niin mietin mitenkä saisi erityisesti penkkiä kehitettyä kun tuli tehtyä veto että nostaisin maksimin 75stä 90neen jouluun mennessä. montako kertaa viikossa kannattaa treenata? itse olen vetänyt kahdesti viikossa tälläisin sarjoin että aluksi kaksi sarjaa loppuun asti eli jotain 9 ja 7 toistoa ja sitten kymmenen kiloa pois ja uudestaan. toisella kertaa olen treenannut sellaista kymmenen viidentoista sarjaa joku 5 kertaa. onko vinkkejä?
joo
4
268
Vastaukset
- Qwerty
En oikein ymmärrä sitä filosofiaa mikä on kehonrakennuksen takana. Miksi sun pitäisi jouluun mennessä saada 90 kg penkiltä? Miten se elämääsi vaikuttaa? Oletko onnellisempi vai liittyykö se työhösi että pitää olla voimakkaampi että jaksaa nostella romppeita hyllyyn vai mitä? Monet kaapin kokoisista herroista ovat usein huonon itsetunnon omaavia jotka yrittävät kehonrakennuksen saada itselleen hyväksyntää ja itseluottamusta paremmaksi. Mielestäni pullistelu on aivan typerää, ei sitä sillä tavalla saa parempaa itsetuntoa. Itsetuntoansa voi kehittää myös muutenkin kuin yrittämällä saada isoja lihaksia ja nostaa paljon penkiltä.
- tem
Mielestäni voisit siirtyä sellasille palstoille, jotka on varattu kehonrakennusta vastustaville tyypeille..... Luultavasti kuitenkin katselisit peilistä mieluummin treenattua kroppaa kuin toimistossa gulahtanutta selkää tai kaljamahaa,vai?!
elämänlaatu paranee kummasti, kun jaksaa rentoutua opiskelun tai työn ohessa näinkin hyvän harrastuksen parissa.
- Gusgus
tee viisi kovaa sarjaa jossa max viisi toistoa, niin suurilla painoilla kun menee. Kun pystyt vaikka 75 tekemään viisi toistoa, lisäät seuraavalla viikolla painoja 80 kiloon ja teet ehkä kolme toistoa. Kun 80:lla menee vitonen, nostat taas painoja 85:een kiloon jne. Älä missään nimessä tee enempää kuin viisi toistoa. Tämä siis vain kerran viikossa. Parina päivänä käyt vain nostamassa 30-40 kilon painoilla.
Aluksi menee 75 kilolla sarjat ehkä näin, 5-4-3-2-2
Sitten seuraavalla kerralla jo 5-5-4-4-3
Sitten nostat 80 kiloon ja menee ehkä 3-3-2-2, muutaman sarjan voit tehdä taas 70 kilolla jos sarjat tippuu alle 3, että tulee toistoja. Toistoja pitää tulla 15-20 treenikerralla.
Seuraavalla viikolla menee taas paremmin jne
Tajusitko?- niba
Kuulostaa ihan toimivalta.
Tämän treeniohjelman lisäksi kun pidät huolta, että syöt hyvin (=paljon) ja nukut hyvin (=paljon), niin kehitystä pitäisi tapahtua.
Se, että pääsetkö tavoitteeseesi riippuukin sitten aika pitkälti perimästäsi. Siihen ei valitettavasti voikaan vaikuttaa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin
Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.6528005Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun
Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä4672293Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi
Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl2332209- 1471788
Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!
Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi271280Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?
Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka511244Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta
Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule1111173Ootko onnellinen kun ei tarvitse
nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.65853Steppuli veressä
Seiskan lööpissä Steppulilla naama ja nyrkit veressä. Ei tainnut ihan kamojen pihalle paiskominen riittää. Onkohan pistänyt kämpän tuusannuuskaks.59828Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä
Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill7760