mua ihmetyttää miks paino ei putoa. syön säännöllisesti ja mielestäni terveellisesti. liikun mielestäni myös paljon, kaikki matkat kävellen/pyörällä, hölkkää, bodypumppia. missä vika? tältä näyttää tämän päivän menu.
aamupala:
tölkillinen säilyke ananasta (omassa mehussa), 3dl kaurapuuroa sokeritonta mehukeittoa, kuppi kahvia
välipala:
banaani
lounas:
n.2,5dl kesäkeittoa (rasvattomaan maitoon tehty), juomaksi vettä
välipala:
2 kpl. mandariinia
päivällinen:
2,5dl kesäkeittoa ruisleipä, jonka päällä beceliä ohut kerros, porkkanaraastetta raejuustoa, lasi rasvatonta maitoa
iltapalaksi aion syödä:
rasvatonta viiliä 2dl sokeritonta mehukeittoa, jokin hedelmä ja ehkä vielä ruisleipää.
yleensä syön lounaaksi jotakin keittoa ja päivälliseksi esim. kanaa ja kasviksia, mutta tänään söin kesäkeiton jämät pois :)
mitä pitäisi jättää pois? :S olen jo menettämässä toivoni. ainii ja painoa mulle on kertynyt 65kg ja pituutta löytyy vaan 155cm :(
aamupala:
tölkillinen säilyke ananasta (omassa mehussa), 3dl kaurapuuroa sokeritonta mehukeittoa, kuppi kahvia
välipala:
banaani
lounas:
n.2,5dl kesäkeittoa (rasvattomaan maitoon tehty), juomaksi vettä
välipala:
2 kpl. mandariinia
päivällinen:
2,5dl kesäkeittoa ruisleipä, jonka päällä beceliä ohut kerros, porkkanaraastetta raejuustoa, lasi rasvatonta maitoa
iltapalaksi aion syödä:
rasvatonta viiliä 2dl sokeritonta mehukeittoa, jokin hedelmä ja ehkä vielä ruisleipää.
yleensä syön lounaaksi jotakin keittoa ja päivälliseksi esim. kanaa ja kasviksia, mutta tänään söin kesäkeiton jämät pois :)
mitä pitäisi jättää pois? :S olen jo menettämässä toivoni. ainii ja painoa mulle on kertynyt 65kg ja pituutta löytyy vaan 155cm :(
Vastaukset 5
Vanhimmat
ruisleivän voisit jättää kokonaan pois,tai ainakin melkein,koska se sisältää paljon hiilihydraatteja. lihan kanssa sun ei kannata syödä hirveesti pastaa,perunaa tai riisiä. ja muista pitää annokset pieninä. muuten kuulostaa aika hyvältä,jos tosiaan liikut joka päivä. salaattia voisit lisätä ruokavalioosi esim voisit korvata sen yhden keiton (tai muun ruuan jos syöt kans kertaa päivässä lämmintä ruokaa) salaatilla.illalla kannattaa syödä proteiinipitoista,esim maustamatonta maitorahkaa hedelmien kera.
Täällä toinen pätkä :)Lihavimmillani painoin melkein yhtä paljon kuin sinä, semmoset 61-63kg. Nykyisin vähän vajaa 45kg. Laiduttaminen tapahtui vahingossa, en koskaan ajatellut laihduttavani. Ruokatottumukset muuttui, kun kyllästyin mikropitsoihin ja -hampurilaisiin, sipseihin ym. roskaruokaan ja hokasin, että liikkua voi muutkin kuin urheilijat.
Ruokailusi näyttävät minusta hyviltä, en keksi niistä mitään isoja porsaanreikiä. Luultavasti kyse on annoskoista: ota vähemmän ruokaa lautaselle ja muistathan lautasmallin - puolet salaattia, 1/4 perunaa/riisiä ja 1/4 lihaa/kanaa/kalaa (varmaan tätä noudatatkin).
Leivän määrästä en lähtisi karsimaan,kuten ehdotettiin tuossa, mutta tarkista, että leipä on runsaskuituista. Tuota mehukeittoa voisit hiukan ehkä vähentää? Ja mihin esim. aamupalassa tunget tuon ananaksen, jos puuroon laitat mehukeittoa? Toisen voisi jättää pois, puuro on nimittäin hyvää ananasmurskan kanssa :) Aterioilla lisää salaatin osuutta ja vähennä rasvasempien ruokien osuutta.
Liikuntalajitkin on hyviä, hyötyliikunta kannattaa aina ja on myös vihreää ympäristölle. Et tarkasti kerro liikunnan määrääsi, mutta täytynee luottaa arvioosi, että tosiaa liikut paljon. Oletko muuten huomannut jotain mukavuustekijöitä, jotka verottavat esim. lenkkien pituutta? Itse huomasin, että uuden tuulipuvun ja radion seurassa lenkeillä viihtyy pitempään :)
Eli lyhyesti: pienennä annoskokoja, liiku enemmän :)
Tsemppiä! Kyllä se siitä, kun pidät linjat tiukkoina ja kuluu aikaa, ei mikään hetkessä tapahdu.
Sokerittomassa mehukeitossa on kaloreita 8/100ml. Joten vaikka joisi koko purkin päivässä siitä tulee kaloreita vähemmän kuin pienehköstä banaanista! Itsellä juuri nuo mehukeitot toimii pelastuksena kun makeanhimo iskee. Pelkkä purkki ananasta on 100 kaloria. 2 dl mehukeittoa on 16.
Ei käy ilmi paljonko ruisleipää menee päivässä. Esim 1 reissumiehenpuolikas on 70 kcal, levite päälle n. 8g keskimäärin 25 kcal riippuen mitä rasvaa käyttää. Jos päälle juustosiivu 13g 35 kcal, mahdollisesti jotain leikkelettä. Kalkkunaleike 7kcal ohuen ohut, meetvursti normaali 1 siivu yli 50 kcal, lisäksi mahdolliset maustekurkut tai tuorekurkut ym. joissa niissäkin on kaloreita. Joten yhden tällaisen leivän kalorimäärä on noin 150-180 kaloria, enemmänkin. Jos näitä leipiä syö vaikka kuusi päivässä, niistä kertyy yllättävän paljon energiaa. Niiden lisäksi kun syö normaalit ateriat, kalorit lähentelee 2000 päivässä, jopa ylikin ja siinä syy miksei laihdu.
...pistänyt juurikaan mikään muu kuin se, että ruokavaliossasi ei ole ollenkaan hyviä rasvoja. Öljyä tai pähkinöitä lisää. Kaloreitahan niistä tulee lisää, mutta näyttäisi aika vähältä tuo sinun syöminen muutenkin.
Aamupalalla ei ole ollenkaan proteiinia, ellei sitten puuro ole tehty maitoon.
Iltapalalta heität sen viilin mäelle ja otat sen sijaan purkillisen rahkaa.
ja vinkeistänne :) ja ruisleipää menee yleensä n.2 kpl/vrk, nekin iltapalana. päällä ohut kerros beceliä, salaatinlehti, kevyttä leikkelettä, pari paprikan siivua tai kesäkurpitsaa. oon koittanu korvata sitä toista leivän palaa viilillä. rahkaa tosiaan en saa alas :S en tiiä miks, ei vaan maistu :( kokeiltu on. sinne jääkaappiin ne vaan jää :D
oon ehkä vähän kärsimätön tän painoin pudotuksenkin kanssa, mutta ku oon kuukauden tällä menny eikä yhtään putoo ni alkaa jo toivo hiipua.