Hei! Aloitin vuoden alusta kuntosali käynnit.
Kuntosalilla on HUR-paineilma laitteet.
Käyn salilla joko 2 tai 3 kertaa viikossa. Käyn läpi kaikki laitteet, eli monipuolisesti niin selälle, jaloille, käsille, vatsalle jne...
Lämmittelynä kuntopyörä tai stepperi ja lopetan myös treeniin näihin ko. laitteisiin.
Teen liikkeet 20-25 sarjoissa ja toistan sarjan 2-3 kertaa. Viimeiset punnerrukset tekevät jo "kipeää".. eli "polttavat" lihasta kunnolla. olen lisännyt vastusta pikkuhiljaa... sitä mukaa kun tuntuu, että jaksaa enemmän tehdä.
Miten tuo treeni olisi viisain tehdä?
Pudotan samalla painoa painonvartijoissa, n. 0,5-1kg viikossa vauhdilla. Nyt olen jo pudottanut n. 5kg. Onko turha haave pudottaa painoa samalla kun haaveilee pienistä lihaksista?
Tavoite olisi saada kroppa rantakuntoon heinäkuuhun mennessä. Joko silloin treeni alkaa näkyä muuallakin kuin käsissä ja jaloissa (nyt jo huomaan muutoksen)?
Miten parhaiten polttaa rasvaa? Miten kasvattaa parhaiten lihaksia?
Miten sitä saa aineenvaihdunnan "ylikierroksille"?
Voi, kaikki vinkit ovat tälle aloittelijalle tarpeen. Kiitän jo valmiiksi.
Kuntosalilla on HUR-paineilma laitteet.
Käyn salilla joko 2 tai 3 kertaa viikossa. Käyn läpi kaikki laitteet, eli monipuolisesti niin selälle, jaloille, käsille, vatsalle jne...
Lämmittelynä kuntopyörä tai stepperi ja lopetan myös treeniin näihin ko. laitteisiin.
Teen liikkeet 20-25 sarjoissa ja toistan sarjan 2-3 kertaa. Viimeiset punnerrukset tekevät jo "kipeää".. eli "polttavat" lihasta kunnolla. olen lisännyt vastusta pikkuhiljaa... sitä mukaa kun tuntuu, että jaksaa enemmän tehdä.
Miten tuo treeni olisi viisain tehdä?
Pudotan samalla painoa painonvartijoissa, n. 0,5-1kg viikossa vauhdilla. Nyt olen jo pudottanut n. 5kg. Onko turha haave pudottaa painoa samalla kun haaveilee pienistä lihaksista?
Tavoite olisi saada kroppa rantakuntoon heinäkuuhun mennessä. Joko silloin treeni alkaa näkyä muuallakin kuin käsissä ja jaloissa (nyt jo huomaan muutoksen)?
Miten parhaiten polttaa rasvaa? Miten kasvattaa parhaiten lihaksia?
Miten sitä saa aineenvaihdunnan "ylikierroksille"?
Voi, kaikki vinkit ovat tälle aloittelijalle tarpeen. Kiitän jo valmiiksi.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kai siellä on myös vapaat painot? eli tanko ja käsipainot?
Nopeammin saat tuloksia, kun teet perusliikkeitä vapailla painoilla ei koneilla. Ja nyt treenaat lihasten kestävyyttä, et lihasmassaa. Rupea tekemään toistoja 6-10 välillä kun liikeradat alkavat olla tuttuja.sarjoja 3-4 kun treenaat noin vähän viikossa, voisit kyllä treenata huoletta enemmän, jos kerran haluat tuloksiakin nopeasti. Tuommoisella pumppailulla et saa lihasta vuodessa yhtään, kestävyyttä vain. Pitkät sarjat eivät polta rasvaa, kaikista paras on tehdä raskailla painoilla ja olla miinus kaloreilla dietillä. Yleinen harhaluulo on pumppailla useita kymmeniä toistoja kevyillä painoilla rasvanpolttoa hakien. Väärin!
Treenaa usein. Vaikka 5xvkossa salilla ja syö reippaasti, kuitenkin niin, että paino putoaa n.0,5kg - 1kg/vkossa rasvan määrästä riippuen. Aerobisia harjoituksia voit tehdä myös. Syö paljon proteiini pitoista ruokaa, mielellään joka aterialla. Sitä saat rahkasta(maustamaton maitorahka), raejuusto, rasvaton maito, kana, kala, paistijauheliha, heraproteiini, soijaproteiini, kananmunat.. Käytä hyviä rasvoja myös, kylmäpuristettua oliiviöljyä salaattien kanssa ym.
Aineenvaihduntaan saat lisäpotkua ottamalla kofu tabuja ennen treeniä n.200mg ja käyttämällä tulisia mausteita ruoan kanssa.
Kesän jälkeen alat syömään taas reippaasti enemmän , että paino nousee n.1kg/kk tahtia niin saat sitä lihastakin. Mutta alussa on mahdollista saada lihastakin pikkaisen kun pudotat painoa. Muistat vaan treenata raskailla painoilla (6-10 toiston sarjoilla) ja syödä paljon proteiinia. Soijaproteiini ei paljoa maksa pussukka alle 10e ja siitä on hyvä tehdä 1-3 drinksua päivässä. Luontaistuotekauppaan mars! Älä unohda monivitamiinia, c-vitskua, Omega-3 tabletteja. Pienenä vinkkinä, K-kaupoista saat Pirkka merkkinä myytäviä, ne ovat halpoja!
Kiitos neuvoista. Käyn jatkossa salilla 4x.
3 x viikossa kunnon vapailla painoilla. Ja ajattelin, että jos 1x viikossa treenaisi kestävyyttä eli noilla pitkillä sarjoilla?
Vai.. olisiko viisaampaa tehdä 4x viikossa kunnon painoilla ne teenit... eikä tuota kestävyyttä sotkisi tähän ollenkaan? Toisaalta kun mietin, ei ole ongelma mennä salille 5x viikossa esim. suoraan töistä.
Tuo ruokavalio onkin aika kohdillaan, syön rasvatonta rahkaa, raejuustoa, kanaa, kalaa...
soijarouhettakin löytyy pussi (onko samaa kuin soijaproteiini?)
Kiitos neuvoista, kuinka saan tuon rasvan palamaan. Todellakin luulin, että on tehokasta tehdä pitkiä sarjoja parilla toistolla... olin siis väärässä.
Saako kofutabuja apteekista? Vai mistä niitä voi ostaa?
Monivitaplus kuuluukin jo ruokavaliooni.
Vielä kerran kiittäen (poistuu treenaamaan).
Voit tehdä 2-jakoisella 4xvkossa seuraavasti. Seuraavanlainen perusohjelma löytyi sopivasti sinulle. Ohjeet löytyvät linkin takaa tekstistä.
Oikeasti ohjelma kuuluisi tehdä 4xvkossa siten, että:
Ma:Yläkroppa 8toistoa
Ti:Alakroppa 8toistoa
Ke:Lepo
To:Yläkroppa 12toistoa
Pe:Alakroppa 12toistoa
La:Kevyttä aerobista/Lepo
Su:Lepo
http://www.fast.fi/index.php?mid=502&a=show&id=295
Tässä treenaat kropan pari kertaa viikossa läpi muutamalla sarjalla. Sarjoja voidaan lisätä myöhemmin. Alussa riittää 2sarjaa per liike, jos teet tuon 4xvkossa. Selälle ja jaloille voi tehdä esim. kyykyssä 3sarjaa, koska ne ovat kropan isoimmat lihasryhmät. Jos liikkeet eivät ole tuttuja niin kannattaa tehdä alussa 10-15 toiston kevyillä sarjoja lähinnä tekniikkaa hakien, että tulevat liikkeet tutuiksi, varmaan tuo 1kk riittää ja jos alkaa tuntua, että sujuu, niin lisää rautaa tankoon joka kerta. Tekemällä pari kertaa viikossa samoja liikkeitä, tulevat liikkeet nopeasti tutuiksi ja voimatasot nousevat nopeasti. Jos tuntuu raskaalta niin pidä välipäivinä lepoa ja lisäile kevyttä aerobista, jos tuntuu jaksavan. Mutta muista syödä reippaasti, painon tulisi pudota mielellään 0,5kg/vkossa. Muuten voi tulla ongelmia jaksamisessa. Syö reippaasti proteiinia, soijaproteiini käyttöön ehdottamasti. Heti treenin jälkeen nopeata hiilihydraattia ja proteiinia (1 iso banaani/tuoremehua 3-5dl ja proteiinia 20-30g tai palautusjuoma joka sisältää molemmat (esim. luontaistuotekaupasta katsot Fast Reco2 tms).
Soijarouhe ei ole sama asia kuin soijaproteiini. Sitä saat luontaistuote kaupoista alle 10e/pss. Soijaproteiini on halpaa ja sopii naisille hyvin. Nenästä kiinni vaikka ja hörppää alas. =) Sitä voi käyttää puuroissa yms, netistä löytyy vinkkejä kyllä. Kofutabuja saa apteekista.
Treeni/ravinto juttuja löytyy linkin takaata. Aloita vaikka tuolta alhaalta. Varmasti mielenkiintoisia kysymyksiä/vastauksia, joten vastaukset saat useimpiin mieltä askarruttaviin kysymyksiin. =) http://www.fast.fi/index.php?mid=502
Kiitos valtavasti linkeistä ja neuvoista.
Kävin tänä aamuna salilla ja aloin harjoittelemaan ohjeen mukaan. Tosin nyt teen vielä sen 12 sarjan hiukan kevyemmin, että opin tekemään nuo kyykyt ja muut oikealla tavalla. Tulostin jopa ohjeita salille mukaan =)
Tänään ostan tuon soijaproteiinin ja kippis =) Kiitos!
Tulen kk kuluttua kertomaan 180/100 kuulumisia niin painon pudotuksen kuin salitreenin osalta.