niin mietin mitenkä saisi erityisesti penkkiä kehitettyä kun tuli tehtyä veto että nostaisin maksimin 75stä 90neen jouluun mennessä. montako kertaa viikossa kannattaa treenata? itse olen vetänyt kahdesti viikossa tälläisin sarjoin että aluksi kaksi sarjaa loppuun asti eli jotain 9 ja 7 toistoa ja sitten kymmenen kiloa pois ja uudestaan. toisella kertaa olen treenannut sellaista kymmenen viidentoista sarjaa joku 5 kertaa. onko vinkkejä?
joo
veto
4
278
Vastaukset
- Qwerty
En oikein ymmärrä sitä filosofiaa mikä on kehonrakennuksen takana. Miksi sun pitäisi jouluun mennessä saada 90 kg penkiltä? Miten se elämääsi vaikuttaa? Oletko onnellisempi vai liittyykö se työhösi että pitää olla voimakkaampi että jaksaa nostella romppeita hyllyyn vai mitä? Monet kaapin kokoisista herroista ovat usein huonon itsetunnon omaavia jotka yrittävät kehonrakennuksen saada itselleen hyväksyntää ja itseluottamusta paremmaksi. Mielestäni pullistelu on aivan typerää, ei sitä sillä tavalla saa parempaa itsetuntoa. Itsetuntoansa voi kehittää myös muutenkin kuin yrittämällä saada isoja lihaksia ja nostaa paljon penkiltä.
- tem
Mielestäni voisit siirtyä sellasille palstoille, jotka on varattu kehonrakennusta vastustaville tyypeille..... Luultavasti kuitenkin katselisit peilistä mieluummin treenattua kroppaa kuin toimistossa gulahtanutta selkää tai kaljamahaa,vai?!
elämänlaatu paranee kummasti, kun jaksaa rentoutua opiskelun tai työn ohessa näinkin hyvän harrastuksen parissa.
- Gusgus
tee viisi kovaa sarjaa jossa max viisi toistoa, niin suurilla painoilla kun menee. Kun pystyt vaikka 75 tekemään viisi toistoa, lisäät seuraavalla viikolla painoja 80 kiloon ja teet ehkä kolme toistoa. Kun 80:lla menee vitonen, nostat taas painoja 85:een kiloon jne. Älä missään nimessä tee enempää kuin viisi toistoa. Tämä siis vain kerran viikossa. Parina päivänä käyt vain nostamassa 30-40 kilon painoilla.
Aluksi menee 75 kilolla sarjat ehkä näin, 5-4-3-2-2
Sitten seuraavalla kerralla jo 5-5-4-4-3
Sitten nostat 80 kiloon ja menee ehkä 3-3-2-2, muutaman sarjan voit tehdä taas 70 kilolla jos sarjat tippuu alle 3, että tulee toistoja. Toistoja pitää tulla 15-20 treenikerralla.
Seuraavalla viikolla menee taas paremmin jne
Tajusitko?- niba
Kuulostaa ihan toimivalta.
Tämän treeniohjelman lisäksi kun pidät huolta, että syöt hyvin (=paljon) ja nukut hyvin (=paljon), niin kehitystä pitäisi tapahtua.
Se, että pääsetkö tavoitteeseesi riippuukin sitten aika pitkälti perimästäsi. Siihen ei valitettavasti voikaan vaikuttaa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p525612Räppäri kuoli vankilassa
Ei kuulemma ole tapahtunut rikosta. Sama vahinkohan kävi Epsteinille. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011840869.html "682661Välillä kyllä tuntuu, että jaat vihjeitä
Mutta miten niistä voi olla ollenkaan varma? Ja minä saan niistä kimmokkeen luulemaan yhtä sun toista. Eli mitä ajatella181960Onko Sanna menossa Ukrainaan viettämään vuosipäivää?
Kun on bongattu Varsovan lentokentältä?1541796No kyllä te luuserit voitte tehdä mitä vaan keskenänne, sitä en ymmärrä miksi pelaat,nainen
Pisteesi silmissäni, edes ystävätasolla tippui jo tuhannella, kun sain selville pelailusi, olet toisen kanssa, vaikka ol371766- 191733
Kulukusuunnat
Eikö kuhmolaiset iha oikiasti tiiä kumpi o vasen ja kumpi oikia? Tuolla ku liikennemerkissä näkyy nuolet ylös ja alas, v5148881-vuotias Frederik avoimena - Ei omasta mielestä kelpaa tästä syystä realityihin: "Veemäinen..."
Junttidiscon kuninkaana tunnettu Frederik, 81, on esiintymislavoilla suvereeni tekijä. Mies on viihdyttänyt ympäri Suome191141Muusikko yritti tappaa kaksiviikkoisen vauvan
Karu epäily: Muusikko, 32, yritti tappaa kaksiviikkoisen vauvan Oulussa. IS:n selvityksen perusteella miestä ei ole syy801129Tynkä Eläintarha ei ole enää visiitin väärti
Ähtärin MesiZoo on vajonnut alas. Näytillä olevien eläinten määrä on romahtanut lähemmäs -40%. Paikat ovat päässeet pah62935