Elikkä miten pitkälle voi itseään laihduttaa TERVEELLISESTI ennenkuin lihakset siitä alkavat kärsiä?
Jos mitat ovat esim. 160/65 ja haluaa laihduttaa 5-10kg, ja omaisi jo aika paljon lihaksia monipuolisen urheilun takia mutta ylimääräistä rasvaa kuitenkin on... Missä vaiheessa lihakset kärsivät vaikka laihduttaisikin terveellisesti? Onko se kaikilla tosi yksilöllistä, vai onko esim joku tietty paino minkä terveen ihmisen ei kannata mennä?
Jos mitat ovat esim. 160/65 ja haluaa laihduttaa 5-10kg, ja omaisi jo aika paljon lihaksia monipuolisen urheilun takia mutta ylimääräistä rasvaa kuitenkin on... Missä vaiheessa lihakset kärsivät vaikka laihduttaisikin terveellisesti? Onko se kaikilla tosi yksilöllistä, vai onko esim joku tietty paino minkä terveen ihmisen ei kannata mennä?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Pitää kalorivaje tarvittavan pienenä, suositus on -500. Osan siitä voi tehdä liikunnalla. Liikkuminen on tärkeää, ja etenkin painoharjoittelu estää lihasten menetystä laihdutuksen aikana (sitä menenetään kuitenkin AINA laihdutuksen yhteydessä, vaikka kalorivaje olisi kuinka pieni).
Ja paino on yksilöllistä, kyllä sen tuntee ja huomaa kropassa jos alkaa mennä liian laihaksi. Sitä voi ainakin tarkkailla painoindeksin avulla, kun menee tietyn luvun alle on alipainoinen.
eli siten ehkäiset lihaksen menetystä kun harjoittelet painoilla syöt proteiinia! se kuinka paljon tätyisi syödä jotta ehkäiset lihaksen menetystä pitää laskea yksilöllisesti. ei kannata mitää älyttömiä kalorivajeita kerralla vaan pienempää kalorivajetta pitempiaikaisella suunnitelmalla,siten lähtee mukavasti paino pois ja kroppa muotoutuu säilyttäen lihasta ja rasvat lähtee.
Yleinen nyrkkisääntö on että n. 0.5 kiloa viikossa on sopiva painonpudotus. Silloin paino lähtee vähenevästä rasvasta eikä lihasmassasta. Eikä kilot tule helposti takaisinkaan. Onnea laihdutus yrityksiin.! :) Muista kuitenkin syödä terveellisesti. Itselleni kävi lahduttaessa niin että karkkien ja herkkujen sijasta karrsiutuivat kunnon ruoka ja vihannekset pois :/ onneksi nyt olen fiksumpi - ja karkki/herkku lakossa toista vuotta.