Olen ruennut käymään kuntosalilla ja kaikki "kehottavat" käyttämään lisäravinteita. Syön monipuolisesti mutta riittääkö se? Mistä tiedän?
Lihaksethan tarvii proteiinia?
Ja mikä olisi edullinen ja hyvä proteiinivalmiste?
ja missä muodossa se on tehokkainta?
kiitos!
Lihaksethan tarvii proteiinia?
Ja mikä olisi edullinen ja hyvä proteiinivalmiste?
ja missä muodossa se on tehokkainta?
kiitos!
Vastaukset 5
Vanhimmat
No käyhän nyt vaikka puoli vuotta salilla ihan vaikka mummon lihapullia syöden, mieti sitten asiaa uudestaan.
Suurin osa, eli lähes kaikki, voimailijoista on aivopesty jauhojen kuluttajiksi, osa jopa suurkuluttajiksi. Jauhokauppiaat ovat tehneet tätä vuosikymmeniä.
Et todellakaan tarvitse mitään lisäravinteita kehittyäksesi, edes maksimaalisesti. Jauhot eivät todellakaan maksimoi kehitystä, vaikka näin markkinavoimat haluavatkin uskotella.
Ihmisen elimistö on evoluution tuloksena nimenomaan totutettu työskentelemään ruoan kanssa. Ihminen on sekaravinnon syöjä, eli käyttää hyväkseen sekä eläin- että kasviperäistä ravintoa.
Tämän "koneiston" täydellinen hyötykäyttö vaatii sitä, että ihminen myös syö sekaravintoa.
Lisäravinteet ja jauhot ovat jalostettu liian helppokäyttöiseksi ravinnoksi, josta loppujen lopuksi koko ruoansulatuskoneisto häiriintyy. Tiedäthän, jos joku syö vähän lihaa ja kesällä grillaa kunnon pihvin, niin vatsa menee välittömästi sekaisin. Tai jos ihminen ei käytä laktoosipitoista ravintoa, niin laktoosia pilkkovaa entsyymiä lopetetaan tuottamasta (vrt. aasialaiset). Eli lisäravinteet saattavat heikentää ruoansulatuskoneistoa niin, että normaali ruoasta saatava ravinto ei menekkään niin tehokkaaseen hyötykäyttöön kuin pitäisi ja lopputulos onkin ravinteiden kannalta huonompi.
Toinen ongelma liittyy ruoansulatusta aktivoiviin impulsseihin. Kun otat jotain ruokaa suuhusi, joudut pureskelemaan sitä ja suuhun alkaa erittymään sylkeä. Elimistö valmistautuu ottamaan ravintoa vastaan. Lisäravinteilla ei tätä tapahdu, koska siinä voidaan ottaa suuriakin määriä ravintoa elimistöön juurikaan pureskelematta sitä ja herättämättä elimistöä ravinnon hyötykäyttöön.
Kaikenkaikkiaan lisäravinteiden hyödyt verrattuna haittoihin ovat hyvin pienet ja pitkällä käytöllä voi olla negatiivinenkin vaikutus. Niiden ainoa etu on helppo kuljetettavuus sinne, missä ei oikein muuten ravintoa voi säilyttää ja helppo nautittavuus. Ja niissä paikoissa niitä pitäisi ainoastaan käyttää. EI päivittäin.
Joten kuten joku jo sanoikin, "mummon lihapullat" on ehdottomasti kaikista paras ja kehittävin "lisäravinne".
Eli referaatti. Et tarvitse lisäravinteita.
ja kehonrakentajia. Ihan eri sakkia. Muuten hyvä kirjoitus.
Riippuu mistä lisä ravinteista puhutaan... Tiedän jotta ainut lisä ravinne josta ei voi tinkiä on palautus juoma. Ja toinen hyödyllinen joissain tapauksissa oleva lisäravinne on kreatiini. Kreatiinin synteesissä kreatiini yhtyy fosforin kanssa ja tuloksena syntyy kreatinifosfaattia. Kreatiinifosfaatti yhtyy adenosiinidifosfaattin(ADP) ja vetyioniin muodostaen adenosiinitrifosfaatin (ATP), joka on ainoa lihasten hyväksymä energia. Ja tavan ihmisellä kyseistä ainetta riittää 40minuutiksi, lihakset käyttävät aineen 8sekunnissa(jos menee yli 8sec niin lihakset alkavat käymään maitohappoilla ja ainut lihas joka voi käyttää kyseisen aineen energiaksi on sydän) jona aikana kerkeää tehdä 1-3 toistoa (95-100% max) ja palautumiseen menee 3min. Joten kreatiini pystyy pidentämään treenaus aikaa.
Riippuu niin monesta asiasta tarvitseko urheiluravinteita, mutta lisäravinteista suosittelen lämpimästi kalaöljyä,vitamiini/mineraalilisää sillä ne ovat ihan yleisen terveyden kannalta perusteltavissa olevia lisäravinteita.
Mitä sitten tulee näihin jauheisiin,buustereihin ym urheiluravinteisiin onkin sitten toinen asia. Ensinnäkin niille ei ole välitöntä tarvetta jos sinun on mahdollista syödä ravitsevaa ruokaa 4-6 kertaa päivässä.
Kuitenkin jos syöminen tuottaa vaikeuksia jonkin erityisen seikan kuten kiireen, ruoan valmistuksen tai ruokahaluttomuuden takia voidaan oikein valittuja urheiluravinteita mielestäni pitää perusteltuina vaihtoehtoina.
Nämä jutut pitää kuitenkin tapauskohtaisesti puntaroida ja ilman hieman tarkempaa tietoa treeneistäsi, ruokavaliostasi ym asioista ei juuri kukaan voi sanoa mitä tarvitset tai mitä et tarvitse.
-weider-