niin mietin mitenkä saisi erityisesti penkkiä kehitettyä kun tuli tehtyä veto että nostaisin maksimin 75stä 90neen jouluun mennessä. montako kertaa viikossa kannattaa treenata? itse olen vetänyt kahdesti viikossa tälläisin sarjoin että aluksi kaksi sarjaa loppuun asti eli jotain 9 ja 7 toistoa ja sitten kymmenen kiloa pois ja uudestaan. toisella kertaa olen treenannut sellaista kymmenen viidentoista sarjaa joku 5 kertaa. onko vinkkejä?
joo
veto
4283
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
En oikein ymmärrä sitä filosofiaa mikä on kehonrakennuksen takana. Miksi sun pitäisi jouluun mennessä saada 90 kg penkiltä? Miten se elämääsi vaikuttaa? Oletko onnellisempi vai liittyykö se työhösi että pitää olla voimakkaampi että jaksaa nostella romppeita hyllyyn vai mitä? Monet kaapin kokoisista herroista ovat usein huonon itsetunnon omaavia jotka yrittävät kehonrakennuksen saada itselleen hyväksyntää ja itseluottamusta paremmaksi. Mielestäni pullistelu on aivan typerää, ei sitä sillä tavalla saa parempaa itsetuntoa. Itsetuntoansa voi kehittää myös muutenkin kuin yrittämällä saada isoja lihaksia ja nostaa paljon penkiltä.
Mielestäni voisit siirtyä sellasille palstoille, jotka on varattu kehonrakennusta vastustaville tyypeille..... Luultavasti kuitenkin katselisit peilistä mieluummin treenattua kroppaa kuin toimistossa gulahtanutta selkää tai kaljamahaa,vai?!
elämänlaatu paranee kummasti, kun jaksaa rentoutua opiskelun tai työn ohessa näinkin hyvän harrastuksen parissa.
tee viisi kovaa sarjaa jossa max viisi toistoa, niin suurilla painoilla kun menee. Kun pystyt vaikka 75 tekemään viisi toistoa, lisäät seuraavalla viikolla painoja 80 kiloon ja teet ehkä kolme toistoa. Kun 80:lla menee vitonen, nostat taas painoja 85:een kiloon jne. Älä missään nimessä tee enempää kuin viisi toistoa. Tämä siis vain kerran viikossa. Parina päivänä käyt vain nostamassa 30-40 kilon painoilla.
Aluksi menee 75 kilolla sarjat ehkä näin, 5-4-3-2-2
Sitten seuraavalla kerralla jo 5-5-4-4-3
Sitten nostat 80 kiloon ja menee ehkä 3-3-2-2, muutaman sarjan voit tehdä taas 70 kilolla jos sarjat tippuu alle 3, että tulee toistoja. Toistoja pitää tulla 15-20 treenikerralla.
Seuraavalla viikolla menee taas paremmin jne
Tajusitko?
Kuulostaa ihan toimivalta.
Tämän treeniohjelman lisäksi kun pidät huolta, että syöt hyvin (=paljon) ja nukut hyvin (=paljon), niin kehitystä pitäisi tapahtua.
Se, että pääsetkö tavoitteeseesi riippuukin sitten aika pitkälti perimästäsi. Siihen ei valitettavasti voikaan vaikuttaa.