noi suýömiseni ku pääsen salille vasta iltasin 19-20 aikaan? (töitä)
Ajoituksella ei niin väliä kunhan syöt "aamupalan" herättyäsi (vaikka heräisit klo 15 päivällä) ja siitä sitten muut 2-4 tunnin välein. Treenin jälkeen kunnon ateria. Voit vaihtaa vaikka lounaan,välipalojen ja päivällisen paikkaa keskenään. Pääasia, että tulee syötyä tarpeeksi ja ajoitettua ruokalajikkeet oikein =
-Proteiinia tasaisesti pitkin päivää,iltaa,yötä.
-Hiilareita erityisesti aamulla,aamupäivällä ja treeninen jälkeen, mutta muulloinkin voi syödä paitsi illan viimeisessä ateriassa.
-Rasvaa proteiinin kanssa illalla energianlähteeksi hiilareiden sijaan.
joo Ni et toi 6 ateriaa päiväs ja noi paljo kaikee,ni tuntus vaa et noi lihottaa?
Ehkä mä oon sit vääräs
Otappa nyt huomioon, että pystyt itse säätelemään energian määrää ja sen kulutusta. Eli laske, että saat päivässä 1,6-2 grammaa proteiinia jokaista painokiloasi kohti ja energiaa sitten kulutuksen ja tarpeen mukaan.
Tässä linkki energialaskuriin jolla voit kartoittaa energian,proteiinien,rasvan,kuidun ym saantia.
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet/energyintake.pl
Otappa nyt huomioon, että pystyt itse säätelemään energian määrää ja sen kulutusta. Eli laske, että saat päivässä 1,6-2 grammaa proteiinia jokaista painokiloasi kohti ja energiaa sitten kulutuksen ja tarpeen mukaan.
Tässä linkki energialaskuriin jolla voit kartoittaa energian,proteiinien,rasvan,kuidun ym saantia.
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet/energyintake.pl
Eli onko se oikee tapa et ottaa ne hiilarit ennen salille menoo ja protskut sit salin jälkeen?
Ehdottomasti hiilarit myös treenin jälkeen proteiinin lisäksi! Toki voit sitten ottaa vaikka puolet palkkarista ennen treenejä/treenien aikana ja sitten puolet treenin jälkeen. Tärkeintä on, että otat palkkaria treenin jälkeen ja syöt parin tunnin kuluessa siitä kunnon aterian.
eli pitääx tota ruokavalioo noudattaa joka päivä vaik ei oiskaan salipäivä?
Tuun töistä himaan n.16.30 syön mysliä sekotettuna jogutrriin ja kananmunan----->1,5 tuntii ni lähen salille(salilla menee 1h) ---´>heti salin jälkeen juon 0,5l rasvatonta maitoo---->1-2 h salin jälkeen syön kunnon aterian jossa on lisänä tonnikalasalaattii?
Kuulostaako hyvältä??? vai onko toi päin P*rsett*?
Ps:protsku juomii en vielä käytä?
Kyllä sitä proteiinia ja energiaa tarvitaan muinakin kuin salipäivinä. Niiden lepoaikojen aikanahan ne lihakset kasvaa! Itse syön saman verran joka pvä paitsi treenipäivinä ylimääräisenä tulee palkkari.
imekä munaa vitun heikot pellet
heikot.. spedet. juu lol ¨älä missään nimessä käytä lisäravinteita^* lol.. *mene luontaistuotekauppaan mars^ lol. ihan tosi hei mees tsekkaa jvi-sport.com niin löydät kunnon lisäravinteet, mistä ei todellakaan ole mitään ^*haittaa* lol.. ohjeiden mukaan käytettynä. ( sama kun söisit 30kiloo paistijauhelihaa per vuorokausi.. ei sekään olisi terveellistä)lol. niissä ei ole juurikaan muuta eroa paitsi että ne on jalostettu toimimaan paremmin tilanteen mukaan, mikä ei ole *^^vaarallista* lol. päinvaistoin pikemmin, ne auttavat saamaan parempaa tulosta, kenties nopeammin sekä vähentävät myös riskiä vahingoittaa itseään kovaa treenatessa. EIVÄT SIIS OLE MITÄÄN NS. DOPINGIA. LOL. lol.
mutta suomenkielellä kiitos!
saattoi unohtaa jokapäiväisen adhd-lääkityksensä..
Käytetäänkö ADHD:n hoitoon millasia lääkkeitä? En ite tiedä. Selvä adhd-vesipäälapsi kyseessä.
Tämä ei nyt aiheeseen enää liity, mutta käsittääkseni ADHD:n hoitoon käytetään jonkin tyyppisiä amfetamiinijohdannaisia.